arde

Câte calorii poți arde mergând?

Mersul pe jos a devenit exercițiul secolului și aproape toți îl pot face. Arde calorii, combate depresia și are în mod surprinzător o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Dar câte calorii arde mersul pe jos? Mersul pe jos poate arde grăsimile?

Ei bine, asta depinde.

Mergând o milă sau între 2.000 și 2.500 de pași, arde aproximativ 80 de calorii pentru o persoană medie de 140 de kilograme.

Calorii arse pe milă prin mers

Viteza/lire sterline 100 lb 120 lb 140 lb 160 lb 180 lb 200 lb 220 lb 250 lbs 275 lb 300 lb
2.0 mph 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2,5 mph 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3,0 mph 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3,5 mph 52 62 73 83 94 105 114 130 143 156
4,0 mph 58 68 80 91 102 114 125 142 156 170

Cum să arzi mai multe calorii mergând

Dacă ați întrebat majoritatea oamenilor care este cel mai bun mod de a arde calorii. probabil ar spune lucruri precum alergatul, luarea unui curs de exerciții sau poate chiar ridicarea greutăților. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a începe să slăbești și să arzi caloriile este mersul pe jos! Da, m-ai auzit mergând corect, simplu, în fiecare zi!

Mersul de obicei arde de la 150 la 200 de calorii pe oră, în funcție de anumite lucruri, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și, de asemenea, cât de repede mergeți. Pot deja aici oameni să gemă „Ei bine, nu o să-mi scot o oră din zi doar pentru a mă plimba”. Aceasta este cea mai bună parte a mersului pe jos. Spre deosebire de alte exerciții, mersul pe jos este ceva pe care îl faci tot timpul în mod natural. Când îți iei cafeaua de dimineață te plimbi. Când faci comisii, mergi. Toate acestea arde calorii fără ca tu măcar să știi asta.

Cel mai important mod de a arde mai multe calorii pe jos este doar prin mergând mai mult. Încercați să faceți un obiectiv să mergeți ori de câte ori este posibil. Faceți pașii mai degrabă decât scara rulantă, mergeți la magazin mai degrabă decât conduceți. Fiecare șansă pe care o veți adăuga în viața dvs. va însemna mai multe calorii arse. Acesta este un fapt.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii, apoi luăm în fiecare zi. O persoană obișnuită arde între 1800-2500 de calorii pe zi doar trăind viața. Sună destul de bine, corect?

Ei bine, când te gândești la brioșa și cafeaua pe care le-ai luat la micul dejun, care este de obicei aproximativ 600
calorii. Apoi sandwich-ul și băutura la prânz adăugând încă 800 de calorii. Nu uitați de acel bol de paste de 800 de calorii, pahar de vin de 150 de calorii, înghețată de 400 de calorii, gustări . Cred că aveți o imagine. Dacă vrem să slăbim și să ne formăm, nu trebuie doar să reducem caloriile, ci trebuie să ardem și mai multe calorii. Mutați-vă mai mult și mâncați mai puțin.

Mergând pe acele calorii

Există mai multe modalități de a realiza acest lucru, dar una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a face acest lucru este prin arderea mai multor calorii pe jos. Mersul de obicei va arde aproximativ 150-200 de calorii pe oră în mod natural, dar vrem să creștem aceste cifre. Vrem să obținem cele mai multe calorii arse din mers. Cum facem asta?

Primul lucru este creșterea vitezei de mers. În loc să mergeți într-un ritm lent, începeți să adăugați un pic de pep în pas. Chiar și doar creșterea vitezei de mers pe jos, poate echivalează cu mult mai multe calorii arse pe minut. Acest lucru se datorează faptului că vă creșteți ritmul cardiac, care la rândul său arde mai multe calorii. De asemenea, vă va accelera metabolismul, chiar și atunci când nu mergeți. Așadar, mergând puțin mai repede s-ar putea chiar să vă ajutați să ardeți mai multe calorii toată ziua. Chiar și atunci când stai!

Încercați timp de 30 - 90 de minute pe zi de mers pe jos rapid pentru a pierde în greutate. Cate zile? Fiecare zi este perfectă!

Obțineți un contor de pași!

Pedometrul este cel mai bun prieten al pasagerilor. Un pedometru sau un tracker de pas, contează câte pași faceți în fiecare zi. Acesta este un mod minunat de a urmări modul în care vă descurcați și de a vă stabili obiective.

Dacă primiți doar 3000 de pași pe zi, se consideră că trăiți un stil de viață sedentar, care nu este bun și care poate ajunge să provoace tone de probleme de sănătate în viitor.

Dacă faceți 5000-7000 de pași pe zi, vă aflați în intervalul mediu. Această cantitate de pași înseamnă că duceți o viață destul de normală.

Scopul este de a ajunge la 10.000 de pași pe zi. Aici ești considerat că trăiești un „stil de viață activ”. La 10.000 de pași, corpul tău va arde o mulțime de calorii suplimentare, mergând și odihnindu-te.

Există multe tipuri diferite de contoare de trepte. Marile companii precum Fitbit realizează dispozitive de buzunar, precum și ceasuri de mână. (Noi adoră FitBit și puteți afla mai multe despre asta aici.) De asemenea, companii precum Apple și Samsung au inclus pedometre în telefoanele și ceasurile lor. Pun pariu că nici măcar nu știai că există un podometru pe iPhone!

Obținerea acelor pași suplimentari

Nu trebuie să lăsați deoparte o oră întreagă în fiecare zi doar pentru a merge. În schimb, puteți încerca să adăugați mai multe mersuri în rutina zilnică. Câteva modalități ușoare de a face acest lucru este să depuneți un efort conștient pentru a obține câțiva pași suplimentari în orice loc. Dacă mergeți la supermarket, mai degrabă decât să intrați, să obțineți ceea ce aveți nevoie și să plecați, ar trebui să faceți o tură în jurul perimetrului supermarketului. Acest lucru va dura doar câteva minute în plus, dar va adăuga mult mai mult mers pe jos în călătoria dvs.

Când mergeți la cumpărături, nu încercați să vânați cel mai apropiat loc de parcare de la magazin. În loc să parcați în locul cel mai îndepărtat. Acest lucru va adăuga mult mai mult mers pe jos în ziua ta cu un efort foarte minim.

Faceți distracție pe jos!

Majoritatea oamenilor ca mine urăsc exercițiile fizice. Există câteva motive pentru aceasta. Este consumator de timp și poate fi foarte monoton. Mergând la sală și stând la o sală de gimnastică timp de o oră nu sună ca „genul meu bun”. Mersul pe de altă parte este foarte ușor de distrat!

Ai un parc frumos în cartierul tău? Cred că majoritatea dintre noi suntem de acord că există foarte puține lucruri la fel de relaxante și plăcute ca și o plimbare frumoasă prin parc. Dar drumețiile? Sau poate un lac? Mersul lângă apă poate fi foarte liniștit și frumos, în timp ce ardeți calorii mergând.

Ai un soț? Pun pariu că ar fi dispuși să ți se alăture într-o plimbare prin cartier. Nu numai că primești acele calorii arse, dar petreci și ceva timp suplimentar cu o persoană dragă, decât să stai în fața televizorului.

Începeți propriul grup de Facebook și susțineți provocări cu prietenii pentru a vedea cine poate parcurge cei mai mulți pași.

Nu renunțați în iarnă

Nu lăsați frigul de iarnă să vă împiedice să mergeți afară. Aflați cum să vă îmbrăcați pentru succesul mersului pe timp de iarnă!

Mergeți azi!

După cum puteți vedea, adăugarea unui pic de mers pe jos în ziua dvs. nu este dificilă. Nu există nicio scuză pentru a nu încerca să obțineți acei pași suplimentari în fiecare zi. Ați fi surprins de cât de mare poate fi această diferență. Chiar și un pic de mers pe jos nu numai că vă va ajuta să ardeți acea grăsime, dar vă va face și să vă simțiți mai bine!

Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți și să întindeți acești mușchi înainte de a merge! Obișnuiește să faci din asta prima ta prioritate.