Legate de

Corpul tău folosește caloriile pe care le ingeri pentru a alimenta procesele normale, cum ar fi respirația și mișcarea musculară. Dacă luați prea multe calorii, porția neutilizată se transformă în grăsime. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a consuma aceste calorii stocate și de a arde excesul de grăsime. Alergatul și drumețiile sunt exemple de activități fizice care vă pot ajuta să slăbiți. Alergarea este metoda mai eficientă, deoarece arde mai multe calorii pe oră.

mult

Arderea grăsimilor

Pentru a arde grăsimi, va trebui să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că va trebui să efectuați activități care necesită ca organismul dvs. să consume mai multe calorii decât luați prin dieta dumneavoastră. Pentru a echilibra acest deficit caloric, corpul dumneavoastră va metaboliza grăsimile în energie utilă. Exercitiile fizice sunt o modalitate eficienta de a provoca un deficit caloric si de a arde grasimile. În fiecare săptămână, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă, conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, în timp ce antrenamentele mai intense constau în alergare sau jogging. De asemenea, ar trebui să adăugați cel puțin două zile de exerciții de întărire a mușchilor care vă antrenează picioarele, șoldurile, spatele, pieptul, umerii, brațele și abdomenul.

Alergare

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, greutatea dvs. influențează numărul de calorii pe care corpul le consumă în timpul alergării. Un adult de 200 de kilograme care aleargă la 5 mph poate arde 905 de calorii pe oră, relatează Mayo Clinic. Dacă puteți alerga puțin mai repede, în jur de 8 mph, puteți arde 1.074 de calorii. Dacă nu vă simțiți confortabil alergând la aceste viteze timp de o oră întreagă, amestecați în jogging sau chiar în mers. Încercați să vă construiți încet rezistența. Dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație sau dureri în piept, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.

Drumeții

Greutatea corporală și tipul de traseu pe care îl alegeți determină numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos. Trasee mai abrupte și mai provocatoare vor duce la cheltuieli energetice mai mari. În medie, un adult de 200 de kilograme va arde în jur de 546 de calorii în timp ce face drumeții timp de o oră. Deși drumeția arde mai puține calorii și, prin urmare, mai puține grăsimi, vă ajută să construiți echilibru, flexibilitate și forță în mușchii picioarelor și ale spatelui, explică revista „Prevenire”. Dacă purtați un pachet, drumețiile vă ajută să vă consolidați umerii.

Care ar trebui să alegeți?

Atât alergarea, cât și drumețiile oferă avantaje unice, la fel cum încorporează o varietate de activități fizice în stilul tău de viață. Cu alte cuvinte, nu trebuie să alegeți una peste alta. Alergarea în unele zile și drumețiile în altele pot spori plăcerea, evitând senzația de plictiseală și lucrând diferite grupuri musculare în mod diferit. Dacă aveți probleme articulare din cauza unei afecțiuni precum artrita, drumețiile și alte activități cu impact redus, cum ar fi înotul și yoga, ați putea fi cea mai bună opțiune cel mai des. Dacă nu sunteți sigur ce activitate are cel mai mult sens având în vedere nevoile dvs. de sănătate, consultați-vă medicul. În caz contrar, luați în considerare împletirea amândurora într-un stil de viață general sănătos.

Joseph Pritchard a absolvit Facultatea de Medicină Maica Domnului din Fatima cu o diplomă de medicină. A petrecut aproape un deceniu studiind omenirea. Dr. Pritchard scrie ca expert în biologie din San Francisco pentru un site web proeminent și îi place să împărtășească cunoștințele acumulate.