Dovleacul, floarea-soarelui, susanul și semințele atotputernice de in pot avea beneficii de echilibrare a hormonilor - dar există o captură.

ciclismul

Conceptul ciclului de semințe (sau sincronizarea semințelor) a generat o mulțime de buzz în ultima vreme, deoarece este promovat ca o modalitate de a gestiona simptomele sindromului premenstrual și de a regla în mod natural hormonii.

Este o conversație publică interesantă, dat fiind faptul că, de curând, în urmă cu câțiva ani, doar rostirea în public a cuvântului „perioadă” era destul de tabu, cu excepția articolelor din revistele pentru femei sau ale convoco-urilor din cabinetul ginecologului dumneavoastră. Cu toate acestea, vremurile se schimbă - toată lumea este obsedată să vorbească despre perioade chiar acum.

Din ce în ce mai multe mărci se implică în conversația despre menstruație, susținând că pot ajuta femeile să aibă perioade mai regulate sau mai puțin dureroase. Una dintre acestea este Food Period, o companie care se concentrează pe reechilibrarea hormonilor care conduc în mod natural perioadele tobetter (adică, mai puține simptome ale sindromului premenstrual cauzate de nivelurile hormonilor furiei-y) - prin ciclismul semințelor. Dar, ce înseamnă exact asta?

Ce este ciclismul semințelor?

Ciclarea semințelor este practica de a mânca anumite combinații de semințe - semințe de in, dovleac, floarea soarelui și susan - în cantități specifice în diferite etape ale ciclului menstrual. Este nevoie de un pic de planificare, deoarece va trebui să vă urmăriți ciclul pentru a pregăti semințele pentru a le mânca. (Măcinarea semințelor crude folosind un râșniță de cafea sau un râșniță specială pentru semințe vă asigură că veți obține toate beneficiile. Nutrienții sunt în semințe și pot fi greu de absorbit fără mestecarea temeinică, după cum sa raportat anterior.)

În teorie, procesul este destul de strict. În primele două săptămâni ale ciclului, cunoscut sub numele de faza foliculară, consumați câte o lingură de semințe de in măcinate și semințe de dovleac măcinate pe zi. În a doua săptămână, sau faza luteală, treceți la o lingură de semințe de floarea-soarelui măcinate și de susan măcinate pe zi. (În legătură cu: Cele mai sănătoase nuci și semințe de inclus în dieta ta)

Este ideal dacă puteți măcina semințele chiar înainte de a le consuma, spune nutriționistul dietetician înregistrat Whitney Gingerich, R.D.N., proprietarul Whitney Wellness LLC. Cu toate acestea, „mulți dintre clienții mei sunt femei ocupate, care nu au timp să mănânce semințe de in de fiecare dată când sunt pregătite pentru smoothie”, spune ea, „așa că vă recomand să le cumpărați întregi, să le măcinați și să le păstrați in frigider. "

Pe lângă smoothie-uri, Gingerich recomandă adăugarea semințelor măcinate la lucruri precum salate sau fulgi de ovăz sau chiar amestecate cu o lingură de unt de arahide. Food Period oferă un model de cutie de abonament care vine cu gustări zilnice numite Moon Bites, care sunt niște pachete drăguțe în arome precum ciocolată și ghimbir de morcov care conțin toate semințele măcinate de care aveți nevoie în fiecare ciclu, eliminând pregătirea.

Cum funcționează ciclismul semințelor?

Semințele conțin fitoestrogeni, estrogeni alimentari care apar în mod natural în plante. În semințe, fitoestrogenii sunt polifenoli numiți lignani. Când mâncați lignani vegetali, bacteriile intestinale le transformă în enterolignani, enterodiol și enterolactonă, care au un efect estrogenic slab, spune Melinda Ring, MD, director executiv al Centrului Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern din Chicago. Asta înseamnă că, la fel ca estrogenii nativi ai corpului, aceștia se pot lega de receptorii de estrogen din organele din tot corpul. Odată ce se leagă, totuși, pot avea fie un efect asemănător estrogenului, fie un efect de blocare a estrogenilor, spune dr. Inel. Cu toate acestea, observă ea, toată lumea are un răspuns foarte individualizat la fitoestrogeni, iar efectul este foarte dependent de factori precum microbiomul intestinal. În teorie, acest proces ajută la reglarea simptomelor sindromului premenstrual prin echilibrarea estrogenului și evitarea dominanței estrogenului (alias niveluri prea ridicate de estrogen), care poate fi un factor dominant în perioadele neplăcute și grele, adaugă ea. Cu toate acestea, cercetarea nu susține cu adevărat ciclismul semințelor - cel puțin, încă nu.

Ce spun medicii despre ciclismul semințelor?

„Deși sunt un mare fan al semințelor, nu cred că există dovezi adecvate care să sugereze că trebuie să mâncăm semințe diferite pe parcursul diferitelor perioade ale ciclului nostru”, spune Dr. Inel.

Marea majoritate a studiilor efectuate pe semințe au fost efectuate pe animale care consumă semințe zilnic, nu într-un mod ciclic, spune ea. Beneficiile semințelor de in - cea mai mare sursă dietetică de lignani - au fost cele mai studiate la om (demonstrat că ajută la prelungirea fazei luteale și, eventual, la îmbunătățirea regularității ovulației). Dar cercetările privind efectele semințelor de dovleac, floarea-soarelui și de susan sunt limitate.

Semințele pot afecta, de asemenea, diferite femei în moduri diferite, așa că este greu de prezis exact care ar putea fi rezultatul, adaugă Dr. Inel. „Nu cred că [ciclismul semințelor] va fi dăunător, dar am văzut că femeile iau fitoestrogeni și, mai degrabă decât să reglementeze, [ciclurile lor] au devenit mai neregulate.” (În legătură cu: 10 cauze ale perioadelor neregulate)

Eden Fromberg, MD, medic ginecolog la Holistic Gynecology New York, este certificat în medicină holistică integrativă. Folosește semințe împreună cu pacienții săi, dar întotdeauna împreună cu alte metode, cum ar fi ierburile și schimbările de dietă și stil de viață.

„Cred că teoria din spatele ciclismului simplifică excesiv nuanțele și complexitățile ciclurilor naturale, dezechilibrele ciclului și fazele ciclurilor de viață menstruale și feminine și extrapolează știința relevantă într-o abordare unică”, spune Dr. Fromberg.

Asta nu înseamnă că semințele nu au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, chiar dacă știința nu susține exact metoda ciclismului. De exemplu, Dr. Fromberg recomandă frecvent semințe de schinduf, despre care spune că modulează testosteronul și zahărul din sânge în timp ce diminuează crampele menstruale și îmbunătățesc digestia.

Ar trebui să încercați ciclismul semințelor?

Dacă aveți timp și doriți să mergeți la el, experții sunt de acord că probabil nu vă va provoca niciun rău. Anecdotic, Dr. Ring aude femeile spunând că ciclul semințelor le-a făcut simptomele PMS mai puțin severe. Dacă doriți să începeți cu o abordare de bază, vă sugerează să consumați aproximativ o lingură de semințe măcinate pe zi pentru a vă susține sănătatea hormonală generală. Și trebuie să ai răbdare; poate dura cel puțin trei luni înainte de a observa orice tip de îmbunătățire a simptomelor, potrivit fondatorilor de la Food Period, Britt Martin și Jenn Kim.

Există multe alte modalități naturale alternative de a ușura simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi administrarea de suplimente de vitex agnus-castus (castan), calciu sau B6; și încercând acupunctura, reflexoterapia sau pozițiile de yoga, spune dr. Inel. Consumul unei diete pe bază de plante - care poate include în mod natural semințe sănătoase - tinde, de asemenea, să ajute la diminuarea sindromului premenstrual, adaugă ea.

„Sper că vor exista mai multe cercetări în acest sens în viitor”, spune Gingerich, care spune că o mulțime de oameni au întrebat-o despre asta. „Simt că oamenii sunt acum mai conștienți de efectele pe care le au mâncarea și lucrurile din jurul lor asupra [corpului lor] și caută modalități de a face lucrurile mai natural”.

Un alt lucru de reținut dacă începeți un regim greu de semințe: va trebui să beți mai multă apă decât de obicei pentru a compensa fibra suplimentară, spune Gingerich, sau să suportați consecințele (constipație dureroasă).