Postări SIMONEKP: 2.764
14.05.13 1:28 P

sparkpeople

Folosesc și myfitnesspal și nu mănânc înapoi toate caloriile. Myfitnesspal scade deficitul necesar din necesarul zilnic de calorii pe baza obiectivului săptămânal pe care l-ați stabilit (de exemplu 1 lb = 500 de calorii), astfel încât orice exercițiu pe care îl faceți în plus față de activitățile obișnuite de zi cu zi sunt calorii pe care le puteți mânca și rămâneți în continuare la obiectiv. Singura mea problemă cu această teorie este că corpurile noastre nu sunt atât de grozave la matematică, așa că nu mănânc multe dintre calorii înapoi. De exemplu, chiar acum MFP îmi oferă 1260 de calorii de bază, de obicei ard 500-600 de calorii zilnic. Nu mănânc 1800-1900 de calorii, deoarece este prea mult și trebuie să las spațiu pentru erori în calculele de erori cu aportul de alimente și orice supraestimare a caloriilor arse. De obicei mănânc aproximativ 1300-1350 de calorii, care este spre capătul inferior al intervalului meu de scântei de 1260-1610.

MPLANE37 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.843)
Postări: 2.170
14.05.2013 10:35 A

Din calculul de mai sus puteți afla caloriile de întreținere și luați în considerare un deficit zilnic de 500kCal și caloriile pe care le-ați ars pentru a afla cât de mult ar trebui să mâncați în acea zi. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci mai mult dacă arzi prea multe calorii, dar nu există așa ceva ca să mănânci înapoi toate caloriile pentru exerciții.

Alternativ, puteți utiliza, de asemenea, conceptul de „calorii nete” pentru a afla cât de mult ar trebui să mâncați în cazul în care ardeți prea multe calorii, dar nu există niciun avantaj în acest calcul față de cel pe care îl indică linkul de mai sus.

„A mânca înapoi toate caloriile exercițiilor fizice” nu este o regulă generală. Regula generală este că, dacă doriți să pierdeți grăsime treptat, creați o deficiență de 500kCal în fiecare zi, consumând mai puțin sau exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Dacă creați o deficiență mai mare, ați pierde în continuare grăsimi, dar acest lucru ar fi prea greu pentru dvs. și, prin urmare, nedurabil. Dacă creați un deficit mai mic, ar fi mai bine pentru dezvoltarea unor obiceiuri bune pentru o viață mai sănătoasă, dar va dura mai mult timp pentru a pierde aceeași cantitate de grăsime și vă poate epuiza răbdarea.