Legate de

Saddlebag-urile te pot face să te temi de a purta blugi care îmbrățișează curba, care odinioară erau măgulitori. Căptușeala extraordinară inestetică care se acumulează pe șolduri și în partea superioară a coapselor exterioare este comună la femeile care sunt predispuse să depoziteze grăsime în corpul lor inferior. Exercițiile vizate pot construi mușchi, dar nu pot reduce grăsimea. Singura modalitate de a-ți elimina sacii este prin pierderea totală de grăsime, care este posibilă prin dietă și exerciții fizice.

sala

Din păcate, nu puteți observa reducerea genelor de șa. Cu toate acestea, pierderea totală a grăsimii poate face diferența.

Explorați caloriile cu cardio

Exercițiile vizate nu vor reduce grăsimea de pe șolduri și coapse. Pentru a face acest lucru, Consiliul American pentru Exerciții recomandă să transpirați cu 30 până la 60 de minute de cardio în majoritatea zilelor. Acest lucru va arde calorii care contribuie la pierderea în greutate. Utilizați echipamente cardio în sala de gimnastică care angrenează mușchii mari din partea inferioară a corpului. De exemplu, mergeți rapid sau jog pe o bandă de alergat, mergeți cu bicicleta staționară, pedalați pe o mașină eliptică sau folosiți o mașină de alpinism sau canotaj. Pentru varietate, luați în considerare luarea unei clase de aerobic, cum ar fi cursurile de step sau kickboxing, pentru a pierde acel jiggle.

Încercați exerciții cu mașina de răpire a șoldului

Răpirea șoldului îți îndepărtează picioarele de centrul corpului, lucrând mușchii șoldurilor și fundului. În sala de gimnastică, puteți imita această mișcare în timp ce utilizați o mașină cu pârghie așezată sau o stație de cablu cu scripete redusă pentru rezistență. Când stați în mașina cu pârghii, cu vițeii de tampoane, vă separați picioarele cât mai departe posibil de rezistență. Apoi aduceți picioarele înapoi împreună cu o mișcare controlată. Când folosiți un scripete scăzut, fixați un atașament de manșetă la gleznă, stați lateral și mișcați piciorul de lucru cât mai sus posibil împotriva rezistenței înainte de a-l readuce la punctul de plecare.

Exerciții de greutate corporală obligatorie

Deși în sala de gimnastică, vă puteți lucra în mod eficient zona cu probleme folosind doar corpul. În sala de sport, apucă-ți un covor pentru exercițiile de la podea și folosește un set de gantere pentru o rezistență suplimentară. Puteți face ascensoare laterale pentru picioare în picioare în poziție verticală, întinse pe partea dvs. sau pe toate patru. În timpul ridicărilor de picioare în picioare și culcate, ținerea unei gantere pe coapsa exterioară a piciorului de lucru poate oferi o rezistență suplimentară. Lunges și squats pot, de asemenea, să lucreze mușchii din zona dvs. cu probleme, inclusiv fesierii, hamstrings și cvadricepsul. Lunges poate include lunges mers, lunges cu un picior pe o platformă și lunges laterale. Genuflexiunile pot include genuflexiuni pe perete, genuflexiuni cu un singur picior sau genuflexiuni cu o bară în spatele gâtului pe partea din spate a umerilor.

Nu uitați dieta

În plus față de exerciții fizice, mâncați o dietă sensibilă, cu calorii reduse, pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie și pentru a preveni recâștigarea caloriilor arse prin exerciții. Consumul de porții mai mici și schimbarea alimentelor nesănătoase, bogate în calorii, pentru alternative mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, vă poate reduce aportul caloric. De exemplu, beți apă în loc de sifon și alcool și gustați legume și fructe în loc de prăjituri și chipsuri. Accentuați toate grupurile de alimente, incluzând legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut redus de grăsimi în dieta dumneavoastră. Înainte de a vă angaja într-o dietă și exerciții de rutină, consultați-vă medicul, mai ales dacă sunteți afectat de leziuni sau condiții de sănătate.

  • Adevărul fără grăsimi; Suzanne Schlosberg și Liz Neporent
  • American Council on Exercise: Deci, vrei să observi reducerea? Iată cum
  • ExRx.net: Răpire de șold cu pârghie
  • ExRx.net: Răpirea șoldului prin cablu
  • 28 de zile Body Shapeover; Brad Schoenfeld
  • Întrebați antrenorul: Cele mai bune exerciții pentru picioare
  • MayoClinic.com: Numărarea caloriilor: reveniți la noțiunile de bază privind pierderea în greutate

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.