face

Articole similare

  • Dezavantajele de a face Hula Hoop
  • Cum să slăbești Hula Hooping
  • Cum să faci mișcare cu o rutină de aerobic pe apă
  • Cum se tratează fractura liniei părului pelvian
  • Cele mai bune exerciții pentru artrita șoldului
  • Exerciții de întărire Piriformis

Hula Hoop este o jucărie pentru copii care a devenit un instrument eficient de antrenament pentru adulții care doresc să slăbească și să-și tonifice corpul. Folosirea unui cerc hula îți funcționează mușchii brațului, picioarelor și miezului. Hula hooping este un antrenament total care nu doar tonifică mușchii, ci și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul articulațiilor. Mișcarea de balansare a cercului hula este, de asemenea, relaxantă și distractivă, care poate ameliora stresul.

Forma Hula Hoop

Încălziți-vă înainte de a face exerciții cu hula hoop, întinzându-vă brațele, picioarele și mușchii spatelui. Puneți un picior înainte cu un cerc hula în jurul taliei și apăsat pe partea inferioară a spatelui. Pentru început, mișcați cercul hula în jurul taliei. Păstrați cercul hula rotindu-vă în jurul corpului, deplasându-vă greutatea înainte și înapoi între picioare într-o mișcare de legănare. Balansați ușor șoldurile înainte și înapoi sau într-o mișcare circulară pe măsură ce deveniți mai pricepuți la menținerea cercului rotativ. Exercițiu folosind un cerc hula timp de cinci până la 10 minute la început. Măriți timpul de antrenament cu cinci minute în fiecare zi până când puteți face hula hoop timp de 30 de minute complete. Selectați un cerc care vă ajunge până la talie atunci când îl țineți pe sol de partea laterală. Începeți cu un cerc mare, ponderat, deoarece este mai ușor să mențineți aceste cercuri în mișcare decât cercurile mici și ușoare.

Muschii piciorului și spatelui

Mișcarea ritmică înainte și înapoi a corpului tău flectează și roteste articulațiile coloanei vertebrale, șoldului și genunchiului. Pe măsură ce vă mișcați picioarele și șoldurile pentru a menține cercul în mișcare, mișcarea vă exercită hamstrings, cvadricepsul, flexorii șoldului, dorsiflexorii pe partea din față a piciorului inferior și mușchii gambei pe spatele piciorului.

Întărirea nucleului și a fesierului

Mișcarea de rotație necesară pentru menținerea cercului hula în jurul taliei ajută la întărirea și tonificarea tuturor mușchilor nucleului. Un nucleu puternic este esențial pentru echilibru și o bună postură. Glutealul sau fesele și mușchii șoldului fac, de asemenea, un antrenament bun atunci când hula hoop. Rotirea cercului mai sus pe talie în timp ce contractează mușchii abdominali și gluteali ajută la întărirea și tonificarea nucleului dvs. prin antrenarea mușchilor abdominali.

Flexibilitate comună

Flexarea mușchilor și mișcarea corpului într-o mișcare ușoară de balansare atunci când utilizați cercul hula este o modalitate eficientă și sigură de a vă îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor. Exercițiul Hula Hoop este o activitate cu impact redus, ceea ce îl face o opțiune bună pentru persoanele cu afecțiuni articulare, cum ar fi artrita. Mișcarea corpului este blândă și ritmică, ceea ce ajută la relaxarea articulațiilor rigide pentru a îmbunătăți gama de mișcare.