Articole similare

Fie că încercați să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea este un factor care afectează câte calorii ar trebui să consumați. Alți factori implicați includ rata metabolică bazală, nivelul de activitate și stadiul vieții, deoarece copiii în creștere și femeile însărcinate și care alăptează au necesități calorice mai mari. Schimbările în greutate pot fi un indicator al faptului că consumați cantitatea adecvată de calorii.

factori

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală, pe care unii oameni o numesc metabolismul, este determinată de vârsta, greutatea, sexul și compoziția corpului. Aceasta este cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile normale ale corpului atunci când vă aflați în repaus și constă între 45% și 70% din caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi.

Nivelul de activitate

Creșterea nivelului de activitate crește cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține greutatea. O persoană activă poate avea nevoie de 400 până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât o persoană de aceeași dimensiune, sex și vârstă care este sedentară. Persoanele sedentare nu desfășoară nicio activitate care nu este necesară pentru activitățile lor de zi cu zi, în timp ce persoanele active desfășoară activități suplimentare care consumă aceeași cantitate de energie ca și mersul pe jos 3 mile pe zi.

Alte considerente

Trebuie să consumați suficiente calorii pentru a acoperi răspunsul metabolic la alimente, ceea ce înseamnă practic energia necesară pentru a mânca și a digera mâncarea. În perioadele de creștere, copiii au nevoie de energie suplimentară pentru a crea noi celule. Noile celule care se formează și dimensiunea corporală mai mare a unei femei gravide determină o creștere a nevoilor calorice în timpul sarcinii, iar femeile care alăptează au nevoie de suficiente calorii suplimentare pentru a crea laptele pe care îl oferă copiilor lor.

Echilibrul caloric

Dacă vrei să-ți menții greutatea, trebuie să fii într-o stare de echilibru caloric, ceea ce înseamnă să mănânci doar suficiente calorii pentru a le acoperi pe cele pe care le folosești pe tot parcursul zilei. Consumul de mai multe calorii decât aceasta va determina creșterea în greutate, iar consumul mai puțin de calorii va duce la pierderea în greutate. Monitorizarea greutății dvs. vă poate ajuta să determinați dacă mâncați cantitatea potrivită de calorii, deoarece orice modificare a greutății înseamnă că nu mai sunteți în echilibrul caloric.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.