Legate de

Vrei să slăbești și să arăți slab? Atunci știi deja că arderea mai multor calorii decât mănânci în fiecare zi este cheia pierderii în greutate. Fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi - mai mult decât mănânci - îți vor permite să pierzi un kilogram de grăsime. Deci, ar trebui să căutați să ardeți cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât mâncați pe zi pentru a arunca o lire sau două în fiecare săptămână.

calorii

Dar cum arzi aceste calorii? Atât aparatul eliptic, cât și antrenamentul cu greutăți vă măresc ritmul cardiac și metabolismul revigorează, astfel încât ambele vor contribui la pierderea în greutate. Și, deși eliptica este mai bună din punct de vedere tehnic pentru arderea caloriilor, ridicarea în greutate ar trebui să fie o parte crucială a planului de slăbire.

Atât exercițiul aerob, cum ar fi eliptica, cât și ridicarea greutății pot ajuta la arderea caloriilor. Folosirea unui eliptic arde mai multe calorii în timp ce faceți exerciții, dar construirea mușchiului slab înseamnă că veți arde și mai multe calorii în repaus.

Simte arsura

Vizionarea într-un timp serios pe eliptică vă va ajuta mult să vă atingeți obiectivele de slăbire. În funcție de greutatea dvs., veți arde sute de calorii în timpul fiecărei sesiuni de transpirație.

Dacă cântăriți 135 de kilograme, veți arde în medie 540 de calorii pe oră; dacă cântărești 155 de kilograme, asta crește la 670 de calorii. Cântărești 185 de lire sterline? Veți arde 800 de calorii impresionante pe oră pe eliptică.

Arderea bogată în calorii poate contribui semnificativ la pierderea în greutate. Dacă cântăriți 185 de kilograme, luând cinci ședințe eliptice de o oră pe săptămână, ardeți 4.000 de calorii uimitoare - suficient pentru a pierde mai mult de o kilogramă înainte de a face modificări în dieta dvs.

Comparați cu ridicarea în greutate

Probabil că veți transpira în timpul unei sesiuni de haltere, dar nu veți arde atât de multe calorii cât veți face în timpul cardio. Sesiunea medie de haltere arde 112 calorii într-o jumătate de oră dacă cântărești 155 de lire sterline - sau 133 de calorii dacă cântărești 185 de lire sterline - în timp ce haltere puternică arde mai mult, 223 de calorii.

Chiar și un antrenament viguros de o jumătate de oră, cu greutăți de trei ori pe săptămână, arde doar aproximativ 750 de calorii, sau chiar peste ceea ce ai arde într-o oră pe eliptică.

Cu toate acestea, există și alte beneficii.

În primul rând, ridicarea în greutate vă ajută să construiți mușchi slabi. Creșterea mușchilor te face să arăți grozav și te asigură că arăți în formă și tonifiat pe măsură ce vărsați grăsime, în loc să fie mai subțire. Și, deși mușchii nu au magia care stimulează metabolismul pe care probabil l-ați citit - expertul în fitness Len Kravitz, PhD explică pe site-ul său că veți arde doar aproximativ 7 calorii pe kilogram de mușchi pe zi - punând mușchi vă ajută să ardeți puțin mai multe calorii.

Soluția? Faceți ambele!

O rutină de antrenament bine rotunjită ar trebui să includă atât cardio, cât și ridicarea greutăților, deci nu este nevoie să alegeți una sau alta. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare săptămână, plus două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Deci ce mai aștepți? Îndreptați-vă furturile și mergeți la sală pentru a vă atinge obiectivele.