• 1 Trăsături distinctive ale VSAA
  • 2 Pe măsură ce funcționează
    • 2.1 Pentru creșterea mușchilor
    • 2.2 Ca sursă de alimentare
    • 2.3 Pentru sinteza unei glutamine
    • 2.4 Pentru un zhiroszhiganiye
  • 3 Caracteristici ale recepției BCAA
    • 3.1 Ora și frecvența recepției în zilele de antrenament
    • 3.2 Timpul și frecvența recepției în zilele de odihnă
    • 3.3 Dozare
  • 4 Forme de eliberare
  • 5 Contraindicații posibile
  • 6 BCAA Aminoacizi din produse

vsaa

Toți aminoacizii de neînlocuit sunt extrem de importanți pentru persoană, totuși complexul BCAA are o valoare imensă pentru sportivi.

Trăsături distinctive ale VSAA

Într-un corp uman sunt mai mult de două zeci de aminoacizi, fiecare dintre aceștia îndeplinind o anumită funcție. Totul poate fi împărțit în două grupe: aminoacizi înlocuibili și de neînlocuit. Primele sunt sintetizate de un organism, iar al doilea poate ajunge doar cu alimente și aditivi alimentari speciali. În al doilea grup se emit 3 aminoacizi care diferă de alții prin structura moleculară ramificată - valină, leucina și o izoleucină unite prin termenul BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat englezesc).

Pe măsură ce lucrează

Acțiunea BCAA este foarte multilaterală, prin urmare, aceștia cu succes sunt aplicați de sportivi în diferite scopuri.

Pentru creșterea mușchilor

Aminoacizii BCAA sunt principalul material pentru crearea de țesut muscular nou. Aceștia produc mai mult de o treime din toți aminoacizii din mușchi.

La persoanele care nu practică sport și care nu urmăresc acumularea volumului muscular, necesitatea acestor aminoacizi devine acoperită datorită primirii de la proteinele care intră într-o dietă zilnică.

În condițiile antrenamentelor regulate, stocurile de BCAA sunt epuizate rapid și pentru a crea condiții pentru refacerea și creșterea eficientă a fibrelor musculare, sunt necesare surse suplimentare de primire a acestora. Astfel, recepția BCAA pentru un set de masă musculară îl apropie pe sportiv de scopul dorit.

Ca sursă de energie

În timpul antrenamentului într-un organism, se încep procesele de oxidare care eliberează glucoza - o sursă de energie, necesară pentru formarea de înaltă calitate. Este rău că în acest scop organismul ar trebui să-și distrugă propriii mușchi, începând un proces catabolic. Recepția suplimentară a BCAA frânează un catabolism și oferă o leucină, un specialist mai puternic în domeniul energiei electrice. Și așa cum funcționează până la alt mod decât glucoza, la un organism apar cele două surse de energie întregi la un nivel minim de catabolism.

Pentru sinteza unei glutamine

BCAA este o sursă pentru sinteza unei glutamine, încă un aminoacid fără de care antrenamentul și restaurarea de înaltă calitate sunt imposibile. Iată ce duce la un deficit de glutamină:

  1. Suprasolicitare;
  2. Scăderea funcțiilor imune;
  3. Scăderea dezvoltării unui hormon de creștere;
  4. Activarea proceselor catabolice.

Suficient de valină, leucină și izoleucină ajută la sintetizarea necesară sportivului glutamină direct în mușchi.

Pentru un zhiroszhiganiye

Aminoacizii BCAA stimulează dezvoltarea unor hormoni precum insulina și leptina. Cu insulina totul este mai mult sau mai puțin clar - reglează nivelul glucozei, controlează pofta de mâncare și participă la procesele de schimb. Leptina - hormon și mai dificil, extrem de important pentru persoana care caută să piardă în greutate.

Cu cât într-un organism de cuști grase, adipotsit, nivelul unei leptine este mai mare. De îndată ce persoana schimbă dieta obișnuită, reduce consumul de carbohidrați, reduce conținutul caloric zilnic și conectează activitățile fizice, nivelul unei leptine se dezgheță brusc, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și întârzierea metabolismului. Adică fără acest hormon, organismul face tot posibilul pentru a menține și a crește stocurile de grăsimi. Leucina restabilește nivelul unei leptine într-un organism care recepționează BCAA pentru pierderea în greutate de către extrem de important.

Eficacitatea acestor aminoacizi de neînlocuit a fost confirmată prin numeroase cercetări și lucrări științifice. Producătorii de alimente sportive oferă adesea producții care necesită o aplicare destul de îndoielnică, dar complexul dintr-o leucină, o izoleucină și o valină ajută într-adevăr la îmbunătățirea considerabilă a indicatorilor. O sursă de energie și forțe, refacerea rapidă, acumularea volumului muscular uscat și ajutorul într-un zhiroszhiganiye - aici că astfel de BCAA.

Caracteristicile recepției BCAA

Antrenamentul intensiv epuizează rezervele de aminoacizi de neînlocuit într-un organism care duce la distrugerea fibrelor musculare, scăderea indicatorilor de putere și chiar o defecțiune. Aceste procese sunt solicitate atunci când BCAA acceptă cel mai corect.

Ora și frecvența recepției în zilele de antrenament

Deci, indiferent dacă antrenamentul se îndreaptă spre zhiroszhiganiye sau spre creșterea țesutului muscular, complexul BCAA ar trebui acceptat la început. Acesta va oferi sportivului o pregătire de înaltă calitate și mușchilor - sprijinul necesar și hrana. Pentru a nu încetini procesul de refacere și creștere a fibrelor musculare, următoarea porție de BCAA ar trebui acceptată imediat la sfârșitul antrenamentului.

Important: dacă sportivul alege BCAA solubil, dar nu sub formă de tablete, aceștia ar trebui acceptați și în timpul antrenamentului. O astfel de abordare va oferi mușchilor un aport continuu și mai uniform de aminoacizi și lichide.

Deoarece procesele de regenerare sunt cele mai active care se întâmplă în timpul unui vis, este oportun să se utilizeze o porțiune de aminoacizi pentru noapte. Apropo, după antrenamentele de putere de înaltă intensitate, va ajuta la reducerea durerii musculare.

La un set de masă musculară, BTsAA se poate combina cu alte tipuri de alimente sportive: proteine, geyner sau creatină.

Avantajul BCAA va fi remarcabil că cine caută să devină subțire. Complexul BCAA promovează suprimarea poftei de mâncare și activarea procesului de zhiroszhiganiye datorită dezvoltării unei leptine. În acest scop este posibil să se dea recepții suplimentare de aminoacizi în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă există o problemă de economie, acestea pot fi înlocuite cu un cocktail de proteine.

Ora și frecvența recepției în zilele de odihnă

Pentru a evita astfel de fenomene precum catabolismul de dimineață și pentru a încărca mușchii cu energie, în ziua de odihnă se recomandă acceptarea unei porțiuni de aminoacizi imediat după trezire. Încă o primire de BCAA nu va împiedica înainte de a merge la culcare, în special dacă ziua următoare atletul este așteptat de antrenament dimineața.

Dozare

Porția medie de aport de BCAA fluctuează de la 5 la 10 grame. Frecvența recepției - de 3-4 ori pe zi în zilele de antrenament și de 1-2 ori în zilele de odihnă.

O astfel de doză acoperă necesitatea sportivului de BCAA, cu condiția unui conținut suficient de aminoacizi de neînlocuit în produsele din dieta sa.

Eliberați formularele

La alegerea aminoacizilor de neînlocuit, este necesar să se ghideze, în primul rând, fiabilitatea firmei de producție și o doză. Nu trebuie să vă lăsați înșelați că, după ce ați cumpărat un produs ieftin cu un conținut mai mic de substanță, va fi posibil să economisiți. Este bine dacă doza începe cu 5 grame de BCAA în porție.

  • Capsule. Formă convenabilă și gust neutru, dizolvare destul de rapidă.
  • Tablete. Au un smack ușor amărui, este nevoie de ceva timp pentru dizolvare și absorbție.
  • Pudra. Poate fi pur sau cu gust de fructe, se dobândește rapid.
  • Lichid. BCAA lichid - se eliberează sub formă de concentrat dizolvat în apă și, de asemenea, în monodoze. Au viteza mare de absorbție, sunt cel mai puțin favorabile față de toate formele de eliberare.

Posibile contraindicații

Deoarece nu poate face mult rău unui organism carne sau brânză de vaci, de asemenea, nu va face și o recepție suplimentară de BCAA. Aceste substanțe sunt absolut sigure, pot fi acceptate indiferent de vârstă și de nivelul de pregătire al sportivului și, de asemenea, nu solicită pauze la recepție.

Aminoacizii sunt compatibili cu alte tipuri de alimente sportive și sunt chiar capabili să-i sporească eficiența. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faceți - să combinați BCAA și alcool. Utilizarea băuturilor chiar și cu un conținut redus de alcool dăunează influențează anabolismul, promovează acumularea de greutate grasă și încetinește procesele de schimb, care anulează toate eforturile și face ca recepția aminoacizilor să fie lipsită de sens.

BCAA aminoacizi din produse

Ce cantități conțin aminoacizi de neînlocuit în alimente? Campionii după cantitatea de BCAA sunt pieptul de pui și ouăle, carnea de vită, tonul, somonul, curcanul - cele mai populare produse pentru hrana sportivilor. De exemplu, porțiunea de piept de pui care cântărește 150 de grame conține aproximativ 6 grame de BCAA.

În plus, este posibil să se găsească aminoacizi de neînlocuit în alimentele vegetale. Sunt cele mai bogate cu ele fasole (haricot, naut, linte, mazăre), nuci (caju, o arahide) și multe semințe (dovleci, in, floarea soarelui).