„Ascultă-ți corpul” poate să nu fie întotdeauna retorica plină de rușine, fatofobă, care umple spațiile de fitness. Dar, în cel mai bun caz, este nespecific.
Pentru a decoda rândul expresiei care va continua să fie puternic în 2030, am apelat la trei profesioniști în domeniul fitnessului. Mai jos, ei împărtășesc cum să vă ascultați corpul și ce se întâmplă dacă nu reușiți să faceți acest lucru.
Doar ca să știți, durerea și durerea nu sunt sinonime. Unul este tipul bun de rănire (durere musculară), celălalt indică rău (durere).
| Dureri musculare | Vătămare |
| Durere generală | Durere precisă |
| Durează 3 până la 4 zile | Durează mai mult de o săptămână |
| Te doare când te miști, nu te doare când ești încă | Doare când ești încă, doare mai mult când te miști |
| Plictisitor, greu, strâns, rigid | Înțepător, radiant, arzător, ascuțit, înjunghiat |
Durerea musculară poate fi bună
Este un semn al creșterii musculare - (micro) rupte - chiar fibrele musculare pe care încercați să le dezvoltați.
„Deteriorați fibrele musculare, astfel încât corpul dvs. să le poată repara și să le repare și mai puternic decât erau înainte”, explică terapeutul fizic Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Movement Vault, o platformă digitală unde vă învață să îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
Cunoscut și sub denumirea de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS, mușchii dvs. s-ar putea să se simtă strânși, înțepenitori, grei (mai ales atunci când clunking pe scări), sau sensibile la atingere.
„Este o durere generală care crește atunci când mișcați sau întindeți mușchiul”, spune el. Sigur, este un pic enervant, dar nu ar trebui să dureze mai mult de 2 până la 4 zile.
Durerea „provocatoare” nu este niciodată
Durerea care poate fi identificată la nivelul unei articulații, a unui os sau a unui tendon ar putea fi o leziune și este un semn care o ușurează. Durerea de obicei înțepă, radiază, arde, ascuțită și/sau înjunghiată. Și poate rămâne mai mult de câteva zile.
Dacă a existat un moment în ultimul antrenament pe care îl poți identifica ca fiind vătămător (aruncarea unui kettlebell, rularea unei glezne, împiedicarea benzii de alergat, căderea de pe bicicletă, o „tragere” în timp ce mișcați greutatea), este posibil să nu doar durere.
„Lăsați o leziune netratată și riscați să o agravați”, spune Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP®, proprietar EMR al Pittsburgh Chiropractic din Pennsylvania.
Așadar, dragă cititoare, care are o săptămână în „oohs”, „owws!” și „ouches”, nu fi o ganteră (er, dumbo). Du-te la doctor.
Știți acest sentiment când capul tău pur și simplu nu este în el? Asta este 👎.
„Când te antrenezi, capul tău trebuie să fie format, altfel riști să te rănești”, spune Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, fondator și director al Yoga by the Sea.
Are sens, mai ales când vine vorba de antrenamente obositoare, cum ar fi yoga intensă, CrossFit sau antrenament de forță, unde forma este foarte importantă.
Dacă vă prezentați la sală și aveți capul OOO, Newman vă sugerează: „Ia 2 minute, închide ochii și concentrează-te pe inhalare și expirare”. Poate chiar să spui rapid Headspace. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați sistemul nervos central și să „vă aduceți atenția înăuntru, astfel încât să puteți asculta corpul”, spune ea.
Te simți mai bine? Du-te la sudoare. În caz contrar, continuați să respirați (lol, duh) și faceți o încălzire dinamică. Treceți prin niște vaci de pisici, câini descendenți, cercuri de șold și urși de urs, apoi decideți dacă doriți să plecați.
„Dacă nu vă puteți concentra asupra a ceea ce faceți, atunci este mai probabil să vă răniți”, spune Dr. Tauberg.
Dacă totuși simți că exercițiile fizice te vor ajuta, transpira, dar menține intensitatea la 75 până la 80 la sută. „Este mai probabil să se producă un prejudiciu atunci când efectuați performanțe la niveluri mai ridicate și mai intense. Deci, dacă nu sunteți în el, formați-l înapoi ", spune el.
Ascultarea corpului tău înseamnă garantarea stării tale de sănătate și a sănătății pe termen lung.
Riscul dvs. de a vă răni crește W-A-Y.
„Ascultarea corpului tău se reduce la cunoașterea cât de pregătit este corpul și mintea ta pentru exerciții fizice”, spune Wickham. Aceste informații ar trebui să vă informeze dacă trebuie să mergeți cu viteză maximă conform planificării, să încetiniți sau să telefonați complet.
Să începem cu o bombă adevărată: majoritatea exercițiilor nu își vor împinge corpurile suficient de puternic pentru a intra în ceea ce este colocvial cunoscut sub numele de Peștera Durerii. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să aveți un nivel de condiție fizică prealabil (să fiți capabil să vă antrenați greu/rapid/greu/suficient de lung) pentru a ajunge acolo.
Peștera este un spațiu emoțional/mental D-A-R-K sportivii intră în mijlocul unei curse, joc, competiție sau antrenament super dur.
Când sunteți în peștera durerii, vă blocați împrejurimile/fanii. Îți pierzi simțurile. Pierzi din timp. Este, în esență, versiunea de fitness a înnegririi.
Dorința unui sportiv de a intra în peștera durerii - și de a intra adânc în peștera durerii - poate fi diferența dintre un podium sau nu. „Atâta timp cât corpul unui atlet este pregătit pentru asta, mersul la peștera durerii nu este nesănătos”, spune Wickham.
Dar (!) dacă tocmai te întorci la exerciții fizice și te antrenezi ușor, acesta nu este un loc în care ar trebui să călătorești. Wickham remarcă faptul că foști sportivi de colegiu, foști sportivi profesioniști și alte persoane care la un moment dat în viața lor sunt puternic identificați cu eticheta „sportiv” pot căuta prea des peștera durerii.
„Riscul de a te împinge prea des în peștera durerii - mai ales dacă nu ești un sportiv profesionist - este sindromul de antrenament excesiv, deoarece îți împingi corpul dincolo de capacitatea sa de recuperare”, spune el.
Nu citiți greșit! Asta nu înseamnă, nu rezista sau nu te împinge niciodată. Întrebați-vă: De ce simt nevoia să mă împing atât de tare? La ce fug sau către? Ce încerc să uit sau să „întunec”? Care sunt obiectivele mele?
S-ar putea să vă gândiți să lucrați cu un antrenor care vă poate ajuta să vă dați seama care sunt obiectivele dvs. de fitness - și cum să vă antrenați. Sau s-ar putea să vă gândiți să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să veniți cu o strategie de gestionare a sănătății mai sănătoasă.
- De ce corpul tău pare să stocheze grăsime în toate locurile greșite
- Moduri în care nu ți-ai cunoscut modificările corpului după 50 de ani
- Planul subțire în 10 de pierdere în greutate îți transformă corpul (și viața!) În câteva minute pe zi de Jessica Smith
- Consecințele cumplite ale corpului tău slăbesc brusc
- Lucrurile uimitoare care se întâmplă corpului tău atunci când începi să ridici greutățile Arena District Athletic