Mic dejun: mese și porții de 300 de calorii
Iată trei mese de dimineață care fiecare cântărește 300 de calorii. Mâncarea sănătoasă și rapidă de casă (coloana din stânga) conține cereale integrale, fructe proaspete și proteine ​​- o combinație de umplutură care vă va menține mai plin mai mult timp. Puteți mânca doar o fracțiune din mesele de restaurant comparabile (coloana din dreapta) pentru același număr de calorii. Obțineți aici mai multe idei de mic dejun sănătos.

calorii

Prânz: mese și porții de 350 de calorii
Aceste mese de prânz conțin 350 de calorii fiecare - cantitatea perfectă pentru a vă menține fără să vă distrugeți dieta. Împachetarea unuia dintre prânzurile de casă din stânga nu durează mult și uitați-vă la toate acele legume cu conținut scăzut și sățioase pe care le veți primi! Observați cât de opțiuni aparent sănătoase, cum ar fi alimentele din restaurantul din dreapta, pot fi foarte înșelătoare! Aceste porții de 350 de calorii sunt destul de mici. Pachetează un prânz mai sănătos cu aceste sfaturi.

Cina: 400 de calorii și porții
Mulți oameni consumă o masă mai mare noaptea, așa că am ales aici mese cu 400 de calorii. Combinând cereale integrale cu proteine ​​slabe și legume, aceste mese de casă (coloana din stânga) sunt o pregătire rapidă - și vor ține la distanță munchies-urile târzii! În schimb, mesele bogate în grăsimi și bogate în calorii din dreapta nu oferă prea mult în ceea ce privește nutriția sau volumul. Obțineți mii de idei sănătoase de cină la SparkRecipes.com!

Concluzia este că puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate atunci când știți cum să alegeți alimentele potrivite și porțiile potrivite. Utilizați imaginile și porțiunile de mai sus ca ghid pentru a vă crea în fiecare zi propriile mese sănătoase, dietetice și nutritive!

Ești surprins de cât (sau puțin) poți mânca pentru calorii, în funcție de alimentele pe care le alegi? Care masă a fost cea mai șocantă pentru tine?