TRANSPORT GRATUIT la comenzi de peste 60 USD!
Câte calorii din laptele matern? Ce trebuie să știți ca mamă
În medie, bebelușul dvs. primește 154 de calorii în 8 uncii de lapte matern. Două ouă mari au aproximativ 156 de calorii și un măr de mărime medie este de 95. Opt uncii este dimensiunea majorității sticlelor de pompare.
Dar exact ce conține aceste calorii în laptele matern? Și de câte calorii din laptele matern are nevoie bebelușul pe zi pentru a fi sănătos și puternic? Și cum vă asigurați că produceți suficient lapte matern și că are toți nutrienții potriviți?
Este mult de gândit, mai ales cu creierul cu ceață proaspătă, așa că am reunit elementele de bază privind laptele matern pentru mamele care alăptează pentru a simplifica și demistifica machiajul caloric și nutrițional al laptelui matern.
Ce pune corpul tău uimitor în acele calorii din laptele matern
Corpul tău mamă este construit la perfecțiune pentru a face lapte care să îi ofere bebelușului tot ce are nevoie în fiecare etapă de creștere: o sursă completă de nutrienți și anticorpi care stimulează imunitatea.
Nutrienții și caloriile din laptele matern sunt alcătuite din apă, proteine, grăsimi și lactoză. Cu cât laptele matern are mai multe grăsimi, cu atât sunt mai mari caloriile.
Dar machiajul exact al acestor substanțe nutritive din lapte este greu de identificat, deoarece variază. Compoziția laptelui matern se schimbă în timp pe măsură ce copilul crește, schimbându-se rapid în primele câteva săptămâni din viața bebelușului și apoi mai încet când laptele matern „matur” vine la trei săptămâni.
Compoziția laptelui matern se modifică, de asemenea, în timpul fiecărei sesiuni de hrănire. De exemplu, când începeți să alăptați, este mai scăzut în grăsimi, iar la sfârșitul hrănirii vine „laptele posterior” în care conține mai multe grăsimi.
Compoziția laptelui matern se schimbă, de asemenea, pe tot parcursul zilei. Laptele pe care îl produceți dimineața este diferit de laptele produs noaptea. Compoziția laptelui matern este, de asemenea, diferită între femei și este afectată de greutate, menstruație, indicele de masă corporală și cât de des alăptați.
Să aruncăm o privire mai atentă.
Compoziția laptelui matern
Machiajul exact al laptelui matern este dinamic, dar, în general, iată defalcarea:
- 1% din laptele matern este proteic
- 3,8% din laptele matern este gras
- 7% din laptele matern este lactoză
- 87% din laptele matern este apă
Laptele matern conține, de asemenea, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele B și vitaminele C, A, K, D și E. Conține zinc, iod, cupru, fier, acid nicotinic, acid pantotenic, hormoni, factori de creștere și multe altele.
Imediat după naștere, laptele matern conține, de asemenea, colostrul magic, care stimulează imunitatea. Este mai scăzut în grăsimi și carbohidrați decât laptele matur, deci este mai scăzut și în calorii, dar conține de 10 ori mai mult betacaroten, precum și mai mult zinc și vitamina E. După prima săptămână, există o scădere a proteinelor, vitaminelor și mineralelor în lapte matern.
Grăsimea și lactoza sunt cele mai puternice în calorii. Aproximativ 50-65% din caloriile din laptele matern provin din grăsimi și aproximativ 35% până la 45% din lactoză.
Grăsimea poate constitui doar o mică parte din laptele matern, dar reprezintă cea mai mare parte a caloriilor. De asemenea, joacă un rol puternic în sănătatea bebelușului.
Grăsimea ajută corpul bebelușului să crească și să folosească vitaminele pe care le primește. Grăsimile ajută și la dezvoltarea creierului bebelușului. Actorii cheie aici sunt colesterolul și acizii grași numiți DHA, care este un „acid gras polinesaturat cu lanț lung (LCP) numit„ acid docosahexaenoic ”. DHA și colesterolul ajută la construirea „mielinei” care acoperă neuronii și este necesară pentru ca aceștia să trimită mesaje. Cu alte cuvinte, grăsimea îl ajută pe bebeluș să gândească mai repede și să construiască funcționarea neuronilor.
Acest lucru este valabil și pentru adulți! Cu toții avem nevoie de grăsimea noastră.
După cum am spus mai devreme, conținutul de grăsimi din laptele matern și, prin urmare, numărul de calorii, este dinamic. Pentru numere exacte, ai avea nevoie de o centrifugă, dar iată un experiment distractiv pentru a compara cantitatea de grăsime din lapte în momente diferite. Puteți face acest lucru numai dacă aveți o pompă pentru sân.
Dar doar pentru distracție:
- Pompați laptele
- Se pune într-o sticlă limpede și se răcește timp de 12 până la 24 de ore
- Măsurați cantitatea de smântână (grăsime) care a crescut până la vârf
- Repetați la un moment diferit și comparați înălțimea cremei
Proteină
Există două tipuri de proteine în laptele matern: zerul și cazeina. Zerurile sunt lichide și mai ușor de digerat, în timp ce cazeinele se coagulează în stomac.
Proteinele ajută bebelușul să construiască mușchi și os. De asemenea, ajută la apărarea corpului împotriva invadatorilor nesănătoși. De exemplu, proteinele au factori „antimicrobieni” imunoglobina A (IgA) pentru a proteja intestinele și plămânii bebelușilor împotriva virușilor, paraziților și bacteriilor.
Lapte matern de înaltă calitate
În general, corpul tău face exact ceea ce are nevoie bebelușul tău, cu excepția cazului în care ești subnutrit. Compoziția este ideală. Întrebarea de pus este: Bebelușul tău se satură de aceste lucruri bune? Dar vom ajunge la asta mai târziu.
Acum, să abordăm trei moduri de a vă îmbunătăți compoziția laptelui matern pentru grăsimi, proteine și vitamine.
O modalitate de a îmbunătăți calitatea laptelui matern este de a stimula grăsimile bune din dieta ta. Laptele matern în S.U.A. are unele dintre cele mai scăzute niveluri de DHA din lume. Nivelurile ridicate apar în țările în care mănâncă mult pește, deoarece conține acizi grași buni. Puteți mânca alimente bogate în omega sau puteți lua suplimente pe bază de plante. Nucile și semințele sunt minunate și ele.
O altă modalitate de a vă asigura că produceți lapte matern de înaltă calitate este să mâncați o dietă bogată în proteine. În al treilea rând, vă puteți asigura că luați vitaminele prenatale în timpul sarcinii.
Ce este bun pentru bebeluș
Corpul tău face ceea ce are nevoie bebelușul și bebelușul, din instinct, știe când și cum să-l obțină, asigurând o creștere sănătoasă. Bebelușii au nevoie de cantități diferite de calorii în diferite etape, iar laptele dvs. se adaptează diferitelor nevoi nutriționale.
Oamenii de știință au calculat cantitățile medii de calorii de care au nevoie copiii. De exemplu, au venit cu o formulă bazată pe vârstă pe care o puteți folosi (sau continuați să citiți pentru trucuri mai ușoare).
Pentru sugari de la zero la trei luni, adăugați 175 la (greutate în kg x 89 - 100) pentru caloriile medii pe zi. Pentru bebelușii de patru până la șase luni, adăugați 56 la (greutate în kg x 89 - 100).
La șase luni, solidele sunt de obicei introduse (dar nu întotdeauna necesare), iar caloriile pe zi ajung la 682, cu 486 din lapte și 196 din alimente. Pe măsură ce bebelușul îmbătrânește și mănâncă mai multe solide, caloriile din laptele matern scad, în timp ce caloriile din alimentele solide cresc.
Dar acest lucru nu vă ajută să vă dați seama dacă bebelușul dvs. primește suficient lapte, nu?
Vestea bună este că nu trebuie să măsurați. Vă puteți da seama prin următoarele semne care înseamnă că bebelușul dvs. primește suficient lapte matern
Câteva semne că bebelușul obține suficiente calorii din lapte
Șansele sunt că produceți suficient lapte pentru bebeluș și bebelușul bea ceea ce are nevoie, dar există câteva modalități ușoare de a spune dacă bebelușul primește suficient lapte.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră. Se cântărește conform recomandărilor medicului pediatru, mai ales la început pentru a verifica hrănirea și creșterea sugarului. Până la vârsta de trei luni, bebelușii câștigă de obicei o uncie pe zi. Să știți că bebelușii care sunt alăptați tind să câștige mai multă greutate mai repede decât bebelușii hrăniți cu formule la început, dar apoi bebelușii hrăniți cu formule se îngrașă mai repede.
Alte semne că bebelușul dvs. primește suficient lapte matern:
- Sânii tăi sunt mai moi după ce copilul tău se hrănește
- Bebelușul tău adoarme și pare fericit după ce a mâncat
- Pisina bebelușului dvs. este galben deschis sau clar (nu galben închis/portocaliu)
- Bebelușul tău coboară în mod regulat
- Bebelușul dvs. alternează între pui de somn scurte și atenție, mai degrabă decât să doarmă perioade lungi (bebelușii alăptează des!)
De asemenea, dacă bebelușul tău folosește „gura largă largă - pauză - gura închisă” alăptează ideal și nu zăbovește sau nu îți folosește sânul ca suzetă, este probabil să primească suficient lapte. Alăptarea suzetei este rapidă, deoarece bebelușul nu este complet blocat și nu primește laptele necesar.
Trucuri ușoare pentru creșterea cantității de lapte/calorii, dacă este necesar
Dacă semnele spun că bebelușul nu primește suficient lapte, există câteva trucuri pe care le puteți încerca pentru a vă crește producția de lapte.
Rămâi sănătos singur! Mănâncă bine, exerciții fizice, dormi suficient. Încercați să alăptați lateral pentru a dormi în timp ce bebelușul mănâncă!
Păstrați glicemia ridicată. Acest lucru vă va ajuta să gestionați hrănirea sugarului și orice altceva din viața dvs. cu un cap și o energie clare. Gustați în mod regulat pe gustări bogate în omega-3, care includ proteine ușor de digerat, cum ar fi semințe de in, nuci și ovăz. Păstrați acea geantă pentru copii bine aprovizionată.
Bea apă. Ai nevoie de apă pentru a face lapte. Este o corelație directă.
Mănâncă ierburi și alte galactagogi. Ciulinul binecuvântat și schinduful sunt ierburi care cresc aportul de lapte. Alte stimulatoare de lapte galactagogue includ nuci, migdale, ovăz laminat, semințe de in și drojdie de bere.
Asistenta mai mult. Cu cât alăptați sau pompați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră produce mai mult lapte. Pompați când sunteți departe de copil. În loc să lăsați bebelușul să doarmă toată noaptea, încercați poziția culcată lateral pentru a vă hrăni suplimentar și pentru a vă odihni.
Îmbrățișa. Când ești lângă bebeluș, corpul tău este inspirat să facă mai mult lapte. Mama Natură îți are spatele!
Da, Mama Natura are spatele tău
La 12-18 săptămâni de sarcină, corpul dumneavoastră produce deja colostru și îi oferiți bebelușului caloriile necesare pentru a deveni un copil sănătos.
Odată ce alăptați, tu și bebelușul începeți o relație de încurajare și dragoste. Lucrați împreună în parteneriat și dacă sunteți atenți la semnele naturale, faceți micile ajustări la caloriile din laptele matern, dacă este necesar, și păstrați-vă energic și sănătos, copilul poate crește și prospera. În tandem, voi doi sunteți perfecti.
La Nourisher, suntem aici pentru a vă încuraja pe dumneavoastră și pe copil în călătoria dvs. de alăptare. Dacă simțiți că nu faceți suficient lapte, consultați postarea noastră pentru mamele care alăptează cu 5 sfaturi ușoare pentru a vă crește cantitatea de lapte și încercați o cutie cu bare.
Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase și delicioase care vă poate ajuta să creșteți cantitatea de lapte matern, răsfoiți astăzi selecția noastră de gustări delicioase!