Legate de

Saltul în sus și în jos pe trambulină nu este doar o joacă pentru copii - este un exercițiu serios de ardere a caloriilor. Exercițiul pe trambulină poate arde la fel de multe calorii ca alergarea unei mile de șase minute, dacă păstrați un ritm constant de sărituri. Arderea caloriilor cu o rutină de exerciții cu trambulină vă va ajuta să radeți grăsimea din întregul corp, inclusiv din stomac.

sănătos

Pericolele grăsimii stomacului

Potrivit publicațiilor Harvard Health, grăsimea stomacului cauzează un risc mai mare pentru sănătate în comparație cu grăsimea din alte părți ale corpului. Grăsimea stomacală - numită și grăsime viscerală - se află între organele interne și contribuie la un risc crescut de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Caloriile suplimentare din dietă și genetică dictează locul în care veți depozita grăsimea în corpul dvs., dar publicațiile Harvard Health avertizează că femeile cu talia de 35 inci și 40 inci pentru bărbați se află în zona de pericol.

Mitul reducerii punctelor

Din păcate, este imposibil să reduci o parte specifică a corpului tău - adesea numită „mitul reducerii spotului”. Pentru a vă îndepărta grăsimea de stomac, va trebui mai întâi să creați un deficit de calorii prin consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice regulate sau o combinație a celor două. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea de exerciții cardiovasculare viguroase timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână pentru a vă menține greutatea actuală. Puneți-vă înainte sărind pe trambulină timp de 150 de minute pe săptămână pentru a arde mai multe calorii și a rade grăsimea din întregul corp, inclusiv din stomac.

Exerciții cu trambulină

Simplu sărind sau sărind în sus și în jos pentru timpul alocat pentru antrenament va contribui la pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a crește intensitatea și a arde mai multe calorii, încercați să alergați sau să alergați în loc pe trambulină sau să efectuați salturi, ridicând genunchii cât mai sus cu fiecare salt. Pentru a viza în mod specific mușchii stomacului, adăugați o răsucire în timp ce săriți. Trageți genunchii spre piept în timp ce săriți - și răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta. La următorul salt, răsuciți partea superioară a corpului spre stânga. Continuați să sari, răsucindu-vă partea superioară a corpului dintr-o parte în alta.

Sfaturi și considerații

Înainte de fiecare antrenament cu trambulină, asigurați-vă că mușchii dvs. sunt încălziți mai întâi. Efectuați cinci până la 10 minute de mers pe jos sau săriți ușor pe trambulină pentru a vă ridica ritmul cardiac și respirator. Încălzirea mușchilor înainte de a vă intensifica intensitatea exercițiilor vă scade riscul de vătămare musculară sau articulară. Instalați trambulina într-un spațiu în care aveți suficient spațiu pentru a sări liber și a purta îmbrăcăminte de fitness și pantofi de susținere. După ce ați terminat exercițiile pe trambulină, răcoriți-vă mușchii cu cinci până la 10 minute de sărituri ușoare sau mergând pe loc.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.