este

Micul dejun este prima masă a zilei concepută pentru a sparge postul după perioada de noapte și consumată de obicei în decurs de 2 până la 3 ore de la trezire; conține de obicei un aliment sau o băutură din cel puțin un grup de alimente. Cantitatea recomandată de calorii pe care ar trebui să o ofere un mic dejun sănătos este cuprinsă între 15 și 25% din aportul zilnic total de energie. Această gamă va varia în funcție de vârsta persoanei, de sex, de necesitățile zilnice de energie și de stilul de viață. Obiceiul micului dejun pare a fi mai puțin frecvent atunci când copiii intră în adolescență și, în unele cazuri, se întorc la el în timpul maturității; cu toate acestea, există încă o proporție din populație care lipsește micul dejun în fiecare zi 1 .

Un sondaj efectuat în Anglia în rândul a 481 de adolescenți a arătat că 18% din grupul omiteau micul dejun din diferite motive și acest lucru arată ca în majoritatea țărilor europene. Chiar dacă există o flexibilitate în care ar trebui consumate grupurile de alimente, un bogat în proteine, bogat în nutrienți, bogat în carbohidrați este considerat esențial pentru a umple substanțele nutritive, în special stocarea glicogenului, după perioada de post în timp ce dormiți 2 .

Pentru a susține acest obicei sănătos, Herbalife oferă o gamă de produse care sunt ideale pentru a fi consumate la prima oră dimineața. Pentru a-ți începe ziua cu cantitatea potrivită de proteine, optează pentru un shake F1 care oferă aproximativ 18 grame de proteine ​​atunci când preparat cu lapte semi-degresat. Shake-urile F1 vor livra, de asemenea, mai mult de 20 de vitamine și minerale, care contribuie la realizarea valorilor zilnice de referință pentru nutrienți (VNR). Pentru cei cu nevoi crescute de proteine, de exemplu pentru sportivi, adăugarea de linguri suplimentare de PPP va spori și mai mult conținutul de proteine. De asemenea, vă puteți stimula shake-ul F1 cu fibre suplimentare adăugând Oat Apple Fiber sau chiar inima Beta, care conține beta-glucan de ovăz pentru a contribui la scăderea colesterolului din sânge. Colesterolul ridicat este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Efectul benefic se obține cu un aport zilnic de 3 g de beta-glucan de ovăz. Scopul ar trebui să fie atingerea între 10 și 20% din valoarea zilnică de referință (DRV) pentru vitamine, minerale și fibre la această primă masă 1.

Un mic dejun zilnic oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate asupra sănătății fizice și mentale. Dovezile sugerează că cei care iau micul dejun au prezentat comportamente mai puțin compromisoare pentru sănătate și au beneficiat de factori de risc pentru sănătate reduși, făcând în același timp alegeri alimentare mai sănătoase. Cu alte cuvinte, consumatorii de mic dejun au de obicei obiceiuri mai sănătoase pe tot parcursul zilei și acest lucru va avea ca rezultat un impact pozitiv asupra sănătății lor generale; o mai bună gestionare a greutății; prevenirea bolilor de a avea nutrienții potriviți; etc. Micul dejun poate favoriza potențial răspunsurile metabolice și hormonale ale indivizilor, astfel încât să scadă caloriile totale pe care le are o persoană în restul zilei. Acest lucru poate fi explicat în principal deoarece micul dejun va reduce repede și persoana va avea un control mai bun al hormonilor care reglează foamea 3 .

Spre deosebire de credința populară, sărind peste micul dejun nu este o metodă eficientă pentru controlul greutății 4. Mai mult, un mic dejun bogat în proteine ​​a fost asociat cu un control mai ridicat al poftei de mâncare și o reducere zilnică a dorinței de a mânca, ca urmare, îmbunătățirea controlului greutății 5. Acest lucru a fost evident într-un studiu care a arătat că există o asociere favorabilă între micul dejun zilnic și măsurile antropometrice normale, astfel încât cei care au luat micul dejun zilnic au fost mai predispuși să aibă un IMC între intervalele normale 6 .

Obiceiul micului dejun nu este o practică zilnică ușoară pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, adaptarea selecției de alimente la nevoile individuale va ajuta la încurajarea îmbunătățirii acestui obicei și păstrarea acestuia de-a lungul timpului. Indiferent de selecția dvs. de alimente, asigurați-vă că obțineți până la 30% din totalul caloriilor zilnice din proteine, 40% din carbohidrați și 30% din grăsimi, așa cum se recomandă în Herbalife Global Nutrition Philosophy. În acest fel, vă veți asigura că modelele alimentare sunt echilibrate și bine distribuite. Permiteți să aveți proteine ​​în fiecare dintre mese, astfel încât să fie răspândite uniform și utilizate mai eficient de către organism.

Referințe:

  1. O’Neil, C. B.-B., C. Hayes, D. Jana, L. Klinger, SE. Stephenson, Martin. . (2014). Rolul micului dejun în sănătate: definiție și criterii pentru un mic dejun de calitate. . Dieta J Acad Nutr, 3 (S8-S26).
  2. Mullan și colab. (2014). O examinare a predictorilor demografici ai consumului, conținutului și contextului micului dejun la adolescenți. BMC Sănătate Publică. 14:64
  3. Chowdhury, E. R., JD. Tsintzas, K. Thompson, D. Betts, JA. (2015). Micul dejun bogat în carbohidrați atenuează răspunsul glicemic, insulinaemic și de grelină la prânzul ad libitum față de postul de dimineață la adulții slabi. British Journal of Nutrition. 114, 98.
  4. Cho, S. D., M. Brown, C. Clark, CA. Block, G. (2013). Efectul tipului de mic dejun asupra consumului zilnic total de energie și a indicelui de masă corporală: rezultatele celui de-al treilea sondaj național de examinare a sănătății și nutriției (NHANES III). Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 22 (4), 296.
  5. Leidy, H. H., HA. Douglas, SM. Higgins, KA. Shafer, RS. (2015). Un mic dejun bogat în proteine ​​previne creșterea grăsimii corporale, prin reducerea aportului zilnic și a foametei, la adolescenții „sărind micul dejun”. Obezitatea. 23 (9), 1761.
  6. Azadbakhtm, L. H., F. Feizi, A. Esmaillzadeh, A. (2013). Modelul de consum al micului dejun și asocierea acestuia cu indicii de calitate alimentară și măsurătorile antropometrice la femeile tinere din Isfahan. Nutriție. 29, 420.