Terminatorul și dl. Universul, Arnold Schwarzenegger, nu este un om obișnuit. El este simbolul artei plastice în formă umană. Majoritatea oamenilor urmează o dietă zilnică de 2.000 sau mai puține calorii. Deci, ce fel de combustibil are nevoie acest tip de corp pentru a-l pompa?
Arnold Schwarzenegger consumă 3.825 de calorii pe zi. Aproape dublu față de persoana obișnuită. Antrenamentele sale intense și cerințele stricte de dietă prevăd că aceste calorii nu se risipesc.
Aceasta nu ar trebui să fie o licență pentru a avea o licență gratuită pentru toți la Wienerschnitzel local. Majoritatea oamenilor nu pot consuma acel aport de calorii fără a se îngrășa o cantitate semnificativă. Arnold își echilibrează aportul de calorii cu un program de antrenament bine stabilit și un aport alimentar care îl complimentează. Deci, cum funcționează oricum aproape 4.000 de calorii pe zi?
Terminatorul de calorii pe proteine
Deși Arnold este mai vegan acum, nu obișnuia să fie. El încă trăiește conform regulii că „fiecare kilogram de greutate corporală avea nevoie de un gram de proteine”. Deci, dacă aveți 200 kg, ar trebui să consumați 200 de grame de proteine. Există mai multe moduri prin care se poate ingera zilnic cantitățile adecvate de proteine.
Acum, atenție, dacă nu sunteți la fel de activ fizic și sunteți mai mult un tip de creatură sedentar, 200 de grame de proteine nu ar trebui să fie ținta dvs. Ați dori să vă concentrați mai mult pe 40 de grame de proteine pe zi. Dacă sunteți nou în proteine și vă este greu să vă amintiți ce constituie o proteină, cel mai simplu mod de a vă aminti este că, dacă a avut o mamă, este o proteină. Cu excepția cazului în care este un shake suplimentar sau proteic, dar îți vine ideea.
Recomandat pentru tine
Cine sunt cei mai apropiați prieteni ai lui Arnold Schwarzenegger?
Care a fost primul film al lui Arnold Schwarzenegger?
Este Arnold Schwarzenegger Stângaci?
Acestea fiind spuse, proteinele sunt primite din ouă, carne din animale și produse lactate. Acestea sunt considerate proteine complete. Alte alimente care oferă aminoacizi sunt considerate proteine incomplete, cum ar fi fasolea, mazărea și cerealele.
În general, o persoană obișnuită va încerca să consume proteine în diferite momente ale zilei și nu toate într-o singură ședință. Ceea ce este popular este de 4-5 mese mici pe zi cu 3 gustări dintr-o bată de proteine sau shake de proteine dacă trebuie să rotunjească aportul de proteine. Acest lucru este aproape identic cu ceea ce practică Arnold, doar în cantități mai mari. De asemenea, el a inclus vitamine și minerale în dieta sa.
Oricât de disciplinat ar fi Arnold pe dieta sa, el a pus deoparte o zi de înșelăciune pentru a lua niște buni vechi cheeseburgeri și cartofi prăjiți. Toată lumea are nevoie de acea zi specială „eu” și Arnold nu este diferit. Este recompensa pentru o treabă bine făcută și pentru îndeplinirea obiectivelor din acea săptămână.
Lucrând ca un șef
Când luați o cantitate mare de proteine, accentul este să vă construiți corpul și un stil de viață mai sănătos. Mâncarea este combustibil pentru antrenament, deci controlul porțiunilor și ceea ce este în acele porțiuni contează foarte mult asupra modului în care sunt arse.
Arnold avea o rutină riguroasă care se afla în registru în fiecare săptămână, care încorpora aproape fiecare parte a corpului său: piept, spate, picioare, viței, antebrațe, brațe, biceps, triceps și umeri. El alternează zile din săptămână pentru a nu suprasolicita nici o anumită zonă a corpului. Aceste antrenamente pot fi vizualizate la Venice Beach, pe care Arnold îl face cu mândrie un tur în timp ce se plimba pe banda de memorie la Muscle Beach.
Dieta lui Arnold este esențială pentru construirea mușchilor și pentru întreprinderea ideală a culturistilor. Nu s-au schimbat multe din dieta sa planificată și rutina de antrenament din anii 1970. Predarea și împărtășirea planului său cu alții a fost întotdeauna o practică a sa și este și astăzi prin intermediul rețelelor sociale.
Energia pozitivă a lui Arnold este contagioasă și încurajează oamenii să se antreneze zilnic și să se bucure de lucrurile bune din viață. Postează aventuri și experiențe recente pe Twitter pentru a fi împărtășite fanilor săi, cu care rămâne în legătură.
Arnold a primit un feedback atât de pozitiv de la fanii săi și întrebări despre modul în care își menține stilul de viață potrivit, rutina sa de antrenament a fost postată în mai multe locuri de pe web și în cărți. El pledează pentru a te educa în legătură cu nutriția, necesitățile dietetice și ceea ce are nevoie corpul tău pentru a trăi cea mai bună viață pe care o poți trăi.
Viața sănătoasă
Arnold a inspirat mulți oameni să trăiască un stil de viață mai sănătos. Îndrumările sale cu privire la dietă și programele de antrenament sunt cu siguranță și ceva de aspirat. Este posibil să nu ajungem niciodată la nevoia de peste 3500 de calorii pe zi, dar educația câștigată și pusă în practică este de neprețuit.