Arkitech
Membru Diamond
Șase pistoale
Membru Platinum
Zivic
Membru Diamond
3-4 kg pe săptămână? nu, 5 zile de cardio și 3 zile de antrenament nu ar fi suficiente. partea de aport este TOTUL în ceea ce privește pierderea în greutate.
1 lb = 3500 calorii
a pierde 4 lbs = 14.000 deficit caloric. Dacă BMR în repaus este
2000 înseamnă că nu ar trebui să mănânci mâncare în timpul săptămânii.
^ Sper că acest lucru vă arată cât de dramatic (adică nerealist) este acel tip de pierdere în greutate.
z1ggy
Membru Diamond
În primul rând, citiți lipiciosul Fat Loss.
Și nu vă pierdeți timpul cu 30-60min de cardio. Puteți nega mai mulți cali dacă nu mâncați brioșa, decât să faceți o rutină eliptică plictisitoare.
Ridicați greutatea de 4-5 ori pe săptămână, făcând greutate moderată până la grea. Încheiați fiecare sesiune cu o intensitate cardio completă, cum ar fi să faceți 12 burpee, apoi 30 de secunde de coardă, apoi rotiți între aceea fără odihnă timp de 5-10 minute.
De asemenea, dacă BMR este 2000-2200, asta înseamnă că, dacă lucrați la birou, nevoile dvs. zilnice sunt probabil în jurul valorii de 2500. Dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, aceasta înseamnă o medie de 2000cal pe zi. Nu vă deranjați cu 3-4 lb pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți prea mult în greutate (ați putea fi dacă doriți 3-4 lb pe săptămână). Încercarea de a pierde prea mult, prea repede este o pregătire pentru eșec.
domn_imparat
Membru de Aur
Un alt vot pentru MyFitnessPal, a fost esențial în succesul meu.
De asemenea, cu excepția cazului în care cântăriți 600 kg, nu încercați 3-4 kg/săptămână, vă veți urî și vă veți simți groaznic încercând să mâncați atât de puțin. Am ales 2lbs/săptămână, cea mai agresivă opțiune din MyFitnessPal și, deși am avut succes, trebuie să mănânc peste ținta mea câteva zile, mai ales când îmi fac o zi liberă de exerciții - 1550 de calorii pur și simplu nu sunt suficiente pentru a mă continua.
Vă pot răspunde la întrebare destul de precis cu o zi aleatorie de la MyFitnessPal:
smackababy
Lifer
În primul rând, citiți lipiciosul Fat Loss.
Și nu vă pierdeți timpul cu 30-60min de cardio. Puteți nega mai mulți cali dacă nu mâncați brioșa, decât să faceți o rutină eliptică plictisitoare.
Ridicați greutatea de 4-5 ori pe săptămână, făcând greutate moderată până la grea. Încheiați fiecare sesiune cu o intensitate cardio completă, cum ar fi să faceți 12 burpee, apoi 30 de secunde de coardă, apoi rotiți între aceea fără odihnă timp de 5-10 minute.
De asemenea, dacă BMR este 2000-2200, asta înseamnă că, dacă lucrați la birou, nevoile zilnice sunt probabil în jurul valorii de 2500. Dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, aceasta înseamnă o medie de 2000cal pe zi. Nu vă deranjați cu 3-4 lb pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți prea mult în greutate (ați putea fi dacă doriți 3-4 lb pe săptămână). Încercarea de a pierde prea mult, prea repede este o pregătire pentru eșec.
Cam asta.
Chiar dacă sunteți extrem de supraponderal, tăierea mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână este mult mai dificilă decât credeți. 4-5 kg pe săptămână este practic nesustenabil mai mult de o săptămână sau două.
z1ggy
Membru Diamond
Cam asta.
Chiar dacă sunteți extrem de supraponderal, tăierea mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână este mult mai dificilă decât credeți. 4-5 kg pe săptămână este practic nesustenabil mai mult de o săptămână sau două.
Arkitech
Membru Diamond
Cred că pe ce mă voi concentra este o mulțime de fructe, legume și carne slabă.
În plus, voi continua să lucrez și la ridicarea în greutate și la ceva salut
z1ggy
Membru Diamond
Cred că pe ce mă voi concentra este o mulțime de fructe, legume și carne slabă.
În plus, voi continua să lucrez și la ridicarea în greutate și la ceva salut
IHateMyJob2004
Lifer
Numărarea caloriilor este cel mai bun mod de a te menține sincer. Dacă aveți o zi proastă, aveți o zi excepțională a doua zi.
Trageți pentru 1500 de cal și exersați zilnic. Dacă vă interesează să nu fiți slabi, asigurați-vă că păstrați aportul ridicat de proteine. Veți avea nevoie de pudră de zer pentru a face acest lucru la 1500 de cal (trebuie să obțineți multe proteine pe calorie).
M0oG0oGaiPan
Membru Diamond
sau unul dintre acestea:
IHateMyJob2004
Lifer
Dacă reduceți caloriile, luați în considerare Metrou. Nu este cea mai sănătoasă mâncare din lume, dar au un calculator online. Pot obține o substanță de curcan/șuncă de 12 calorii de 12 ", alegând pur și simplu pâinea potrivită, brânza potrivită și pun oțet pe ea în loc de ulei sau maion.
O friptură mare de brânză friscă și totuși împingeți 900-1000 de cal.
Un Whopper cu cartofi prăjiți și un sifon dietetic la Burger King? Ceva de genul 1100 de calorii.
Un cap de salată: 100 de cal.
Dacă numărați calorii pentru o vreme, veți începe să știți ce este sănătos și ce este scăzut de calorii.
Koing
Membru de elită
Super Moderator
Sănătate și F
3-4 kg pe săptămână? nu, 5 zile de cardio și 3 zile de antrenament nu ar fi suficiente. partea de aport este TOTUL în ceea ce privește pierderea în greutate.
1 lb = 3500 calorii
a pierde 4 lbs = 14.000 deficit caloric. Dacă BMR în repaus este
2000 înseamnă că nu ar trebui să mănânci mâncare în timpul săptămânii.
^ Sper că acest lucru vă arată cât de dramatic (adică nerealist) este acel tip de pierdere în greutate.
Cred că pe ce mă voi concentra este o mulțime de fructe, legume și carne slabă.
În plus, voi continua să lucrez și la ridicarea în greutate și la ceva salut
Înregistrați totul și fiți cât mai consecvenți. Este o măcinare lentă pentru a pierde măcinarea 10-20lbs, dar o puteți face. Luați-l ușor și nu vă bateți peste mici alunecări.
1 kg pe săptămână este o cifră bună de scăzut, deoarece este mult mai durabil decât 3-4 kg în decurs de 10-16 săptămâni.
IHateMyJob2004
Lifer
Înregistrați totul și fiți cât mai consecvenți. Este o măcinare lentă pentru a pierde măcinarea 10-20lbs, dar o puteți face. Luați-l ușor și nu vă bateți peste mici alunecări.
1 kg pe săptămână este o cifră bună de scăzut, deoarece este mult mai durabil decât 3-4 kg în decurs de 10-16 săptămâni.
gradoman
Membru senior
2300 de calorii cu mâncarea pe care o mănânc arată astfel:
S-ar putea să doriți să mâncați altceva în momente diferite, lol.
După cum au spus toți ceilalți, mergeți cu o slăbire lentă și constantă. Prea mult deficit nu este un lucru bun. Cred că cardio-ul merită. 15-20 de minute pe zi cu intensitate medie este o modalitate bună de a-ți crește rezistența și te-ar ajuta să consumi câteva calorii în plus pe parcurs.
Haotic42
Lifer
Am pierdut 22 de lire sterline în ultimele două luni, adică 2,75 lire sterline pe săptămână. Am participat la ceva numit Victoza care, printre altele, face ca ideea de mâncare să fie extrem de nedorită. Nu cred că au existat mai mult de o zi în care am mâncat 2000 de calorii, iar cele mai multe zile sunt în jur de 1200-1500.
Suge și a fost brutal. Abia am avut energie să mă ridic și să merg la muncă, așa că 3-4 kilograme nu sunt foarte realiste.
Va fi o schimbare a stilului de viață și va începe cu dieta. Dacă sunteți agățați de sare, zahăr și grăsimi, ceea ce probabil sunteți, va fi și mai rău, deoarece mâncați corect va începe să vă scadă glicemia, ceea ce vă va adăuga mizeria.
Amintiți-vă, v-a luat ceva timp să adăugați kilogramele în plus de grăsime, așa că așteptați-vă să dureze ceva timp pentru a le pierde.
Membru de Aur
Am făcut dietă de aproape trei luni acum. Un fel de. În prima lună am reușit să slăbesc aproape 8 kilograme. Apoi, am fost un pic mai relaxat în legătură cu asta și practic am stagnat o lună. Chiar dacă eram atent la ce mâncam în timpul săptămânii, mergeam la o petrecere sau ieșeam la cină și nu slăbeam. În ultimele săptămâni am fost din nou strict și am pierdut încă vreo patru kilograme. Acest weekend nu a fost bun până acum, așa că bănuiesc că nu voi mai progresa până târziu în săptămână.
Pe baza acestei experiențe și, de alte ori, am fost atent cu privire la dietă, pot fi foarte strict timp de aproximativ o lună. Dincolo de asta devine mult mai dur. Pentru mine, zilele de lucru sunt mult mai ușoare decât în weekend, deoarece am modele și obiceiuri foarte stabilite. Din acest motiv, în viitor intenționez să alternez o lună de slăbit cu o lună sau două de construcție a mușchilor.