Caut un tip de antrenament sau antrenament care să-mi ajute capacitatea de manipulare a mingii.

Știu că nu este o idee bună să încercați să creșteți masa musculară, ci în schimb să încercați să lucrați la „mușchii care vă strâng”.

Acestea fiind spuse, se pare că cele mai tradiționale antrenamente pe care le puteți cumpăra sau găsi la sala de sport sunt mai orientate spre crearea definiției musculare, construirea masei musculare sau pierderea în greutate. Nu mă interesează asta, mă interesează doar antrenamentele care îmi vor ajuta cel mai mult să manipulez mingea în timp ce joc baschet.

Prin „manevrarea mingii” mă refer la:

driblingul, trecerea sau primirea mingii

2 Răspunsuri 2

Când jucam baschet în liceu, am constatat că ceea ce mi-a ajutat cel mai mult abilitățile de manipulare a mingii a fost că simt că obții din repetarea constantă și din memoria musculară. Știind exact cât de greu și în ce unghi să puneți mingea la spate, între picioare, cât de mult încheietura mâinii să folosiți în timpul driblingului etc. - toate acestea sunt abilități critice care vă ajută să vă manipulați mingea.

Așa cum îți vor spune și majoritatea antrenorilor - este important să poți dribla mingea bine cu ambele mâini - la fel ca și să poți dribla cu capul în sus, privind în jurul terenului.

Iată câteva exerciții pe care le făceam la antrenament pentru a-mi îmbunătăți abilitățile de manipulare a mingii:

  1. între picioare la fiecare pas de la linia de bază la linia de aruncare liberă, peste linia de aruncare liberă și înapoi la linia de bază (astfel încât să faceți o cale dreptunghiulară în timp ce faceți acest lucru)
  2. Driblează 2 mingi la un moment dat de la o linie laterală a terenului la cealaltă, apoi înapoi din nou. Începeți încet și nu mergeți mai repede decât puteți merge fără a pierde controlul asupra uneia (sau ambelor) mingi.
  3. Stai cu genunchii ușor îndoiți și driblează mingea înainte și înapoi între fiecare mână - de la o parte a corpului tău la cealaltă - în spatele tău. Acest lucru ajută la senzația pe care am menționat-o mai devreme.
  4. Controlul echilibrului și a centrului de greutate este, de asemenea, o componentă cheie a abilităților bune de manipulare a mingii. Pe măsură ce faceți aceste exerciții, acordați atenție echilibrului și mențineți centrul de greutate jos la sol, cu genunchii îndoiți.

care

Cel mai bun mod de a îmbunătăți manevrarea mingii este să practici de fapt driblingul. De asemenea, vă veți îmbunătăți trecerea și prinderea mingii, deoarece vă veți îmbunătăți timpul de reacție și veți avea o senzație mai bună a mingii și a modului în care se desprinde de la sol la diferite unghiuri, rotiri și viteze. Puțini oameni merg la sală pentru a-și exersa driblingul, deoarece pare obositor. Dar dacă poți practica exerciții simple de dribling, îți dai timp să înțelegi cu adevărat nuanțele în controlul mingii.

Iată câteva exerciții pe care le-am folosit în ultimii ani. Ele cresc în ordinea dificultății și trebuie completate în această ordine. Aceste exerciții ar putea părea destul de plictisitoare la început, dar dacă le exersați înainte de exerciții mai avansate, veți avea un control mult mai solid al mingii și, prin urmare, vă veți îmbunătăți încrucișările, driblingul primului pas, driblingurile de ezitare etc.

Puneți mingea în sus până la bărbie și coborâți încet vârful mingii până la genunchi. În scenariile de joc, trebuie să îți poți controla driblingul la diferite înălțimi.

Practicați burghiul de mai sus, dar driblați de două ori mai tare. Când încercați să vă bateți apărătorul la coș, driblingul dvs. va fi dramatic mai rapid și mai dificil de controlat. Dribblingul puternic va emula acest lucru și vă va îmbunătăți timpul de reacție.

Practicați burghiul de mai sus, dar uitați-vă la cerc tot timpul. Evident, este important să poți ține ochii în sus atunci când driblezi. Odată ce deveniți abil la acest lucru, ar trebui să exersați întotdeauna driblingul fără a privi solul și mingea.

Exersați cele de mai sus cu mișcarea înainte și creșteți treptat viteza.

Rețineți aceste niveluri de dificultate și încercați să le implementați în diferite stiluri de exerciții de dribling.

  1. încrucișări în fața ta de la stânga la dreapta la stânga
  2. între picioare alternând piciorul stâng și drept înainte
  3. între picioare păstrând piciorul stâng și drept paralel
  4. în spatele tău de la stânga la dreapta și înapoi

Este important să fiți flexibili pentru a trece de la un tip de dribling la altul, așa că încercați să le amestecați: 1111222233334444, 12341234 etc.

În cele din urmă, nu uitați să variați înălțimea mingii, încercând să țineți mingea în mâini de mai multe ori (cupând mingea fără să o purtați). Măriți intensitatea și viteza driblingului și, odată ce ați dresat oarecum stăpânit, priviți în sus, aduceți mișcare și faceți exercițiile până când vă simțiți complet confortabil.