Mașină eliptică vs. banda de alergat: care este diferența?

Cel mai bun antrenament pentru a arde calorii este antrenamentul cardio. Știați însă că cele mai frecvente două aparate cardio - eliptice și benzi de alergare - vizează diferite grupe musculare și oferă rezultate diferite?

arde

Mașinile eliptice încorporează două tipuri de mișcări într-o singură mașină: pasul ritmic și pasul pe scări. Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi pe care îi puteți ține pentru a vă deplasa înainte și înapoi în timpul antrenamentului.

Numărul total de calorii arse într-o anumită sesiune depinde de înălțimea rampei, viteza pasului și nivelul de rezistență. Deoarece picioarele nu lasă pedalele aparatului eliptic, acesta oferă un antrenament cu impact redus, care este ușor pe spate și articulații.

O bandă de alergat vă permite să mergeți, să alergați sau să faceți jogging în interior. Viteza unei benzi de alergare poate varia de la 1 la 15 mile pe oră. De asemenea, puteți regla rampa unei benzi de alergare de la 0 la aproximativ 15%.

Beneficii eliptice

Unele beneficii eliptice include:

  • Elipticele oferă un antrenament cardio cu impact redus, ușor pe spate și articulații, în special pe genunchi. Când folosiți un aparat eliptic, simulați mișcarea schiului de fond sau urcarea scărilor, iar picioarele nu părăsesc pedalele. Acest lucru face ca articulațiile genunchiului să fie mai puțin predispuse la accidentare. Este, de asemenea, o alternativă bună la jogging sau alergare pentru persoanele cu dureri articulare ca urmare a artritei. Deoarece este un exercițiu cu impact redus, puteți face exerciții eliptice în timpul perioadei sau ca parte a exercițiilor după o cezariană.
  • Mașinile eliptice vizează mușchii picioarelor, tricepsului, bicepsului, latului și nucleului dumneavoastră. Acest antrenament complet vă ajută să vă tonificați corpul, să vă consolidați nucleul și să îmbunătățiți echilibrul.
  • De asemenea, puteți pedala în sens invers pe o mașină eliptică. Acest lucru vă ajută să vizați alte grupuri musculare și vă oferă un antrenament variat, cu rezultate excelente.
  • Elipticele vă ajută să ardeți o cantitate bună de calorii. În funcție de propriile statistici (cum ar fi greutatea și vârsta), antrenamentul pe o mașină eliptică poate arde aproximativ 250 până la 300 de calorii în aproximativ o jumătate de oră.

Beneficiile benzii de alergat

Unele dintre beneficiile utilizării unei benzi de alergare include:

Eliptice vs. banda de alergat pentru slabit

Acum apare întrebarea, care arde mai multe calorii: benzi de alergat sau eliptice? Indiferent de aparat, numărul total de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea corporală, de eficiența exercițiilor și de intensitatea antrenamentului. Începătorii tind să ardă mai multe calorii - indiferent dacă sunt pe bandă sau eliptică - decât persoanele care și-au antrenat mușchii pentru a se mișca eficient.

O femeie care cântărește 150 de kilograme, care face un antrenament de intensitate moderată pe o mașină eliptică, arde aproximativ 250 până la 300 de calorii în 30 de minute. Dacă folosiți stâlpii brațului pe o eliptică, atunci ardeți mai multe calorii. O femeie care cântărește 150 de kilograme arde în jur de 300 de calorii în timp ce alergă pe o bandă de alergat la o viteză de 10 mph în 30 de minute. Rularea pe o pantă crește numărul total de calorii arse.

Elipticele sunt o alegere excelentă pentru începători sau pentru persoanele care au o cantitate semnificativă de greutate de pierdut. Acest lucru se datorează faptului că puteți regla rezistența mașinii în funcție de nevoile dvs.

Puteți să vă antrenați la cel mai înalt nivel pe care îl permit rezistența și rezistența, fără a vă pune presiune excesivă pe spate sau articulații. Poziția dvs. verticală în timp ce vă antrenați pe mașina eliptică vă ajută, de asemenea, să vă mențineți spatele puternic și evitați tensiunea care poate apărea atunci când alergați.

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate: benzile de alergat sau eliptice? Deși puteți arde o mulțime de calorii lucrând pe banda de alergat, depinde în mare măsură de ritmul dvs. și de timpul total pe care îl alergați. Trebuie să construiți un anumit nivel de rezistență și rezistență pentru a alerga suficient timp pentru a arde calorii pentru a pierde în greutate.

Începătorii trebuie să meargă inițial sau să alerge înainte de a alerga pe banda de alergat. În caz contrar, riscați să dezvoltați dureri articulare sau atele tibiei. Mersul arde foarte puține calorii în comparație cu alergarea, cu excepția cazului în care lucrați la viteze variabile sau adăugați înclinații mari.

Este mai bun eliptic decât o bandă de alergat?

Puteți obține un antrenament cardio eficient folosind fie o bandă de alergat, fie o mașină eliptică. În general, lăsați-vă preferințele personale și obiectivele de fitness să stabilească dacă alegeți o bandă de alergat sau o mașină eliptică. Cu toate acestea, o mașină eliptică poate oferi anumite avantaje față de o bandă de alergat. De exemplu:

  • Lucrul la o mașină eliptică este un exercițiu cu impact redus și mai puțin stresant asupra articulațiilor care suportă greutatea corpului, cum ar fi șoldurile, spatele și genunchii.
  • Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi sau mânere superioare mobile, care vă permit să vă mișcați brațele împreună cu picioarele. Acest lucru vă oferă un antrenament complet.
  • De asemenea, puteți pedala un antrenor eliptic în sens invers, acționând hamstrii și vițelii puțin mai mult decât atunci când vă deplasați înainte.

Pentru a evita durerile și durerile musculare, asigurați-vă că vă întindeți după un antrenament. De asemenea, bea multă apă pentru a rămâne hidratat.

Ambele mașini vizează grupuri musculare diferite și oferă rezultate diferite. Lucrul la o mașină eliptică este un exercițiu cu impact redus și mai puțin stresant pe spate și articulații. Este un antrenament excelent pentru întregul corp. Banda de alergat, pe de altă parte, vizează mușchii corpului inferior și abs.

Pentru pierderea în greutate, elipticele sunt o alegere excelentă dacă sunteți începător sau aveți o cantitate mare de greutate de pierdut. Chiar dacă elipticele oferă anumite avantaje față de benzile de alergat, lăsați-vă preferințele personale și obiectivele de fitness să stabilească care este cel mai potrivit pentru dvs.