Căutare

  • 10 motive pentru care alergătorii ar trebui să practice yoga
  • 20 de beneficii pentru yoga pentru sănătate
  • 5 sfaturi de yoga pentru începători
  • 6 moduri excelente de a te menține în formă la locul de muncă
  • 9 poziții de yoga pentru o digestie sănătoasă
  • beneficiile yoga pentru sănătate
  • beneficiile yoga
  • beneficiile yoga și meditației
  • glucide
  • Gras
  • fitness
  • sănătate
  • Mancare sanatoasa
  • Importanța nutriției în atingerea obiectivelor dvs. de fitness
  • Îți îmbunătățește starea de spirit
  • Produse Maji Sports Recovery
  • Accesorii Maji Sports Yoga
  • majisports
  • Colecția Majisports
  • beneficiile mentale ale yoga
  • myyogalife
  • Trebuie să vă relaxați
  • proteină
  • Antrenament regulat
  • Mâncare potrivită la momentul potrivit
  • stai acasă stai sănătos
  • stai acasă stai în siguranță
  • stai in siguranta
  • Trei nutrienți principali
  • yoga
  • Accesorii yoga
  • beneficii yoga
  • yoga pentru începători
  • poza de yoga pentru incepatori
  • termeni de yoga
  • yogachallenge
  • curs de yoga
  • yogadaily
  • yoga în fiecare zi

S-ar putea să te apuci de sală și să faci cardio în fiecare zi, dar îți atingi obiectivele de fitness?

sănătoasă

Greutățile gratuite, cu zile de odihnă adecvate între sesiuni, intercalate cu alergarea pe bandă de alergare, vă vor duce cu siguranță la cel puțin 30% obiectivelor de fitness dorite. Dar ce-i cu celălalt 70%? Nutriție, planificare adecvată a meselor și mâncare la timp reprezintă restul eforturilor de antrenament.

1. Cei trei nutrienți principali

Un exterior sănătos începe din interior, astfel încât să fii atent la nutriția ta este la fel de importantă ca și petrecerea timpului la sală. Trebuie să vă hrăniți suficient și adecvat corpul cu substanțele nutritive adecvate pentru a vă atinge obiectivele. Aveți nevoie de substanțe nutritive pentru creșterea musculară, metabolism și alte funcții corporale. Nutrienții pe care îi ingerăm furnizează energia de care are nevoie corpul pentru a îndeplini toate aceste funcții.

Cei trei nutrienți principali, proteinele, carbohidrații și grăsimile, joacă un rol semnificativ.

1.1 Proteine

Acest nutrient esențial este necesar pentru aproape fiecare funcție din corp. Când sunt consumate, proteinele sunt descompuse în fluxul sanguin și sunt transformate în aminoacizi. Sunt necesare pentru creștere, deoarece trăiesc în fiecare celulă a corpului. Aminoacizii sunt responsabili pentru funcționarea sistemului imunitar, repararea țesuturilor, producerea de hormoni și multe alte procese.

Când ne gândim la proteine ​​în arena de fitness, ne gândim să câștigăm masă musculară slabă. Deci, dacă unul dintre obiectivele dvs. de fitness este să câștigați mai mult mușchi în corpul dvs., trebuie să vă asigurați că adăugați proteine ​​dietetice în dieta dvs. pentru a atinge acest obiectiv.

1.2 Carbohidrați

Acesta este principalul combustibil pentru creier și corp. Când aceste zaharuri sănătoase sunt ingerate, acestea se transformă în glicogen în sânge. Glicogenul poate fi folosit ca sursă de energie instantanee. O bună analogie pentru aceasta este actul de a pune benzina într-o mașină. Benzina este principala sursă de combustibil pentru vehicul. Când rezervorul de gaz este gol, mașina nu va funcționa. Acest lucru este destul de similar cu mașina umană; atunci când nu ai combustibil, creierul și corpul nu funcționează la fel de bine.

O caracteristică a glicogenului este că, atunci când nu aveți nevoie de energie instantanee, acesta poate fi stocat în diferite părți ale corpului: ficat, mușchi și alte celule corporale. Aceste zone ale corpului pot transforma glicogenul înapoi în glucoză pentru a fi utilizat ca combustibil pentru o funcționare corectă. Glicogenul se poate transforma și în grăsimi (acizi grași) atunci când nu este necesar pentru utilizare imediată.

1.3 Grăsime

Acest nutrient este, de asemenea, o formă de combustibil, dar este rezervat cheltuielilor viitoare. După cum sa menționat mai sus, atunci când glucoza nu este necesară pentru energie imediat, aceasta va fi stocată pentru o utilizare ulterioară. Grăsimea este, de asemenea, esențială în protejarea organelor noastre interne și acestea ajută la producerea anumitor hormoni în organism.

2. Mâncare potrivită la momentul potrivit

Cu aceste cunoștințe despre cele trei substanțe nutritive majore, este important să vă uitați când să le adăugați în mod corespunzător în dieta dvs., mai ales atunci când lucrați către un anumit obiectiv de fitness. Să presupunem că încercați să pierdeți câteva kilograme și să câștigați mai mult mușchi. Iată cum puteți construi o dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional.

Unul dintre principalele lucruri legate de a mânca într-un mod sănătos nu este doar consumul de substanțe nutritive potrivite, ci și mâncarea la momentul potrivit. De exemplu, dacă intenționați să aveți o zi încărcată care începe cu un antrenament consistent, atunci o zi întreagă de comisioane, mers la întâlniri și participarea la o școală de noapte, veți avea nevoie de multă energie. După cum sa menționat, o sursă bună de energie sunt carbohidrații. Veți dori să încorporați carbohidrați sănătoși pe toată prima parte a zilei, în special dimineața, astfel încât să aveți suficient combustibil în rezervor.

Dacă intenționați să aveți o zi relaxantă, uitându-vă la o emisiune de televiziune în flux, atunci nu aveți nevoie de multă energie. Prin urmare, se recomandă o cantitate semnificativ redusă de carbohidrați ingerați într-o zi ca aceasta. Revenind la obiectivul dvs. de fitness, dacă vă începeți ziua cu ceva cardio și greutate, masa dvs. de dimineață poate consta în carbohidrați și proteine ​​dietetice sănătoase pentru suficient combustibil. Proteina va fi necesară deoarece, dacă distrugeți țesutul muscular în timp ce ridicați greutăți, veți avea nevoie de aminoacizii necesari ca element de construcție pentru a reconstrui țesutul deteriorat, astfel încât să poată funcționa mai bine și mai greu data viitoare. Așa se construiește mușchii mai mari în timp.

Dacă rutina dvs. de antrenament este după-amiaza sau seara după serviciu, aici se aplică aceeași filozofie despre mese. Când intenționați să fiți activ, atunci aveți nevoie de combustibil pentru energie. Dacă vă odihniți, atunci veți avea nevoie de mai puține carbohidrați și grăsimi în mese. Păstrați-vă proteinele destul de consistente pe tot parcursul zilei. Poate fi în doze mici. Proteinele, după cum vă amintiți, sunt importante pentru aproape orice funcție din corp atunci când vine vorba de construire și reparare. Lipsa acestui nutrient poate descuraja creșterea și întinerirea celulelor, organelor, mușchilor și a altor funcții corporale.

Mâncare sănătoasă și antrenament regulat

Dacă există o combinație garantată pentru a vă oferi o schimbare a stilului de viață, mâncarea sa hrănitoare cu yoga regulată, meditație și antrenament fizic. Când puteți construi cu atenție un plan nutrițional bazat pe alimente nutritive adecvate de înaltă calitate, integrat cu un timp bun pentru a vă alimenta eficient antrenamentele, atunci sunteți pe cale să vă îndepliniți obiectivele de fitness. Pentru putere accesorii pentru yoga și accesorii pentru fitness pentru a face acele ore transpirate ușoare și eficiente, accesați linkul de mai jos și găsiți Maji Sports produse de yoga, fitness și reabilitare la cele mai bune prețuri disponibile.

Bine ați venit pe Majisports.com!

La Maji Sports, creăm produse de bună calitate, yoga, fitness, meditație și reabilitare, care sunt bine concepute și ecologice.

    • Yoga Mats
    • Covor de yoga personalizat din cauciuc natural din piele de căprioară
    • Prosoape de yoga
    • Meditație Zafus și perne
    • Accesorii Yoga
    • Blocuri de yoga
    • Pachete de fitness și recuperare
    • Pachete de yoga
    • Colecție cu ridicata