Fotografie de ginnerobot/Flickr CC
De ani de zile, unii oameni nu spun că consumul unui prăjitură suplimentară de 50 de calorii pe zi vă poate face să consumați 5 kilograme pe an. Acest calcul provine din matematica de bază: dacă aproximativ 3.500 de calorii în plus te fac să pui un kilogram de grăsime corporală, atunci de 50 de ori 365 este 18.250 de calorii în plus, care, împărțit la 3.500, este egal cu aproximativ 5 kilograme.
Acest lucru nu a avut niciodată sens pentru mine. Este imposibil să știi cât mănânci în fiecare zi în limita a 50 de calorii și să nu mai vorbim de câte calorii folosești în activitățile zilnice. Cu toate acestea, oamenii obișnuiau să-și mențină greutatea constantă fără să se gândească deloc la calorii.
Acest lucru se datorează faptului că organismul reglează greutatea și poate compensa cu ușurință schimbări atât de mici în aportul sau ieșirea de calorii cu modificări mici în rata metabolică. Este nevoie de mai multe calorii pentru a muta corpurile mai grele și mai puține pentru a muta corpurile mai ușoare.
De ani de zile, m-am gândit că trebuie să ia mult mai mult de 50 de calorii în plus pe zi - am ghicit sute - pentru a face oamenii să se îngrașe. M-am gândit la asta din două motive:
1.) Dimensiuni mai mari Dimensiunile porțiilor au crescut foarte mult în ultimii ani, iar porțiunile mai mari au mai multe calorii. Uneori, au mult mai multe. Alimentele consumate în afara casei au adesea mai multe calorii în ele decât suspectează oricine.
De aceea contează etichetarea caloriilor. Etichetarea poate subestima caloriile reale prezente într-un aliment în conformitate cu cercetătorii Tufts (a se vedea ora săptămânii pentru comentarii și, de asemenea, a se vedea răspunsul industriei). Dar, chiar și așa, un nou studiu arată că etichetarea încurajează oamenii să reducă consumul de alimente, cel puțin la Starbucks.
Mai multe povești
Ai un milion de Crăciun mic
Ascultă: americanii se înfometează
Următoarele șase luni vor fi purgatoriul vaccinului
Acest lucru se va face tot mai rău
2.) Consum mai mare de sodiu Am tot auzit de la medicii pediatri care tratează copiii supraponderali că au copii în cabinetele lor care beau de la 1.000 la 2.000 de calorii pe zi numai din băuturi răcoritoare. Nu pot judeca dacă aceste cifre sunt corecte sau nu, dar mai multe tipuri diferite de studii sugerează că mulți oameni astăzi mănâncă mult mai multe calorii decât omologii lor de acum 25 de ani.
Acum, Martin Katan și David Ludwig au făcut calculele reale într-o lucrare JAMA din această săptămână, intitulată „Caloriile suplimentare cauzează creșterea în greutate, dar cât?” Estimarea lor conservatoare este că ar fi nevoie un exces de 370 calorii pe zi pentru a câștiga 35 de kilograme în 28 de ani. Pentru a deveni obez peste 25 de ani, ar trebui să mănânci 680 de calorii cu o zi mai mult decât ai cheltuit.
Pentru a deveni supraponderali de 58 de kilograme la vârsta de 17 ani, ei prezic că un copil ar trebui să consume în exces 700 până la 1.000 de calorii pe zi de la vârsta de aproximativ 5 ani.
Aceste cifre sunt destul de consistente cu ceea ce îmi spuneau acei pediatri. Conform altor estimări, aportul caloric mediu a crescut cu 200 până la 500 de calorii pe zi de la începutul anilor 1980, alături de o creștere cu 700 de calorii pe zi a disponibilității energiei în aprovizionarea cu alimente (de la 3.200 la 3.900 pe zi pe cap de locuitor).
După cum concluzionează Katan și Ludwig:
mici modificări ale stilului de viață ar avea un efect minor asupra prevenirii obezității. Mersul pe jos un kilometru suplimentar pe zi cheltuiește, aproximativ 60 kcal suplimentar în comparație cu odihna - egală cu energia într-un mic cookie. Considerațiile fiziologice sugerează că dezechilibrul energetic aparent pentru o mare parte din populația SUA este de 5-10 ori mai mare, cu mult dincolo de capacitatea majorității indivizilor de a aborda la nivel personal. Mai degrabă, o abordare eficientă a sănătății publice în prevenirea obezității va necesita schimbări fundamentale în aprovizionarea cu alimente și în infrastructura socială.
Acest lucru se datorează faptului că, la nivel personal, prevenirea creșterii în greutate înseamnă consumul a sute de calorii pe zi mai puțin. Deplasarea mai mult, oricât de utilă este, nu va face trucul decât dacă oamenii mănâncă și mai puțin.
La nivel social, avem nevoie de măsuri pentru a facilita consumul mai puțin al oamenilor.