Am făcut o înțelegere cu mine - aș putea cumpăra un cântar, atâta timp cât verificam doar o dată pe săptămână. O dată pe săptămână, topuri. Vinerea doar, fără judecăți; TGIF.

trei

Alertă de spoiler: există un motiv pentru care am spus că nu dețin un cântar și chiar acum am spus că cântarul se află în adâncurile adânci și întunecate ale dulapului din hol, sub cutii cu decorațiuni de Crăciun. Dar eu sunt un fraier pentru experimente.

Cunosc câteva contoare de calorii. Nu am fost niciodată unul singur; poate pentru că îmi place să cred că am o viziune holistică asupra sănătății mele, dar mai sincer, adopt o politică „ignoranța este fericirea” atunci când vine vorba de mâncarea mea. La fel ca în majoritatea lucrurilor, sunt sigur că există un mediu fericit; desigur, încă nu am găsit acel „mediu”.

În ultimele săptămâni, am decis să încerc să găsesc un echilibru cu urmărirea caloriilor - mergând în cealaltă extremă și văzând cum se simte. Am ținut evidența aportului meu zilnic de calorii (și vreau să spun fiecare. singur. calorii .) și mi-am verificat greutatea o dată pe săptămână vineri (în special vineri dimineața, pentru că aș putea la fel de bine să primesc puncte bonus pentru stomacul gol, nu?).

Pentru urmărirea caloriilor, am folosit o aplicație încercată și adevărată pe care majoritatea oamenilor o cunosc, numită MyFitnessPal. Este suficient de simplu să adăugați alimente și să le clasificați după mese, deși opțiunile pot fi limitate, iar mesele de casă pot varia de la informațiile standardizate din aplicație. Aplicația pune niste concentrați-vă pe ceea ce mâncați, alertându-vă dacă nivelurile de grăsime, zahăr sau sodiu pentru ziua respectivă devin prea mari. Aplicația urmărește și macro-urile dvs. (carbohidrați, grăsimi și proteine), dar la sfârșitul zilei accentul rămâne pe calorii mai presus de orice.

Voi spune că aplicația a făcut puțin dificilă înregistrarea antrenamentelor (în special HIIT și cursuri de grup), deoarece îți cere să faci exerciții unul câte unul; M-am trezit adesea „înșelând”, dar spunând doar că am făcut „aerobic cu impact ridicat” timp de 50 de minute, ceea ce părea apropiat de cantitatea de calorii pe care aș pierde-o într-un cadru de clasă. În general, pentru o aplicație gratuită, face truc.

Iată ce am învățat după câteva săptămâni.

Binele

Urmărirea caloriilor m-a făcut să realizez cât de inconștiente sunt cu adevărat deciziile mele alimentare. După cum se dovedește, am fost un gustător atât de lipsit de minte - adică am fost până când nu mai a devenit lipsit de minte.

Așteptați, câte calorii este o mână de M & Ms de arahide? 04.30 Răspuns: mai mult decât credeam

Întotdeauna mi-am dat felicitări pentru deciziile bune de mâncare în timpul săptămânii, dar nu mi-am dat seama câte lucruri mici „în plus” uit deseori pe măsură ce pășesc pe parcursul zilei. Să nu spun că gustarea este un lucru rău; dar de multe ori m-am trezit gustând inconștient din obișnuință în loc de foame sau doar pentru că ceva era disponibil și convenabil. Urmărirea caloriilor m-a determinat să decid în mod conștient: aleg să mănânc asta pentru că vreau sau pentru că mi-e foame? Și dacă nu mi-e foame, ar trebui să-l pun deoparte sau să-l evit?

În același zadar, se pare că abundența mâncării nu este prietenul meu. Când urmăream caloriile, mi-am dat seama că sunt plin și mulțumit mult mai devreme în mesele pe care mă așteptam să le fiu. Adevărul este că, dacă există mâncare în fața mea, de obicei mă tot consum. Știu că sună ridicol sau simplu sau ca și cum aș fi un fel de animal, dar este un obicei inconștient. Urmărirea caloriilor m-a ajutat să trasez o linie grea; Sunt plin, așa că, deși sunt disponibile mai multe, nu am nevoie de el.

Urmărirea caloriilor a făcut, de asemenea, mai ușor să mănânci puțin mai sănătos. Cu câteva excepții (vom ajunge la acestea), m-am trezit atras de opțiuni mai sănătoase; parțial din cauza numărului scăzut de calorii. Am mâncat mai multe salate la prânz și mai multe legume la cină. Am optat pentru prânzuri mai ușoare.

A ajunge la sală a devenit, de asemenea, o prioritate mai mare atunci când mă uitam constant la intrările și ieșirile de calorii de pe telefon. Obținerea a 300-500 de calorii în plus pentru a „lucra” în aplicația mea mi-a făcut ziua mult mai ușoară de planificat și mi-a oferit o mică cameră de mișcare pentru o gustare după-amiaza. Urmărirea caloriilor m-a făcut mai responsabil pentru a se potrivi antrenamentelor în programul meu.

Răul

Pe de altă parte, urmărirea caloriilor m-a atras și înapoi la alimentele la care renunțasem anterior - am băut o mulțime de Diet Coke și am mâncat mai multe alimente cu îndulcitori artificiali, deoarece erau alimente cu conținut scăzut (sau zero) de calorii, chiar dacă au dat valoare nutritivă mică sau deloc. M-am trezit evitând alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, chiar dacă acestea erau adesea decizii nutriționale mai bune.

De asemenea, m-am trezit reducând caloriile în timpul micului dejun, pentru că a fost ușor să iau o bară de proteine ​​de 100 de calorii sau să beți cafea și micul dejun cu totul. După câteva zile, am observat că nivelul energiei mele era mult mai mic dimineața. Mă bazam pe cofeină pentru a mă menține în loc de calorii din mâncarea adevărată, ceea ce pur și simplu nu merita.

Urâtul

Devin dependent de lucruri, cred că este în natura mea umană. Chiar dacă aventurile mele de urmărire a caloriilor au durat doar câteva săptămâni, m-am trezit obsedat de numere - numerele din aplicația mea de urmărire a caloriilor (Pun pariu că pot obține mai puține calorii decât ieri!) și numerele de pe scară (Mă întreb ... cât de repede pot muta acest număr în jos?)

Într-o zi de luni, am încălcat regula de aur. eu doar Necesar să pășesc pe scară și să aruncăm o privire pentru a evalua eventualele daune din weekend pe care aș fi putut să le provoc. Lunea aceea a intrat în control miercuri și dintr-o dată regula mea o dată pe săptămână a devenit o regulă o dată pe zi.

După un timp, am găsit dezbaterea dacă ar trebui să sări peste cină pentru a-mi cruța efortul ... și caloriile. Și, deși postul poate fi eficient atunci când este făcut corect, știam că nu este un obicei bun să se dezvolte în acest fel. Trebuia să-i dau drumul.

Rezultatele

În câteva săptămâni, am slăbit în jur de cinci kilograme. Nu știu unde stau cele cinci lire astăzi (vezi: cântar ascuns în dulap), dar aș imagina că unii și-au găsit drumul înapoi la mine.

Chiar dacă nu mă țin de urmărirea caloriilor pe termen lung, am luat cu mine câteva lucruri: în primul rând, sunt mult mai bun să recunosc gustările fără minte și să le opresc în urmele sale. De asemenea, mă întorc mai bine în ceea ce privește mâncarea a ceea ce am nevoie și nu trec în exces și continuu să dezvolt o rutină de fitness mai stabilă.

Voi căuta pentru totdeauna echilibrul corect, dar cel puțin deocamdată nu va implica urmărirea caloriilor mele în fiecare zi sau pășirea pe o scală.