Tot ce trebuie să știi

este

Ai auzit de LISS? Știi, 'LAu Euintensitate Sînclinat Santrenament, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau ciclism? Ei bine, dacă nu ați făcut-o, atunci sunteți în locul potrivit, pentru că suntem pe cale să ne scufundăm într-un explicator complet: la ce este bine, cum să o faceți corect și când să îl adăugați în programul săptămânal de antrenament.

Gata? Derulați mai departe.

Ce este LISS?

„LISS” înseamnă antrenament în stare stabilă cu intensitate scăzută, așa că, în loc să te împingi la punctul de rupere pentru rafale scurte, urmărești un nivel scăzut de efort pentru o perioadă lungă de timp continuă.

Timp de mulți ani, LISS a fost exercițiul practic pentru arderea calsului de exerciții, dar - când a apărut vărul său mai tânăr și mai rapid HIIT (High Intensity Interval Training), a fost rapid retrogradat în echipa B. Cu toate acestea, cei dintre voi care s-au grăbit să-și închidă pantofii de mers s-ar putea să fi sărit prea devreme - LISS are o multitudine de beneficii care nu ar trebui trecute cu vederea.

De fapt, o rutină săptămânală care conține atât LISS și HIIT vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede decât dacă ar fi să vă angajați la unul singur - mai multe despre asta mai târziu.

Avantajele instruirii LISS

  • Eliminarea durerii
  • Îmbunătățirea posturii
  • Arde grăsime
  • Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară a corpului
  • Accesibil și scalabil la toate nivelurile de fitness

Care sunt câteva exemple de antrenamente LISS?

Antrenamentul LISS este orice antrenament cu rezistență scăzută, totul la un nivel relaxat,

Antrenamentul LISS este orice antrenament cu rezistență scăzută, care reprezintă aproximativ 50-65% din ritmul cardiac maxim, în funcție de nivelul de fitness. Deci, ar trebui să puteți purta o conversație în timp ce efectuați LISS, deci este o formă bună de exercițiu de făcut cu un prieten sau cu familia.

„LISS este important pentru că îți rupe săptămâna”, spune WH cover star și PT Kayla Itsines, vorbind la evenimentul virtual de o zi pentru femei în direct.

„A merge pentru LISS [exercițiu] este atât de minunat pentru starea generală de fitness și, de asemenea, pentru mintea ta”, continuă ea. „Setați un temporizator de 15 minute sau un temporizator de 20 de minute și mergeți la plimbare și când se stinge, reveniți. Este o modalitate foarte bună de a vă rupe săptămâna și de a rămâne activ și motivați să faceți mai mult.

Dar, pentru cei cărora le place foarte mult mersul pe jos, cu bicicleta sau drumețiile - nu vă faceți griji, nu sunteți singuri! - există câteva alte opțiuni pentru a obține LISS-fix:

„O sesiune de yoga semi-rapidă pe care o poți face acasă” este una dintre opțiuni, potrivit Itsines. Sau, „ai putea chiar să mergi pe loc în timp ce te uiți la televizor”, sugerează ea.

Încercați aceste antrenamente LISS:

  • O plimbare de 2-4 mile, urmărind un ritm între 14 și 17 minute pe milă, în funcție de nivelurile de fitness.
  • Salt pe o bandă de alergare, un antrenor transversal sau o bicicletă de exercițiu staționară timp de 30-60 de minute într-un ritm moderat.
  • O cursă de yoga Vinyasa sau „flow” care vă menține ritmul cardiac între 40% și 60% din maxim.

120 GBP

LISS vs. HIIT

Spre deosebire de HIIT - unde mergeți cu bile la perete, comutând între explozii de efort maxim și perioade scurte de recuperare - LISS se referă la exerciții fizice într-un ritm lent și constant, care arde grăsimile în alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații sau alimentele.

„HIIT (High Intensity Interval Training) alternează între explozii puternice, care împing limitele și perioadele de recuperare încetinite, în timp ce LISS vă ajută să atingeți longevitatea în antrenament”, explică managerul de fitness pentru grupul Equinox UK, Michelle Morrey.

De ce este LISS bun pentru slăbit?

Itsines recomandă frecvent LISS ca parte a programelor sale de antrenament - citând faptul că exercițiile LISS, cum ar fi mersul pe jos, ard cele mai multe grăsimi pe calorie în comparație cu jogging și sprinting.

„Pentru a metaboliza grăsimile, organismul are nevoie de oxigen și cu cât este mai mică intensitatea, cu atât mai mult oxigen este disponibil pentru a fi folosit de organism pentru a descompune grăsimea”, explică Itsines. Când faceți jogging sau sprinten, este disponibil mai puțin oxigen, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va folosi alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații, pentru energie în loc de grăsime.

Rețineți, totuși, că HIIT arde în continuare grăsimi, precum și ajută la adaptările musculare - în plus, arde mai multe calorii într-un spațiu mai scurt de timp, deci dacă sunteți întins în timpul antrenamentului, atunci HIIT este o opțiune excelentă.

Cât LISS ar trebui să fac pe săptămână?

La WH, vă încurajăm să experimentați cu exercițiile dvs. și să încercați noi antrenamente care vă vor face să ritmul ritmului cardiac - asigurați-vă că vă vedeți medicul de familie dacă aveți o afecțiune, sunteți gravidă sau vă simțiți sub vreme - dar vă antrenați este, de asemenea, despre echilibru și aflarea a ceea ce este bine pentru tine.

„În mod ideal, doar 20% din antrenamentele tale ar trebui să fie de intensitate mare”, spune Morrey. „Fie că ești un atlet olimpic sau o mamă, este la fel. Spuneți că vă antrenați de cinci ori pe săptămână, doar două sesiuni ar trebui să fie HIIT. Dacă HIIT nu este controlat cu atenție, poate duce la vătămări.

Lucrul bun al LISS este că este un mod ușor, accesibil și potrivit pentru familie de a te menține în formă și sănătos.