Legate de

A avea un stomac plat este un obiectiv atrăgător, indiferent de sex, vârstă și metodele prin care faci exerciții. O listă aproape nesfârșită de exerciții cardio vă poate ajuta să ardeți grăsimea corporală, inclusiv pe cea care stă peste stomac - dar vă veți crește șansele de a găsi succes în pierderea de grăsime, făcând, de asemenea, modificări dietetice sănătoase.

care

Creșteți ritmul cardiac și respirația

Înțelegerea definiției exercițiului cardiovascular vă ajută să vă asigurați că exercițiile pe care le adăugați rutinei de antrenament se încadrează în această categorie. Exercițiul cardio, care este adesea numit exercițiu aerob, provoacă o creștere a ritmului cardiac și a respirației. Pe măsură ce respiri mai repede, corpul tău folosește oxigenul pentru a-ți hrăni mușchii. Exercițiile cardio au o natură repetitivă și utilizează mai multe grupuri musculare majore simultan.

Nu pleca de acasă pentru Cardio

O serie de exerciții cardio sunt potrivite pentru a efectua în și în jurul casei. Unele exerciții necesită echipament de bază, în timp ce altele nu au nevoie de nimic mai mult decât îmbrăcăminte de antrenament. În interiorul casei tale, dansul, săriturile, să alergi pe loc și sărind coarda sunt exerciții cardio eficiente. Luarea antrenamentului în aer liber vă permite să efectuați cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, patinaj în linie, ciclism și înot.

Vărsate Pounds la sala de sport

Dacă vă este convenabil să vă alăturați la o sală de sport, acest loc oferă o mulțime de exerciții cardio. Mulți membri ai sălii de gimnastică folosesc aparate de exerciții pentru a face un antrenament cardiovascular. Bicicleta staționară, banda de alergat, alpinismul, mașina de schi, eliptica și mașina de vâslit sunt toate opțiuni cardio excelente care vă vor stimula ritmul cardiac și vă vor arde multe calorii. De asemenea, este posibil să obțineți un antrenament cardio alăturându-vă unei clase de grup la sala de sport. Aerobic, aerobic cu pas și cursuri în stil de dans, cum ar fi Zumba, oferă un antrenament cardio transpirat.

Repetarea duce la pierderea de grăsime

Niciun exercițiu cardio nu vă arde exclusiv grăsimea stomacului pentru a vă ajuta să dezvoltați o secțiune medie. Cu condiția să vă exersați de mai multe ori pe săptămână și, de asemenea, să consumați o dietă hipocalorică, vă veți pune corpul într-un deficit caloric. Acest deficit are ca rezultat pierderea de grăsime dintr-o serie de pete din tot corpul. Dieta și stilul de viață general dictează parțial câte minute pe săptămână trebuie să dedici exercițiilor cardio pentru a pierde grăsime. În general, însă, un obiectiv de 300 de minute pe săptămână de cardio cu ritm moderat poate duce la succes.