Foto: Getty Images/microgen
De la întinderea dinamică până la terapia percutantă, există o mulțime de lucruri diferite pe care le puteți face după un antrenament deosebit de istovitor, de dragul recuperării musculare. Dar niciunul dintre ei nu este la fel de plăcut în acest fel de rău-atât de bun ca un masaj bun, de modă veche. În timp ce stilurile de școală veche, cum ar fi țesutul adânc și piatra fierbinte, și-au dovedit mult timp beneficiile corpului pe partea de recuperare, cea mai eficientă modalitate de masaj le ridică pe toate, adăugând căldură și apă în amestec.
Hidromasajul - care a apărut în sălile de cărămidă din toată țara - combină căldura și apa pentru a ușura tensiunea în corp. Are loc deasupra unui pat umplut cu jeturi, iar combinația de presiune și H2O cald ajută la disiparea nodurilor musculare cauzate de fascia strânsă. Potrivit Theodore Savage, directorul de antrenament de fitness de la Planet Fitness, o face chiar mai bine decât ar putea un set de mâini umane.
Pe lângă faptul că te simți al naibii de uimitor, hidromasajul vine împreună cu câteva beneficii legitime. Mai întâi? Ameliorarea durerii musculare. „Pe măsură ce ne antrenăm, ne dărâmăm țesutul muscular continuu și, ca rezultat, mușchii eliberează acid lactic. HydroMassage funcționează pentru a descompune acel acid lactic și a-l împiedica să se acumuleze local ”, spune Savage. Acest lucru creează un flux sanguin adecvat în toate țesuturile, ceea ce ajută la recuperare și compensează leziunile.
Se spune, de asemenea, că jeturile calde ameliorează presiunea articulațiilor, ceea ce ajută la creșterea intervalului de mișcare. „Acest lucru este important pentru mișcările funcționale atât în interiorul, cât și în afara acestuia,” spune Savage. Dacă vă simțiți nealiniat, el adaugă că hidromasajul este o modalitate excelentă de a uniformiza dezechilibrele din corpul dvs. care, de obicei, duc la o postură slabă, la tensiune musculară și la entorse ligamentare.
Deși este posibil să trebuiască să vă plimbați la sala de gimnastică locală pentru a obține un hidromasaj real (Planet Fitness are paturile în multe dintre locațiile sale din întreaga țară, la fel ca și Crunch), vă puteți răsfăța cu verișorul său apropiat și la fel de benefic, Hidroterapie, acasă. Această tactică de recuperare cuprinde orice tip de terapie cu apă caldă-rece - care ajută la ușurarea durerii, ajută la circulație și stimulează drenajul limfatic - și tot ce trebuie să faceți este un duș.
„Folosiți-vă dușul pentru a alterna între cald și rece și adăugați câteva picături de mentă sau eucalipt pentru a face mai mult o experiență”, spune Liz Tortolani, fondatorul CityWell. De asemenea, este pasionată de a face o baie fierbinte de sare Epsom, apoi de a clăti cu un duș rece sau de a face îmbibări cu picioarele calde-reci după un antrenament. Combinați-le cu mișcări de yoga care se simt ca un masaj (apăsați redare pe videoclipul de mai jos pentru a continua) și veți fi propriul dvs. maestru terapeut cu hidromasaj în cel mai scurt timp.
Uitați de întindere și rulare cu spumă: aceste tratamente de recuperare se simt ca o zi la spa. Și încercați acest lucru corporal înainte de culcare pentru a topi tensiunea pentru un somn mai bun.
- Deci, ce este ceaiul cu bule, exact Tot ce trebuie să știți despre băutură și bilele de boba
- Deduceri fiscale pentru mese și cheltuieli de divertisment Ce trebuie să știți
- De ce este sărbătorit Ram Navami și care este semnificația lui Tot ce trebuie să știți
- Bunăstare; Prafuri Superfood Ce trebuie să știți; Bucătarul sănătos
- Turbo Jam Review; Calendar de antrenament Ce trebuie să știți