flexibilă

Regimul flexibil, altfel cunoscut sub numele de „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, urmărește pur și simplu macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a atinge un anumit obiectiv de compoziție corporală. Macronutrienții (sau macro-urile) constituie ceea ce mâncăm zilnic. Există trei macro-uri principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Se diferențiază de simpla numărare a caloriilor, deoarece numărarea caloriilor se concentrează doar pe ceea ce consumați (indiferent de nutrientul macro) până la sfârșitul zilei. Scopul numărării caloriilor este de a rămâne sub

De la trei săptămâni de exces până la doar PATRU zile în care am fost sârguincios când mi-am lovit toate macrocomenzile

stabiliți pragul caloric (calorii in vs. calorii in afara). În timp ce, numărarea macro înțelege importanța consumului de la TOATE grupurile de macronutrienți și a lovi zilnic fiecare dintre aceste ținte.

De ce contează macronutrienții. Proteinele sunt vitale pentru un sistem imunitar sănătos, menținând un sistem echilibrat al pH-ului, creșterea musculară, reproducerea și vindecarea. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru absorbția vitaminelor, reglarea temperaturii corpului, protejarea organelor, a pielii și a unghiilor sănătoase. Glucidele sunt principala sursă de combustibil a organismului. Acestea sunt ușor folosite de organism pentru energie și sunt necesare pentru ca sistemul nervos central, rinichii, creierul, mușchii (inclusiv inima) să funcționeze corect. A mânca prea puțin în ORICE din aceste zone nu numai că îți poate îndepărta obiectivele de fitness, dar îți poate pune un risc imens pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Sperăm că acest lucru vă ajută să înțelegeți de ce urmărirea macro-urilor este un instrument mai precis și valoros decât simpla numărare a caloriilor! A intra în calitatea potrivită contează.

Eggo Choc. Chip Waffles cu albușuri de ou (31g carbohidrați, 14g proteine ​​și 7g grăsimi)

Deci, înapoi la o dietă flexibilă și de ce funcționează pentru mine! Nu-mi plac dietele. Fie că este vorba despre dieta Adkins, dieta Weight Watchers, dieta cu varză sau orice altceva, tot ce aud este „nu poți mânca asta, nu poți mânca asta!” și tot ce vreau să fac este atunci MÂNCĂ TOATE LUCRURILE zici că nu pot. Dietele restrictive funcționează temporar, dar studiile arată că majoritatea oamenilor câștigă toată greutatea înapoi și apoi unele. UGH. Regimul flexibil oferă cuiva ca mine parametri SIGURI să mănânce alimente care în mod normal ar fi considerate „tabu” sau „interzise” într-un „plan de dietă” tradițional. Vrei niște înghețată? Sigur, aveți câteva, doar planificați-vă câteva carbohidrați (și zaharuri) și grăsimi pentru mai târziu în timpul zilei. Vrei un hamburger mare la cină? Nici o problemă. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați alocați în jurnalul alimentar și mâncați celelalte mese în consecință pentru a vă atinge obiectivele zilnice de profil.

Deci, cum se începe cu o dietă flexibilă? În primul rând, trebuie să vă dați seama care sunt numerele dvs. de calorii și macro. Aceste cifre vor fi diferite pentru fiecare și individualizate în funcție de vârstă, greutate, înălțime, niveluri de fitness fizic și obiectivele corpului. Există multe calculatoare de macrocomenzi online pe care le puteți google sau puteți accesa www.iifym.com și le puteți folosi. Indiferent de calculatorul pe care îl utilizați, cheia este să începeți. Puteți oricând să vă reglați caloriile sau numerele macro pe măsură ce mergeți dacă vedeți rezultate prea rapide sau nu, dar aveți nevoie de o linie de bază pentru a începe!

Acum ai numerele tale, ce ar trebui să faci cu ele? Pentru a face acest lucru cât mai simplu posibil, vă recomand cu tărie să descărcați o aplicație care vă va urmări alimentele și le va descompune în calorii și toți nutrienții macro (și micro). Folosesc aplicația gratuită: My Fitness Pal (MFP) și mi se pare foarte ușor de navigat. NU trebuie să plătiți pentru versiunea actualizată pentru a vă schimba obiectivele de nutrienți. Voi face o altă postare mai târziu cu privire la lucrul cu aplicația MFP dacă sunteți copleșiți de aceasta.

Apoi, începeți! Este foarte distractiv să adaugi alimente în jurnalul MFP și să te văd că ai încă 10 g de grăsime rămase în ziua ta (um salut unt de arahide direct din borcan!) Sau ce văd. CARBOHIDRAȚI. Da, vă rog, cu siguranță aș vrea cartoful acela dulce cu cina mea! În fiecare zi veți fi mai sofisticat cu utilizarea aplicației și cu combinarea alimentelor știind cum să creați ziua perfectă pentru dieta dvs.

Și, ca întotdeauna, sunt la doar o notă, așa că nu ezitați să vă contactați! O dietă flexibilă fericită. Și nu uitați să-mi lăsați câteva comentarii cu întrebările, comentariile și chiar conținutul dvs. pe care ați dori să îl vedeți pe blog!

Lovirea macro-urilor mele = a fi mai slab