Așteptați, ce este din nou un podometru?

podometru

Este posibil ca prima dată când ți-ai urmărit pașii să fi fost în școala primară, folosind pedometre dezosate pentru a afla despre importanța de a fi activ. Dar tehnologia de urmărire a fitness-ului a parcurs un drum lung de la zilele de recreere și au fost create zeci de ceasuri inteligente, aplicații de sănătate și trackere de activitate pentru a vă ajuta să vă numărați pașii. Iată ce trebuie să știți despre urmărirea mișcării.

De ce ar trebui să îmi pese de pașii mei zilnici, oricum?

Ideea că trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi este probabil înrădăcinată în memoria ta, deci de unde a venit exact? „Numărul de 10.000 de pași a fost descoperit în Japonia cu mai bine de 40 de ani în urmă”, spune Susan Parks, CEO al WalkStyles, Inc., producătorul pedometrului DashTrak. Experții americani în sănătate au început să adopte modelul japonez de viață sănătoasă. (În legătură cu aceasta: Este cu adevărat necesar să mergi 10.000 de pași pe zi?)

Atingerea acestui obiectiv pas nu este neapărat un ghid, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane. În schimb, este doar o modalitate prin care oamenii pot alege să îndeplinească liniile directoare cheie privind nivelul de activitate, care includ efectuarea a cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă în fiecare săptămână. Dacă utilizați un contor de pași pentru a vă urmări progresul cu liniile directoare, departamentul recomandă mai întâi să stabiliți un obiectiv de timp (minute de mers pe zi), apoi să calculați câți pași sunt necesari pentru a atinge acest obiectiv.

Totuși, doar 19% dintre femeile americane îndeplinesc orientările departamentului privind activitatea fizică, iar numărul zilnic crescut de pași a fost legat de beneficii semnificative pentru sănătate. Într-un studiu din 2019 efectuat pe aproape 17.000 de femei în vârstă, cercetătorii au descoperit că participanții care au realizat în medie 4.400 de pași pe zi au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici cu patru ani mai târziu decât cei care au făcut 2.700 de pași pe zi (deși efectul s-a redus la 7.500 de pași). Mai mult, mersul într-un ritm alert vă poate ajuta să reduceți riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă și diabet de tip 2, potrivit National Institutes of Health.

Cum vă puteți urmări pașii cu tehnologia?

Pedometre

Ce este un pedometru?

De la elementele de bază la cele ieftine, până la cele pline de gemuri și fluiere, pedometrele funcționează în mod similar, numărând impulsurile electronice de fiecare dată când faceți un pas. Modelele actualizate înmulțesc apoi aceste impulsuri cu pasul pre-programat sau lungimea pasului pentru a calcula distanța totală pe care ai mers sau ai alergat. Iată un moment pentru a scoate acele instrucțiuni care au venit împreună cu pedometrul, deoarece unii se referă la „pas” și „pas” interschimbabil, în timp ce alții disting „pas” ca distanța dintre un călcâi care lovește o dată și apoi din nou, care din punct de vedere tehnic ar fi doi pași. Pur și simplu nu doriți să vă schimbați sau să înșelați distanța totală.

Cum vă măsurați pasul?

Cheia pentru a obține cele mai bune rezultate de la noul dvs. gadget este o lungime exactă a pasului (sau a pasului). Există mai multe moduri de a măsura acest lucru, dar una dintre cele mai ușoare este să faci un semn în spatele călcâiului drept, apoi parcurge 10 pași și marchează locul unde se termină călcâiul drept. Măsurați acea distanță și împărțiți la 10. Captura aici este că începeți de la un punct mort, care nu este ritmul dvs. normal. O alternativă este de a măsura o distanță specifică pe trotuar, cum ar fi 20 de picioare. Începeți să mergeți înainte de zona măsurată, astfel încât să fiți la viteza obișnuită de mers până când începeți să numărați pașii. De la linia „de start”, măsurați câți pași vă ia pentru a ajunge la linia de „sosire”. Împărțiți-vă 20 de picioare la numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a ajunge acolo.

Unde porți pedometru?

Așezați pedometrul pe talie, în linie cu genunchiul drept, cu fața dreaptă în sus și în jos, fără a fi înclinat lateral. „Măsoară lovirea piciorului și mișcarea șoldului”, explică Parks. Dacă vă este teamă că pedometrul dvs. va cădea sau va ateriza în toaletă, puneți o panglică prin clema pentru talie și fixați-o la pantaloni.

Ceasuri inteligente și activități de urmărire

Gândiți-vă la ceasurile inteligente și la urmăritoarele de activități ca la un văr mai matur și mai elegant al pedometrului. Aceste dispozitive portabile mici folosesc un accelerometru - un instrument mic care măsoară forțele de accelerație - pentru a evalua activitatea fizică, inclusiv trepte, intensitate, calorii arse, ritmul cardiac, înălțimea urcată și alte informații mai detaliate decât pedometrele tradiționale. În timp ce studiile au constatat că trackerele purtate pe șold (cum ar fi pedometrul) sunt mai consecvente în ceea ce privește numărul de pași decât trackerele purtate la încheietura mâinii, această tehnologie este încă suficient de precisă. Aplicațiile pentru smartphone-uri care vă urmăresc pașii fac ca numărarea pașilor să fie mai accesibilă și poate fi la fel de precisă ca și trackerele purtate la șold, dar acestea trebuie purtate în buzunarul șoldului toată ziua pentru a oferi un număr exact de pași. (Iată cum puteți profita la maximum de fitness tracker.)

Cum să strecori mai mulți pași în ziua ta

Dacă doriți să utilizați acel ceas inteligent sau pedometru și să faceți mai mulți pași, principalul lucru nu este să-l pedepsiți, ci doar o rutină normală, spune Parks. „Încercăm cu adevărat ca oamenii să-l impletească în stilul lor de viață”, spune ea.

Ați putea încerca să faceți 10.000 de pași într-o singură plimbare lungă - ar fi aproximativ 5 mile - dar este probabil să nu aveți acest tip de timp, cel puțin nu în fiecare zi. „Încerc să mă ridic și să intru într-o jumătate de oră dimineața, plimbându-mă prin cartierul meu sau pe banda de alergat sau, dacă sunt plecat, mergând doar prin camera mea de hotel”, spune Parks. Când ajunge la birou, face mai întâi o plimbare rapidă în jurul parcării, gândindu-se la ziua ce urmează și la ce trebuie să facă, așa că nu numai că lucrează în mai mulți pași, ci se pregătește mental pentru o zi productivă. Mergând într-un ritm de 15 minute pentru o jumătate de oră, veți face aproximativ 4.000 de pași. Pentru modalități mai mici de a adăuga mai mulți pași în ziua dvs., nu uitați aceste sfaturi:

  • Luați scările ori de câte ori este posibil.
  • În loc să transportați toate rufele la etaj simultan (sau vasele de la masă la bucătărie), faceți mai multe excursii.
  • În timp ce așteptați un zbor la aeroport, mergeți în sus și în jos pe coridoare.
  • Când faceți cumpărături, mergeți pe fiecare culoar.
  • În loc să trimiteți prin e-mail colegului dvs. de muncă pe hol, mergeți la biroul ei.
  • Plimbă-te prin casă în timp ce vorbești la telefon.
  • Alegeți un loc de parcare care este departe de intrarea în magazin sau pur și simplu mergeți la magazin.
  • Răsfățați câinele cu o plimbare mai lungă.
  • Faceți o întâlnire de mers cu un prieten în loc să-i sunați.

Dacă săriți de la 4.000 de pași sedentari la 10.000 într-o singură zi, vă îndreptați înapoi pe canapea, nu ezitați să vă ridicați. Urmăriți cu 20% mai mult în fiecare săptămână până ajungeți la 10.000. În curând, veți parcurge acele trepte fără să vă gândiți măcar.