Varza este o legumă foarte populară care poate fi consumată cu o varietate de alimente diferite, atât gătite, cât și crude, dar câte calorii sunt în varză?

câte

Această pagină este dedicată pentru a vă arăta nu numai totul despre caloriile din varză, ci și tot ce va trebui vreodată să știți despre nutriția varzei.

Câte calorii din varză?

Varza este o altă legumă verde, cu frunze, încărcată cu vitamine și minerale, la fel cum este spanacul. Poate fi consumat fie fiert, gătit, fie crud și am folosit diverse exemple când vine vorba de câte calorii din varză de mai jos:

Calorii în varză crudă, frunze comestibile

  • 1 frunză mică de varză cântărind aproximativ 0,5 oz - 4 calorii
  • frunza medie de varză cântărind aproximativ 0,8 oz - 6 calorii
  • 1 frunză mare de varză cântărind aproximativ 1,2 oz - 8 calorii
  • 1 cană de varză mărunțită cântărind aproximativ 2,5 oz - 17 calorii
  • 1 cap mic de varză cântărind aproximativ 1 lb și 9 oz - 170 de calorii
  • 1 cap mediu de varză cântărind aproximativ 2 lbs - 218 calorii
  • 1 cap mare de varză care cântărește aproximativ 2 lbs - 12 oz are 300 de calorii

Calorii din varză - fierte, scurse și fără sare adăugată

  • 1/2 cană de varză care cântărește aproximativ 2,6 oz are 17 calorii în
  • Un cap care cântărește aproximativ 12,5 oz are 275 de calorii

Calorii varza conține în greutate

  • 1 oz de varză fiartă are 6 calorii în
  • 10 g de varză fiartă are 2 calorii în
  • 1 oz de frunze de varză crude - 7 calorii
  • 10 g frunza de varza cruda - 2 calorii

Câte calorii în varză chineză?

  • O singură frunză de varză chineză care cântărește 0,5 oz are 2 calorii în
  • O cană de 2,5 z de varză chineză mărunțită are 9 calorii în
  • 1 oz de varză chineză are 4 calorii în
  • 10 g de varză chineză are 1 calorie în

După cum puteți vedea, există foarte puține calorii în varză, ceea ce îl face o parte esențială a oricărui plan de dietă sănătoasă. Pentru a vedea numeroasele beneficii nutriționale uimitoare ale varzei, vă rugăm să consultați următoarea secțiune despre nutriția varzei.

Sunt varza bune pentru tine?

Aceasta este o întrebare bună și care este ușor de răspuns cu informațiile furnizate de această pagină. Puteți vedea din caloriile pe care le conține că nu vă va crește considerabil aportul caloric și puteți vedea mai jos în secțiunea noastră despre informații nutriționale că oferă consumatorilor o gamă largă de vitamine și minerale. De fapt, puteți contribui puternic la nevoile nutriționale zilnice ale corpului dumneavoastră dacă doriți să faceți din varză o parte consecventă a dietei.

Date nutriționale despre varză

Următoarele fapte nutriționale ale varzei se bazează pe 3,5 oz sau 100 g sau varză fiartă fără adăugare de sare:

  • Vitamina A - 80 UI
  • Vitamina B1 (tiamina) - 0,1 miligrame
  • Vitamina B2 (riboflavină) - 0,0 miligrame
  • Vitamina B3 (niacina) - 0,2 miligrame
  • Vitamina B5 (acid pantotenic) - 0,2 miligrame
  • Vitamina B6 - 0,1 miligrame
  • Vitamina B9 (folat) - 30 micrograme
  • Vitamina C - 37,5 miligrame
  • Vitamina E- 0,1 miligrame
  • Vitamina K - 109 micrograme (o cantitate enormă de 136% din cantitatea zilnică recomandată)
  • Calciul - 48 miligrame
  • Cupru - 0,01 miligrame
  • Fier - 0,2 miligrame
  • Magneziu - 15 miligrame
  • Mangan - 0,2 miligrame
  • Fosfor - 33 miligrame
  • Potasiu - 196 miligrame
  • Seleniu - 0,6 micrograme
  • Sodiu - 8 miligrame
  • Zinc - 0,2 miligrame
  • Colină - 20,3 miligrame
  • Betaină - 0,3 miligrame
  • Fluor - 1,0 micrograme
  • Proteine ​​- 1,3 g
  • Fibre alimentare - 1,9 g
  • Carbohidrați - 5,5 g
  • Apă - 92,6 g
  • Grăsimi totale - 0,1 g
  • Zaharuri - 2,8 g

Mai multe informatii

Avem încredere că ați găsit toate informațiile pe care le-ați căutat atunci când vine vorba de câte calorii din varză, precum și nutriția varzei. Dacă doriți să aflați totul despre caloriile găsite în alte legume populare, precum și o gamă largă de alimente și băuturi de zi cu zi, vă rugăm să consultați celelalte pagini pe care le avem pe site-ul nostru.

Acestea sunt listate în meniul pe care îl puteți vedea în partea stângă a paginii. Dintre dvs. nu aveți timp să vă uitați în jur acum, de ce să nu ne marcați și să reveniți în viitor?