este

Aflați ce este o calorie, cum o procesează corpul dvs., de câte calorii aveți nevoie și cum toate acestea contribuie la o greutate sănătoasă!

Caloria a devenit un cuvânt obișnuit, deși pentru mulți oameni este încă un mister exact ce face o calorie. Întrebați o sută de oameni ce este o calorie și majoritatea vă vor spune că este „lucrul din alimente care mă îngrașă”. Caloriile au prins o reputație proastă și sunt adesea considerate dușmanul. Puțini oameni înțeleg cu adevărat ce este o calorie și de ce este atât de important pentru corpul lor, așa că suntem aici pentru a vă oferi datele.

Ce este o calorie?

Prin definiție, o calorie este energia necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius. Acesta este motivul pentru care veți vedea uneori kcal ca o abreviere pentru calorii - consumă kilocalorii. Cuvântul important de luat de la această definiție este ENERGIA. Caloriile sunt ENERGIE care ne alimentează corpul - la fel ca benzina care ne alimentează mașinile. Fără calorii suficiente inima noastră nu ar bate, plămânii nu ar funcționa și creierul nostru nu ar funcționa. Mulți oameni subestimează câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a exista.

De câte calorii aveți nevoie dvs. și copiii dvs.?

Un corp adult trebuie să aibă suficientă energie pentru a alimenta organele cheie precum creierul, inima și plămânii în repaus. Acest număr minim de calorii se numește rata metabolică de odihnă (RMR) și variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, greutate și masa musculară. Cu toate acestea, pentru a avea suficientă energie pentru a vă trăi ziua și a fi activ, aveți nevoie de mai multă energie decât cea necesară din rata metabolică de odihnă (RMR). Această energie suplimentară se ridică de obicei la aproximativ 400 până la 600 de calorii suplimentare pe zi (care poate fi chiar mai mare în funcție de nivelul de activitate) și este energia de care aveți nevoie pentru a vă deplasa și a vă alimenta condiția fizică, față de a sta doar nemișcat toată ziua.

Vă rugăm să rețineți că aceste cifre sunt medii generale și un dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați exact câte calorii are nevoie de corpul dumneavoastră. Pe măsură ce copiii dvs. îmbătrânesc, nevoile lor se schimbă în funcție de vârstă. ChooseMyPlate.gov are câteva linii directoare pentru o prezentare generală generală pentru a vă informa, cu câteva sfaturi despre mese și gustări! Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 au, de asemenea, o diagramă foarte utilă pentru a estima nevoile totale ale zilei pe baza tuturor vârstelor!

Calorii și creșterea în greutate

Dacă depășești numărul de calorii pe care corpul tău le necesită în fiecare zi, în cele din urmă te vei îngrașa. Este nevoie de un exces de aproximativ 3.500 de calorii pentru a câștiga 1 lb. de grasime. De exemplu, dacă corpul tău are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală și în fiecare zi consumi 2.500 de calorii (un Mocha Swirl Latte de 20 oz ar putea adăuga 500 de calorii), într-o săptămână ai câștiga 1 lb. Rețineți că o zi de exces nu provoacă creșterea instantanee în greutate - obiceiurile de zi cu zi fac cea mai mare diferență pe termen lung!

Calorii și pierderea în greutate. Ce este un deficit caloric?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să folosiți/să ardeți mai multe calorii pe care le consumați. De exemplu, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi și vă mențineți greutatea, teoretic ar trebui să ardeți 250 de calorii pe zi pentru a pierde 1/2 lbs. intr-o saptamana. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții aerobice de intensitate scăzută, moderată sau intensă, în funcție de durata antrenamentului. Dacă, în plus, ți-ai redus aportul caloric cu 250 de calorii pe zi (o sodă de 20 oz), un deficit total de 500 de calorii pe zi, ai putea pierde 1 kg pe săptămână. Ca orice altceva pentru necesități de energie și arderea energiei, rețineți că corpurile fiecăruia răspund diferit și, uneori, este nevoie de încercări și erori pentru a găsi echilibrul perfect care funcționează pentru dvs.!

Există o limită la cât de mult puteți restricționa caloriile?

Este important să ne amintim că, deși reducerea drastică a caloriilor într-o perioadă scurtă de timp poate duce inițial la o pierdere dramatică în greutate, corpul poate continua rar pe această cale restrictivă, mai ales dacă persoana consumă sub rata metabolică de odihnă. Mâncarea mai târziu pentru a compensa acele calorii lipsă duce de obicei la recâștigarea greutății pierdute, plus la plus. Și, dacă vă forțați corpul să restricționeze caloriile pentru o perioadă prelungită de timp, metabolismul dvs. va încetini pentru a compensa - oprind în mod eficient pierderea în greutate.

Dacă reduceți aportul de calorii al copilului dumneavoastră?

În timp ce copiii cresc, rareori este indicată restricția calorică și numai sub strictă supraveghere medicală și nutrițională pentru copiii cu alte probleme legate de sănătate. Copiii supraponderali sunt încurajați să se întâlnească cu un dietetician înregistrat pentru a învăța cum să mănânce mai sănătos în timp ce cresc în greutate. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este cheia. Aportul caloric moderat combinat cu exercițiile fizice moderate vă vor ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea naturală și sănătoasă și să rămâneți acolo.

Amintiți-vă deci: caloriile sunt prietenii noștri! Acestea ne oferă energia de a ne juca cu copiii noștri, de a excela în cariera noastră, de a ne bucura de prietenii și familia și de a trăi viața la maximum. Nu poți trăi fără ele, dar alege alimente sănătoase pentru a te asigura că caloriile sunt pline de substanțe nutritive care luptă împotriva bolilor pentru a te menține sănătos și tânăr!