Un ocean de cerneală a fost vărsat pe o alimentație sănătoasă. Web-ul este plin de opinii - totul, de la mofturi la post, de la suplimente la diete, de la superalimente la delicii toxice. Și consensul este aproape imposibil de găsit. Totuși, înainte de a arunca prosopul, dovezile de bază sunt clare: o alimentație bună este esențială pentru o viață sănătoasă și activă. Și nu trebuie să fie complicat. Sau scump. Sau mizerabil. Sau cere ore în bucătărie. Și nu, nu trebuie să locuiți într-un magazin de produse alimentare sănătoase. Este vorba de a construi o dietă echilibrată cu cât mai multe alimente proaspete pe care le puteți pune pe mâini.
Amintiți-vă, chiar și modificările mici contează - încercați să schimbați acel pachet de chipsuri pentru ceva mai sănătos. Încercați să înlocuiți câteva mese de supermarket pentru ceva gătit acasă. Veți fi uimiți de aromă.
Dietele nu funcționează (de obicei)
În primul rând, un cuvânt despre diete. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, ei nu funcționează. Da, poți pierde greutate, dar adevărul sumbru este că aproape toată lumea o pune din nou la loc. Până la 95% dintre oameni revin la greutatea lor inițială - sau mai grea.
De asemenea, pot declanșa temutul efect de yo-yo. Primele zile și săptămâni euforice de slăbire rapidă fac loc epuizării și depresiei. Dieta alunecă, obiceiurile vechi se întorc și greutatea se acumulează din nou. Repeta.
O mulțime de diete implică eliminarea grupurilor alimentare. Acest lucru poate fi rău pentru dvs., eliminând nutrienții esențiali împreună cu caloriile.
Iată, deci, ghidul nostru de mitare a alimentației sănătoase pentru un stil de viață activ - cu mulțumiri NHS și British Nutrition Foundation.
Bilanțul energetic
Mănâncă doar ceea ce are nevoie corpul tău - asta înseamnă să mănânci aceleași calorii pe care le arzi. Femeile ar trebui să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi, bărbații mai aproape de 2.500.
Carbohidrati carbohidrati carbohidrati
Carbohidratii cu amidon sunt roca de bază dietetică a unei vieți active. Pâine, paste, cartofi, orez, cereale - faceți din acestea cea mai mare parte a dietei zilnice.
Maximizați fructele și legumele
Scopul celor cinci pe zi. Puneți un măr sau feliați o banană la micul dejun. Conserve de fructe - așa că aveți o cutie de piersici pentru desert. Roșiile conservate sunt o bază excelentă - și ușoară - pentru un sos de paste. Încercați fructele uscate ca gustare sau presărați fructe de padure congelate pe o lingură de înghețată. Umpleți niște salată într-un sarnie - fiți inventivi.
Mergeți ușor pe zahăr și grăsimi saturate
Corpurile noastre au nevoie de grăsime - dar nu prea mult. O mulțime de alimente procesate sunt umplute cu zahăr și grăsimi pentru a adăuga aromă. Biscuiții, plăcintele și prăjiturile sunt vinovații majori. Încercați în schimb grăsimi nesaturate - uleiuri de măsline și uleiuri vegetale. Și reduceți băuturile gazoase, zaharoase. Alimentele proaspete sunt, în general, mai bune pentru dvs. decât procesate.
Mănâncă micul dejun
Am dormit cu toții și am ratat micul dejun ciudat. Dar nu-l face un obicei. Micul dejun este mai puțin probabil să fie supraponderal și să mănânce mai târziu în cursul zilei.
Hidratează-te
Bea apă. Multa apa. Mai ales dacă vă exersați. Îndepărtați rinichii, deschideți porii.
Peștii sunt prieteni
Mai ales dacă sunt uleioase. Macrou, sardine, somon, ton proaspăt, hamsii, păstrăv - toate sunt pline de lucruri bune. Și dacă peștele gras nu îți place, schimbă carnea roșie grasă cu un pic de pește alb - codul, merluciul și coley sunt toate delicioase.
Mănâncă, bea, mută - și fii vesel
Iată tot ce s-a rezumat la un singur paragraf:
Dacă ții o dietă și te face să fii mizerabil, bin-o - nu va funcționa oricum. Mâncați o dietă bună, echilibrată - în principal pe bază de plante. Mănâncă cu măsură (cu tratamentul ocazional.) Și activează-te. Vă veți simți mult mai bine pentru asta.
Fie că doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea, un plan de exerciții trebuie să fie susținut de un program de nutriție echilibrat. Nutriția activă vă va ghida prin pași simpli pentru a personaliza un plan doar pentru dvs., cu rețete gustoase și idei de masă, un ghid semafor pentru ceea ce este sănătos și ce nu, un plan structurat de schimbare a greutății și chiar opțiunea de a comanda lista dvs. de la un supermarket local direct la ușa ta.
Despre autor
Suntem Active Nation, o organizație caritabilă înregistrată, care se angajează din toată inima într-o misiune îndrăzneață și interesantă de a convinge națiunea să fie activă.