Oamenii de succes înțeleg că succesul lor începe și se termină cu sănătatea lor mentală și fizică, care este aproape în întregime dependentă de somnul suficient.

oamenii

De aceea, rutinele bune de culcare sunt un ritual cheie pentru atât de mulți dintre ei.

Iată ce fac mulți oameni de succes chiar înainte de culcare:

1. Au citit.

Experții sunt de acord că lectura este ultimul lucru pe care îl fac cei mai de succes înainte de culcare - se știe că președintele american Barack Obama și Bill Gates citesc cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

Michael Kerr, vorbitor internațional de afaceri și autor al cărții „You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work”, spune că cunoaște numeroși lideri de afaceri care blochează timpul chiar înainte de culcare pentru lectură, mergând până la a-l programa ca „ articol negociabil "din calendarul lor.

"Acest lucru nu este neapărat rezervat doar lecturii de afaceri sau citirii inspiraționale. Mulți oameni de succes găsesc valoare în a fi browsere de informații dintr-o varietate de surse, considerând că ajută la creșterea creativității și pasiunii în viața lor", spune el.

2. Se deconectează de la serviciu.

Oamenii cu adevărat de succes fac orice altceva decât să lucreze chiar înainte de culcare, spune Kerr. Nu își verifică obsesiv e-mailul și încearcă să nu se oprească asupra problemelor legate de muncă.

Studiile au descoperit că, dacă vă asociați patul cu munca, va fi mai greu să vă relaxați acolo, deci este esențial să vă rezervați patul doar pentru somn și sex.

Michael Woodward, dr., Psiholog organizațional și autor al „The YOU Plan”, este de acord, spunând:

Ultimul lucru de care ai nevoie este să stai culcat în pat, gândindu-te la un e-mail pe care tocmai l-ai citit de la acel șef exces de zel care își petrece toate orele de veghe venind cu cereri aleatorii conduse de puțin mai mult decât un impuls momentan.

Acordați-vă o perioadă tampon de cel puțin o jumătate de oră între momentul în care ați citit ultimul e-mail și momentul în care vă culcați.

3. Se deconectează complet.

Deconectarea de la serviciu înseamnă să nu îți verifici e-mailul chiar înainte de culcare, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să apelezi la rețelele sociale sau la jocurile de pe telefon. Cercetătorii sunt de acord că orice tip de timp înainte de culcare îți face mai mult rău decât bine.

Lumina albastră de pe telefon imită strălucirea soarelui, care îi spune creierului să nu mai producă melatonină, un hormon esențial care reglează ritmul tău circadian și îți spune corpului când este timpul să te trezești și când este timpul să dormi. Acest lucru ar putea duce nu numai la un somn slab, ci și la probleme de vedere, cancer și depresie.

Dacă nu credeți cercetarea, luați-o de la Arianna Huffington, cofondatorul, președintele și redactorul șef al The Huffington Post. După ce s-a prăbușit din cauza epuizării, Huffington și-a refăcut complet abordarea somnului. Așa cum a detaliat în cartea sa, „Prosperă”, a interzis complet iPad-urile, Kindle-urile, laptopurile și orice alte electronice din dormitor.

4. Ei fac o listă de sarcini.

„Clarificarea minții pentru un somn bun este esențială pentru o mulțime de oameni de succes”, spune Kerr. „Adesea, ei își vor lua acest timp pentru a scrie o listă cu orice elemente nesupravegheate pe care să le adreseze a doua zi, astfel încât aceste gânduri nu ajung să-și invadeze spațiul din cap în timpul nopții”.

De exemplu, Kenneth Chenault, CEO al American Express, scrie trei lucruri pe care vrea să le realizeze a doua zi.

5. Ei petrec timp cu familia.

Woodward este important să-ți faci un timp pentru a discuta cu partenerul tău, pentru a vorbi cu copiii tăi sau pentru a te juca cu câinele tău.

Laura Vanderkam, autorul cărții „Știu cum o face” și „Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun”, spune că aceasta este o practică obișnuită printre cei cu mare succes.

„Îmi dau seama că nu toată lumea se poate culca în același timp cu partenerul său, dar dacă poți, este o modalitate excelentă de a te conecta și de a vorbi despre zilele tale”, spune ea.

6. Se duc la o plimbare seara.

Joel Gascoigne, cofondator și CEO al Buffer, face o plimbare de 20 de minute în fiecare seară înainte de culcare.

„Aceasta este o perioadă de relaxare și îmi permite să evaluez munca zilei, să mă gândesc la provocările mai mari, să încetez treptat să mă gândesc la muncă și să ajung la o stare de oboseală”, scrie el într-o postare pe blog.

Deși este o convingere populară că exercițiile fizice înainte de culcare pot preveni somnul, Fundația Națională a Somnului a constatat, de fapt, în 2013 că exercitarea oricând poți, chiar și noaptea, te ajută să dormi mai bine. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că mersul pe jos reduce stresul și anxietatea.

7. Reflectă asupra lucrurilor bune din ziua respectivă.

Kerr spune că mulți oameni de succes își iau timpul chiar înainte de culcare pentru a reflecta sau a scrie trei lucruri despre care apreciază faptul că s-a întâmplat în acea zi.

„Păstrarea unui„ jurnal de recunoștință ”le amintește, de asemenea, oamenilor de progresele realizate în acea zi în orice aspect al vieții lor, care, la rândul lor, servește ca o modalitate cheie de a rămâne motivați, mai ales atunci când traversează o perioadă dificilă.”

Este ușor să cazi în capcana reluării situațiilor negative din ziua în care ți-ai dori să te descurci diferit. Indiferent de cât de prost a trecut ziua, oamenii de succes reușesc de obicei să evite acea spirală pesimistă de vorbire de sine negativă, deoarece știu că va crea doar mai mult stres.

În mod renumit, Benjamin Franklin și-a pus aceeași întrebare de auto-îmbunătățire în fiecare seară: „Ce bine am făcut azi?”

"Amintiți-vă să luați ceva timp pentru a reflecta la momentele pozitive ale zilei și a sărbători succesele, chiar dacă acestea au fost puține și departe între ele", spune Woodward.

Vanderkam adaugă: „Luând câteva momente pentru a vă gândi la ce s-a întâmplat chiar de-a lungul zilei, vă puteți pune într-o dispoziție pozitivă și recunoscătoare”.

8. Imaginează succesul de mâine.

Mulți oameni de succes au nevoie de câteva minute înainte de culcare pentru a imagina un rezultat pozitiv care se desfășoară pentru proiectele la care lucrează, spune Lynn Taylor, expert național la locul de muncă și autor al cărții „Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive în slujba ta. "

"Pentru cei mai mulți, aceasta nu este o sarcină sau un exercițiu; sunt conectați cu un dar de abilități solide de rezoluție care vin în mod natural", spune ea.

9. Meditează.

Mulți oameni de succes folosesc cele 10 minute înainte de culcare pentru a medita. Dale Kurow, un antrenor executiv din New York, spune că este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și de a vă liniști mintea.

10. Plănuiesc să doarmă.

„S-au scris multe lucruri în legătură cu pericolele cu care oamenii ocupați se confruntă cu deficite cronice de somn, așa că un obicei pe care îl știu pe care îl fac câțiva oameni de mare succes este acela de a face pur și simplu o prioritate pentru a dormi suficient - ceea ce poate fi o provocare pentru persoanele care se ocupă de muncă sau antreprenorii”, Kerr spune.

O modalitate de a face acest lucru este să mergeți la culcare la o oră constantă în fiecare seară, care este un obicei cheie pe care toți experții în somn îl recomandă pentru a vă asigura un somn sănătos.

Vanderkam mai sugerează să planificați când vă veți trezi, să numărați înapoi oricâte ore aveți nevoie pentru a dormi și apoi să luați în considerare setarea unei alarme pentru a vă reaminti să vă pregătiți pentru culcare.

„Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să stai până târziu, apoi să dai cu somnul dimineața”, spune ea. "Oamenii au o cantitate limitată de putere de voință. De ce să risipiți această voință, certându-vă cu voi înșivă când să vă ridicați și dormiți în trepte mizerabile de nouă minute?"

11. Păstrează un ritual de igienă.

Fundația Națională a Somnului vă recomandă să creați un ritual de igienă care să transmită un semnal psihologic că vă pregătiți pentru culcare. Aceasta poate include spălarea dinților, spălarea feței, folosirea aței dentare sau pieptănarea părului.

Rutina de noapte a lui Stephen King include spălarea mâinilor și asigurarea faptului că toate pernele se confruntă într-un anumit fel.

12. Sar peste vin.

Când a cercetat manifestul ei de somn, „Prosperă”, Huffington a consultat un număr de specialiști în somn pentru sfaturi. Unul dintre preferatele ei este evitarea alcoolului chiar înainte de culcare.

În timp ce alcoolul vă poate ajuta cu siguranță să adormiți, Institutul Național de Sănătate constată că vă fură somnul de calitate. Alcoolul menține oamenii în stadiile mai ușoare ale somnului, din care pot fi treziți cu ușurință și îi împiedică să cadă în etape mai adânci și mai restabilitoare ale somnului, constată institutul.