câte calorii zilnic?

Sunt sigur că se vorbește despre asta, așa că sunt sigur că voi știți răspunsul BBM la acest lucru, așa că m-am gândit să întreb:

câte

Pentru hipertrofie câte calorii ar trebui să calculez pe greutate corporală? Am o greutate de 70 kg și am găsit un calculator de calorii care spunea că pot mânca între 2800 kcal-3300kcal pe zi. Aș vrea să rămân puțin la capătul inferior și aș aprecia orice contribuție de la voi. Mulțumiri

Jordan a scris un articol despre care se face referire deseori pe acest forum - To Be a Beast: https://www.barbellmedicine.com/584-2/

În plus, au existat câteva fire și discuții cu privire la acest punct în cadrul Forumului nutrițional nemodificat. Exemple din prima pagină a forumului Nutriție (există mai multe detalii):
https://forum.barbellmedicine.com/fo. -corp-grăsime-ajutor
https://forum.barbellmedicine.com/fo. s-as-i-turn-40
Există un număr destul de mare de subiecte pe acest subiect.

Răspunsul scurt este, utilizați un (orice) calculator pentru a găsi un număr de calorii pe zi de la care să începeți. Numărul va fi greșit, dar este un punct de plecare. Rămâneți la acel număr caloric timp de câteva săptămâni (să zicem de 2 până la 4 săptămâni). În funcție de obiectivele dvs. (creșterea musculară sau pierderea de grăsime) progresul dvs. va fi văzut în creșterea/pierderea în greutate cu creșterea/pierderea măsurării taliei. Odată ce progresul se oprește (fără greutate sau talie), ajustați caloriile treptat în sus (pentru creșterea musculară) sau în jos (pentru pierderea de grăsime) în trepte de 100 până la 250 de calorii. Rămâneți la noul număr caloric timp de câteva săptămâni (din nou 2 până la 4 săptămâni, poate mai mult până când se oprește progresul). Evaluează, reajustează, menține câteva săptămâni până când progresul se oprește. Evaluează, reajustează, menține câteva săptămâni până când progresul se oprește. Clătiți și repetați la muzeu. Dacă obiectivele se schimbă în pierderea de grăsime din creșterea musculară, este exact același proces, reducând doar caloriile cu 100-250, mai degrabă decât adăugând. Simplu cu adevărat. Doar greu de făcut și respectat.