câți

Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase, nucile precum fisticul sunt o opțiune excelentă. Această nucă verde este disponibilă sărată, decojită și prăjită și poate fi ușor încorporată în salate sau produse de patiserie. Deși gustările pentru adulți pot varia între 200 și 300 de calorii, gustările pentru copii se recomandă să nu depășească 100 de calorii.

Câți fistic produc 100 de calorii? (Imagine: Julia_Sudnitskaya/iStock/GettyImages)

Citeste mai mult: 16 gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

Calorii în Fistic

Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite și al Organizației pentru Sănătate Fistic, o porție standard de 1 uncie de fistic este echivalentă cu 49 de miez și 158 de calorii. Aceasta înseamnă că o porție redusă de 100 de calorii este echivalentă cu aproximativ 30 de sâmburi de fistic. O gustare echivalentă de 100 de calorii ar putea fi 10 migdale, caju sau nuci sau 16 arahide.

Fie că alegeți porția redusă sau cea standard, caloriile din fistic le fac o alegere sănătoasă și vă oferă mult mai multe nuci pe calorie decât unele altele. În comparație, o porție standard de caju este echivalentă cu doar 18 nuci, iar o porție standard de nuci este egală cu doar 14 jumătăți de nuci. Totuși, aportul caloric dintre tipurile de nuci poate fi similar. De exemplu, într-o porție standard, caloriile din arahide sunt egale cu 160. Acest lucru este aproximativ același cu porția standard de fistic.

Fapte Nutritive Fistic

Fisticul este bogat în substanțe nutritive benefice. Acestea conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inima ta. Fibrele și proteinele din fistic le fac o opțiune sănătoasă de gustare, care poate fi mai plină în comparație cu gustările bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsuri, biscuiți și covrigi.

Potrivit USDA, fisticul este bogat în calciu, fier, vitamina A și vitamina C. Sunt, de asemenea, o sursă bună de cupru, mangan, fosfor, tiamină și vitamina B-6. La fel ca multe nuci și semințe, fisticul este vândut după prăjire și sărare, ceea ce face ca conținutul de sodiu al unor mărci să fie ridicat. Fisticul singur nu are de obicei conținut de sodiu - literalmente, zero miligrame de sodiu. Cu toate acestea, o uncie de fistic care a fost sărată poate conține până la 115 miligrame de sodiu.

Citeste mai mult: 19 alimente bogate în fibre - unele vă pot surprinde!

De ce să mănânci fistic?

Dacă vitaminele și mineralele benefice din fistic nu sunt suficiente pentru a vă atrage, fisticul a fost, de asemenea, legat de o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

  • Un studiu din 2014 publicat în Journal of Diabetes Care a arătat că fisticul poate fi utilizat pentru a îmbunătăți metabolismul glucozei și rezistența la insulină, inversând aspectele metabolice negative care vin cu prediabetul.
  • Un studiu din 2014 publicat în British Journal of Nutrition a arătat că fisticul este bun și pentru sistemul digestiv. Ei influențează microbii intestinali și o fac mai puternic decât alte nuci, cum ar fi migdalele.
  • Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Nutrition, consumul de fistic poate reduce glicemia și colesterolul și poate îmbunătăți rigiditatea vasculară.
  • O revizuire din 2015 în British Journal of Nutrition a arătat că fisticul, care este bogat în antioxidanți și are potențial antiinflamator benefic, poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, la gestionarea greutății și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Citeste mai mult: 9 nuci sănătoase care vă pot ajuta să trăiți mai mult