Scris de Luisa Davis pe. Postat în mâncare
sandwich este o formă de artă. Considerată a fi inventată în anii 1700, această combinație simplă de două felii de pâine și o mulțime de umpluturi aromate este o modalitate excelentă de a vă prezenta individualitatea. Din păcate, sandvișurile nu tind să aibă informații nutriționale complete. Drept urmare, este greu de dat seama câte calorii există într-un sandviș de curcan.
Cele mai bune modalități de îngroșare
Luați aceste trucuri compilate pentru a obține consistența dorită a sosului, nu doar pentru pastele dvs., ci și pentru desert și obțineți un conținut bonus pe care cu siguranță îl veți iubi!
Din fericire, putem calcula asta noi înșine! Iată un rezumat al preferatului meu ingrediente sandwich astfel încât să vă puteți da seama cât de sănătoși (sau nesănătoși) sunt propriile dvs. sandvișuri.
Câte calorii sunt într-un sandviș de curcan: estimarea
Dacă sunteți legat de timp, iată o regulă rapidă. Metrou presupune că lor Sandvișuri de curcan de 6 inch au despre 200 de calorii când este încărcat cu legume, maion și elvețian. Dacă mănânci un sandviș de dimensiuni rezonabile, care se află între două felii de pâine normală, probabil că te uiți la un număr similar.
Cu toate acestea, dacă aveți timp, veți dori cu siguranță să calculați singur caloriile! A sandviș de curcan încărcat poate avea cu ușurință aproape o mie de calorii, în timp ce o folie atent construită ar putea avea mai puțin de 100.
În acest caz, dimensiunea contează cu adevărat, deci, cel puțin, veți dori să ghiciți dacă sandwich-ul dvs. este sau nu mai mare decât un exemplu „normal”. Un sandviș pe pâine mai mare cu mai multă carne va avea mai multe calorii.
Faptele nutriționale ale sandwich-ului de curcan: imaginea completă
Cel mai bun mod de a estima cu exactitate câte calorii sunt în sandvișul tău de curcan este să rezumi calorii din toate ingredientele. Iată câteva dintre lucrurile mele preferate de pus într-un sandviș:
Curcan
Piept de curcan feliat tinde să aibă aproximativ 22 de calorii pe felie. Acest lucru nu este foarte mult pe bază de felie, dar începe să se adune destul de repede atunci când faceți un munte de carne pe sandwich. Din fericire, majoritatea acestor calorii provin din proteine, care este destul de sănătoasă.
Pâine
Pâinea este unul dintre cele mai variate ingrediente din sandwich-ul tău. Există o diferență uriașă între a pâine cu fulgi de ovăz cu calorii reduse și a felie de cereale integrale prăjite, untate. Chiar și fără condimente, pâinea poate avea până la 110 calorii pe felie. Pe de altă parte, soiurile cu conținut scăzut de calorii pot cântări puțin 50 de calorii pe felie. O estimare rezonabilă pentru pâinea albă „normală” este de aproximativ 70 de calorii pe felie.
Maioneză
Mayo adevărat este unul dintre ingredientele sandwich mai bogate în calorii, cel puțin pe kilogram. Adăugând o stoarcere mare de 1 lingură de maion la sandwich-urile dvs. pentru aproximativ 100 de calorii. Aceasta este un pic mai multă maioneză decât folosesc majoritatea oamenilor pe care știu, dar este cu siguranță bine să știți cât de ușor puteți umfla numărul de calorii cu unele condimente.
Din fericire, există mai multe alternative de maioneză cu conținut scăzut de calorii disponibil. Maioneza „ușoară” tinde să aibă aproximativ 35 de calorii pe lingură, ceea ce înseamnă o reducere de aproximativ 60%.
Muştar
Spre deosebire de vărul său de condimente albe, muştar are abia calorii. O stoarcere sănătoasă este ceva de genul a 4 calorii, ceea ce înseamnă că puteți adăuga o mulțime de muștar fără griji.
Salată verde
Salată verde are o cantitate foarte mică de calorii. O frunză mare și plină de salată are aproximativ 4 calorii, în funcție de mărimea și varietatea de salată. Majoritatea sandvișurilor pe care le fac nu folosesc o frunză plină, adică au mai puțin de 4 calorii din toate salatele pe care le folosesc (și cred că folosesc mult!)
Roșie
Lichi salată, roșii nu sunt deosebit de bogate în calorii. Te uiți la ceva de genul 3 calorii pe felie de roșie. La fel ca în cazul salatei, un sandviș încărcat cu roșii nu vă va distruge dieta.
Murături
După cum ați fi putut ghici, murături au o cantitate foarte, foarte mică de calorii. Te uiți adesea sub o calorie pe felie. Un murăture complet (unul mare, întreg) are doar 14 calorii, deci vă puteți aștepta în mod rezonabil că toate murăturile din sandwich-ul dvs. vor adăuga mai puțin de 4.
Slănină
Aici lucrurile încep să se distreze. Slănină are aproximativ 43 de calorii pe banda. Aceasta înseamnă că dacă folosiți trei felii de slănină în sandvișul de curcan pe care îl adăugați 130 de calorii. Dacă nu sunteți atent, puteți mânca cu ușurință mult mai mult decât v-ați gândit cu acest delicios sandwich de plus!
Brânză
Deși există multe varietăți de brânză, sunt în mare parte între 90 și 110 calorii pe felie. Rețineți că acest lucru înseamnă că trei fâșii de slănină au doar puțin mai multe calorii decât o singură felie de brânză. Fii atent cu produsele lactate!
Avocado
O cană de avocado are aproximativ 235 de calorii. Din fericire, de obicei nu adăugați o cană întreagă la sandvișul dvs. Cred că tind să adaug aproximativ un sfert din asta, ceea ce înseamnă că sandvișurile mele au aproximativ 60 de calorii din avocado.
Adăugând totul
Cantitatea din fiecare ingredient pe care o utilizați are un impact mare asupra produsului finit, cel puțin în ceea ce privește caloriile. Un exemplu de sandviș cu 20 de calorii de legume, 100 de calorii de maion, 100 de calorii de brânză, 60 de calorii de avocado și 130 de calorii de pâine are ceva de genul 400 de calorii înainte de carne. Adăugarea a 2 felii de curcan duce la un total de 440. Adăugarea a 7 felii de curcan și 4 benzi de slănină pune totalul aproape 700. Cu alte cuvinte, cantitatea contează!
Sfaturi sănătoase
Puteți modifica sandvișurile pentru a economisi destul de multe calorii. Dacă luați ceva de la acest articol, ar trebui să fie așa legume sunt aproape gratuite în ceea ce privește dieta dvs., în timp ce maioneză, carne, pâine, și brânză sunt foarte scumpe. Asigurați-vă că alegeți ingredientele care vă plac cel mai mult și luați o serie de decizii care au sens pentru dvs. Dacă îți place cu adevărat maiaua, de exemplu, poate ai vrea să mergi cu ea pâine cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la compensarea impactului condimentului preferat. Dacă nu-ți place maiaua, pe de altă parte, poți să te distrugi pâine integrală bogată în calorii din grâu integral și poate chiar adăugați puțin unt.
Desigur, dieta ta ar putea fi puțin mai implicată decât simpla reducere a caloriilor. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că luați în considerare orice restricții sau cerințe relevante înainte de a începe să vă uitați la calorii. Nu este bine să schimbi pâinea cu conținut scăzut de calorii dacă pâinea nu se potrivește cu tine dieta fara gluten, de exemplu. Acești alți factori ar trebui să aibă prioritate față de numărul simplu de calorii.
Una dintre cele mai mari probleme cu numărul de calorii este că este greu pentru oameni să înțeleagă ce înseamnă cifrele. O modalitate ușoară de a pune lucrurile în perspectivă este de a traduce caloriile în exerciții. O alergare de 10 minute arde aproximativ 100 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă doriți un Sandwich cu 500 de calorii să ai același impact asupra greutății tale ca un Sandwich de 200 de calorii, ar trebui să te descurci 30 de minute de cardio.
În cele din urmă, asigurați-vă că lucrurile pe care le puneți în sandwich-ul dvs. sunt de fapt lucruri care vă plac să mâncați. Nu are rost să construiești cu atenție un mediu slab sandviș cu conținut scăzut de calorii care pur și simplu are un gust rău. Dacă întâmpinați probleme la asamblarea unui sandviș pe care doriți să-l mâncați, încercați să căutați inspirație pe internet. De multe ori, substituțiile mici (cum ar fi maia cu conținut scăzut de calorii) pot face o diferență destul de mare în modul în care rezultă produsul final.
Calorii Sandwich Turcia: Cuvântul final
Cand vine vorba de sandvișuri, există o mulțime de varianță a caloriilor. Cel mai bun lucru de făcut este să calculați singur cantitatea brută de calorii! În acest fel, veți avea o idee extraordinară despre ce ingrediente fac ceea ce totalizează. Veți putea lua decizii mai sănătoase atunci când vine vorba de mâncare.