Pentru vârste, amatorii de fitness au inclus genuflexiuni în rutina lor de antrenament. De ce genuflexiuni? Acest antrenament de intensitate ridicată vă va ajuta să vă tonificați vițeii, hamstrii și quad-urile. În plus, este unul dintre acele exerciții pe care le puteți face cu sau fără echipament.
Câte calorii ard ghemuiturile? Numărul de calorii arse este determinat de durata exercițiului și de greutatea corporală. Folosind valoarea MET (echivalent metabolic), putem calcula numărul de calorii arse. De exemplu, dacă cântăriți 180 de lire sterline, o sesiune de 5 minite de ghemuit vă va arde în jur de 57 de calorii.
În acest articol veți afla cum să calculați caloriile pe care le veți arde, cum să efectuați genuflexiuni, care sunt mușchii vizați în genuflexiuni și multe altele. Asadar, haideti sa începem.
Câte calorii ard ghemuiturile? Ghid complet pentru ghemuit
Calculul caloriilor arse făcând genuflexiuni
În primul rând, trebuie să aruncați o privire rapidă la tabelul echivalent metabolic
Un antrenament de intensitate redusă se referă la un exercițiu pe care îl faceți în timp ce efectuați alte sarcini, cum ar fi citirea, vizionarea unui film sau conversația. În tabelul MET aceasta are o valoare de 3,5
Antrenamentele de intensitate mare sunt viguroase. Veți rămâne fără respirație în timpul acestei rutine. În tabelul MET are o valoare de 8,0
Deci, conform tabelului echivalent metabolic, genuflexiunile de intensitate mică sunt 3,5, în timp ce genuflexiunile de intensitate mare sunt 8,0
Veți observa că tabelul MET se calculează în kg, pentru a vă converti greutatea de la lire la kg, doar împărțiți-vă greutatea la 2,2
- 180/2,2 = 82
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând genuflexiuni, veți lua valoarea MET, înmulțiți-vă cu greutatea corporală și apoi multiplicați cu 0,0175. În cele din urmă, luați răspunsul și creșteți cu numărul de minute pe care le-ați executat genuflexiuni.
- MET x Greutate corporală (kg) x 0,0175 x Timp (minute) = Calorii arse
Rețineți că valoarea MET în aceste calcule va varia de la 3,5 la 8,0 în funcție de intensitatea variațiilor de genuflexiuni.
Deci, din exemplul nostru de mai sus de adult de 180 de kilograme
- 180/2,2 = 82
82 x 3,5 x 0,0175 = 5 calorii pe minut. Deci, pentru 5 minute de genuflexiuni de intensitate redusă veți arde 5 x 5 = 25 calorii, timp de 10 minute 5 x 10 = 50 calorii, timp de 30 minute 30 x 5 150 calorii
Pentru genuflexiuni de intensitate mare; 82 x 8 x 0,0175 = 12 calorii pe minut, 60 de calorii la fiecare 5 minute și 360 de calorii la fiecare 30 de minute
Iată un alt exemplu de cineva care cântărește 220 kg/100 kg
Intensitate scăzută
Intensitate mare
De asemenea, aceste cifre pot avea ușoare variații de la un tip de genuflexiune la altul. Acest lucru se datorează în principal faptului că genuflexiunile sunt un exercițiu care are, probabil, cel mai mare număr de variații. Prin urmare, acest lucru va avea ca rezultat ușoare diferențe în funcție de variația genuflexiunilor utilizate pentru a stabili câte calorii arse făcând genuflexiuni.
Calorii arse pe ghemuit
O persoană obișnuită poate arde opt calorii într-un minut. Se presupune că 25 de genuflexiuni sunt efectuate într-un minut. Aceasta înseamnă că o singură ghemuit va arde 0,32 calorii. Deci, ce determină câte calorii ardeți?
Calorii arse în genuflexiuni
O serie de factori determină acest lucru. Întrebările de bază pe care trebuie să le răspundeți sunt: Câți ani aveți? Care este genul, greutatea corporală, înălțimea și nivelul de fitness? Ce varietate de genuflexiuni efectuați și pentru cât timp? Abia atunci poți determina caloriile arse pe ghemuit.
Ce face diferența?
Câte calorii ard ghemuiturile? Cu toții ardem cantități diferite de calorii atunci când executăm genuflexiuni. În timp ce puteți arde 57 de calorii, o altă persoană poate arde până la 130 de calorii efectuând același exercițiu. Să ne uităm la determinanții acestei diferențe.
- Varsta: Cati ani ai?
Vârsta ta face o diferență uriașă în ceea ce privește câte calorii vei arde pentru a face genuflexiuni. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai mic numărul de calorii arse făcând genuflexiuni. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău tinde să aibă mai multe grăsimi decât mușchii. Acest lucru vă va face corpul să zdrobească caloriile la o rată mai mică decât atunci când erați mai tânăr.
- Sex: bărbat VS feminin
A fi femeie sau bărbat este încă un alt factor care explică variația cantităților de calorii arse făcând genuflexiuni - corpul feminin stochează mai multe grăsimi decât bărbații. Prin urmare, femeile au mai multe depozite de grăsimi care stochează energia utilizată în funcționalitățile de reproducere. A avea mai multe grăsimi se va traduce prin scăderea caloriilor arse făcând genuflexiuni în comparație cu bărbații.
- Intensitate: Puteți vorbi în timp ce efectuați genuflexiuni?
De unde știi că interpretezi genuflexiuni intens? Simplu, dacă tot puteți vorbi și susține o conversație în timp ce efectuați genuflexiuni, acesta este un antrenament de intensitate redusă. Un antrenament de genuflexiune de intensitate ridicată poate implica echipamente precum bănci de ghemuit sissy, bile și multe altele.
Veți arde mai multe calorii decât atunci când efectuați genuflexiuni simple cu greutate corporală. Un alt mod de a crește intensitatea este prin creșterea timpului în care efectuați genuflexiuni. Veți arde mai multe calorii făcând exerciții timp de 15 minute decât atunci când ați făcut-o timp de 5 minute.
- Greutate: Câte kilograme cântăriți?
Persoanele cu mai multă greutate corporală vor zdrobi mai multe calorii făcând genuflexiuni decât persoanele mai ușoare. Oamenii mai masivi vor tinde să ridice mai multă greutate și să supună corpul unor antrenamente mai intense. Chiar și atunci când efectuați genuflexiuni cu greutate corporală, greutatea lor va pune mai multe provocări de rezistență decât corpurile mici și persoanele mai ușoare.