Probabil că v-ați întrebat: „Cât trebuie să fug pentru a slăbi?” Ei bine, să ne uităm la ceea ce mănânci. Am trasat o diagramă simplă a mâncării americane de zi cu zi vs. exercițiu. Caloriile arse pot depinde de o mare varietate de factori, de la greutatea dvs. până la ritmul dvs., dar am creat o imagine vizuală care dă o imagine mai largă. Mâncarea și exercițiile fizice sunt fundamental legate; folosiți comparația noastră de alergare și mers pe jos pentru a vă oferi o idee aproximativă despre ceea ce se întâmplă cu corpul și dieta dumneavoastră. Vedeți cât de departe ar trebui să fugiți pentru a obține caloriile din cele mai frecvente S.U.A. mâncăruri, de la gogoși, pizza și burgeri, până la mese în restaurantele preferate din America, precum Cheesecake Factory. Amintiți-vă doar că exercițiul vs. caloriile arse ar putea fi diferite pentru dvs.!

mile

Doriți să adăugați această infografie la pagina dvs.? Copiați și lipiți acest cod de încorporare:

Din păcate, toată lumea este diferită. Pentru o persoană de 156 de kilograme, estimările sunt 88,9 calorii pe mile pentru mers pe jos și 112,5 calorii pe mile pentru alergare. Cu toate acestea, greutatea, sexul, distanța pe care ați alergat-o și durata pot afecta numărul de calorii arse alergând sau mergând pe jos. Pentru a obține un răspuns exact la întrebarea „Câte calorii arde alergarea?” utilizați un calculator care rulează sau un dispozitiv de monitorizare ca un Fitbit.

Pentru a ilustra modul în care majoritatea americanilor potrivesc un stil de viață destul de sedentar cu o dietă foarte calorică, am folosit mediile. Dar amintiți-vă că caloriile arse în timpul unui maraton pot fi foarte diferite dacă aveți corpul unui maratonist. Ultra-maratonianii sunt renumiți pentru că mănâncă diete bizare, bogate în calorii, pentru a uniformiza totul. Vor măsura câte calorii dintr-o felie de pizza doar pentru a se asigura că obțin suficient. (Un alergător celebru și-a pus maioneză pe crustă.) Dacă întrebarea este „Cât arde alergarea?” răspunsul este probabil în jurul mediei, cu excepția cazului în care ceva este neobișnuit cu IMC-ul sau metabolismul.

Cât de rău este sifonul pentru dvs. (sau burgeri, floricele de porumb și alte produse bogate în calorii)?

Este destul de rău, din alte motive decât caloriile. Ignorând cantitatea de zahăr, sare și acid din aceste alimente, multe dintre aceste produse au o valoare nutrițională relativ scăzută. O pungă de chipsuri de cartofi, popcorn sau o băutură mare de cafea s-ar putea să nu fie la fel de rea ca unele dintre celelalte opțiuni de pe această listă, dar sunt adesea gustări sau „calorii oarbe” la care nu ne gândim. Dați-ne că ar trebui să parcurgem aproximativ cinci mile pentru a lucra cu o felie suplimentară de pizza pentru iubitul cărnii sau trebuie să alergăm puțin mai mult de o milă pentru a lucra cu o cutie suplimentară de Coca-Cola, ne poate ajuta să câștigăm mai multă perspectivă asupra echilibrului nostru calorii vs. exercițiu.

Așa că trebuie să sar pe banda de alergat chiar acum?

Amintiți-vă că comportamentul excesiv este rău. Făcându-ne pe toți să ne întrebăm: „Câte calorii din alimente trebuie să fie prelucrate?” înainte de a sări pe banda de alergat nu este scopul. Trebuie doar să aruncăm o privire mai atentă la gustările noastre „de rezervă” atunci când ne simțim leneși și să analizăm caloriile în funcție de tipul de mâncare. Ar trebui să examinăm orice alimente cu mii de calorii, mâncăruri de tip fast-food cu slănină, brânză sau zahăr și aperitive și deserturi la restaurantele care stau la dispoziție pentru mai multe persoane. Nu uitați, în mod natural avem nevoie de energie pe tot parcursul zilei (aproximativ 2.000 de calorii pentru bărbații adulți sănătoși și 1.500 de calorii pentru femeile adulte sănătoase).

Și nu trebuie doar să alergăm să o rezolvăm! Există dans, înot sau ciclism. Există o mulțime de activități fizice care vă pot ajuta!

Care sunt cele mai slabe calorii pentru alimentele obișnuite de care trebuie să fim atenți?

Locurile de fast-food și gustările groaznice vin adesea de vină, dar mesele din lanțurile de așezare sunt unele dintre cele mai calorii opțiuni alimentare din America. Cele mai proaste mese fast-food nu se compară cu cele mai proaste mese de restaurant, care pot depăși periculos aproape de 3.000 de calorii. Alimentele rapide cu cele mai multe calorii, cel puțin în ceea ce privește produsele individuale, sunt în jur de 1.000 până la 2.000 de calorii (dar rețineți că acest lucru scade faptul că unii consumatori de fast-food se dublează pentru multe dintre produsele lor). Luați în considerare acest grafic calorii după alimente care vă deschide ochii!

Deci, este nevoie de câtă mișcare pentru a arde caloriile?

Nimeni nu ar trebui să folosească acest lucru ca plan pentru echivalenții alimentari; a mânca junk food și a vă antrena în același timp nu este o combinație optimă. Însă introducerea legăturii dintre alimente și exerciții fizice în mintea consumatorilor a fost un obiectiv de mult timp, până la punctul în care unii au recomandat plasarea unor cantități de exercițiu pe etichetele alimentelor. Sperăm că toți ne putem gândi cum să ne îngrijim mai bine corpul.