bune

Există atât de multe confuzii când vine vorba de fructe, zahăr și carbohidrați. Văd adesea articole de la nutriționiști care spun că pentru a pierde în greutate trebuie să tăiați tot zahărul și asta include tipul de zahăr din fructe. Și apoi, de cealaltă parte a spectrului, veți vedea vegani care anunță că mănâncă cantități ridicole de fructe în fiecare zi și nu au fost niciodată mai slabi. Deci ... . fructul este bun pentru tine sau ce? Și cât fruct trebuie să mănânci într-o zi?

TĂIEREA ZAHARULUI PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Sunt de acord că pentru a pierde în greutate, trebuie să tăiați zahărul. DAR nu cred că trebuie să tăiați zahărul natural găsit în fructe. Motivul este că, deși da, fructele conțin carbohidrați și zahăr, conține, de asemenea, o cantitate enormă de nutrienți și fibre.

Toate studiile bazate pe reducerea zahărului pentru scăderea în greutate se bazează pe forme procesate de zahăr. Studiile nu iau în considerare formele naturale de zahăr sub formă de fructe. Știu că aceasta este o părere personală, dar sunt nutriționist sportiv și nu sunt de acord cu tăierea fructelor.

CE TIP DE FRUCTE ESTE CEL MAI BUN?

Oamenii spun adesea că fructele de padure sunt cele mai bune, deoarece conțin cei mai mulți antioxidanți și substanțe nutritive și au mai puține carbohidrați și zahăr. Sunt de acord cu acest lucru. Dar asta nu înseamnă că substanțele nutritive găsite în alte fructe, cum ar fi bananele și merele, nu sunt, de asemenea, excelente. Consumul unei banane peste un bar de muesli va fi întotdeauna mai bun pentru tine.

Fructele nu sunt rele pentru tine.

Personal încerc să am zilnic atât fructe de pădure, cât și banane. Amestecați-l și mâncați o varietate de fructe pentru a obține cei mai mulți nutrienți.

CÂTE SERVICII DE FRUCTE TREBUIE MÂNCĂ PE ZI?

Este nesănătos să mănânci prea multe fructe, la fel cum este nesănătos să mănânci prea mult din orice, indiferent de mâncare.

Cât de mult fructe poți mânca depinde într-adevăr de stilul tău de viață. Dacă sunteți o persoană sedentară care nu face exerciții fizice, atunci probabil că aveți nevoie de mai puțini carbohidrați și aș recomanda maximum 1-2 bucăți de fructe pe zi. Dacă sunteți o persoană foarte activă, care se antrenează zilnic și mănâncă multă mâncare sănătoasă, atunci nu există nicio problemă să mâncați 2-3 bucăți de fructe pe zi. Veganii ar putea avea nevoie să mănânce mai multe fructe, deoarece sunt limitate în celelalte tipuri de alimente pe care le pot consuma. Dacă mănânci 10 porții de fructe pe zi, totuși nu ar fi atât de grozav pentru interiorul tău, ca să nu mai vorbim că vei merge mult la toaletă cu toate acele fibre.

REZUMAT

Deci, pentru a rezuma:

  • Fructele nu sunt rele pentru tine
  • Mănâncă o varietate de fructe, inclusiv fructe de pădure
  • Recomand 2-3 porții de fructe pe zi pentru persoanele active

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

3 comentarii la „# 135 Fructele sunt bune pentru tine?”

Ai o părere despre ce oră să mănânci fructe? Îmi doresc mereu pepene verde după cină. Sunt un endomorf:)