BLUEHORSE17 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (20.330)
Postări: 216
05.11.13 6:21 P
Personal aș considera ceva mai mare de 200.
JOSEPINAD SparkPoints: (7.148)
Minute de fitness: (5.128)
Postări: 1.019
05.11.13 5:36 P
LOVE4KITTIES Postări: 4.695
11/5/13 11:26 A
Dacă mănânc mai multe calorii decât am nevoie pe zi pentru a-mi menține greutatea (menține, nu pierde), consider că aceasta este o alimentație excesivă.
MMINITEACH SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (17.190)
Postări: 925
11/5/13 11:21 A
În fiecare seară, înainte de culcare, conectez tot ceea ce urmează să mănânc a doua zi în alimentația mea. Astfel știu dacă îl urmez, atunci întreaga mea zi va funcționa perfect. Îmi ia gândul și îmi facilitează pregătirea pentru ziua respectivă!
Mereu vizez capătul inferior al calorii în cazul în care mi-e foame de ceva mai mult. Așa că, pentru mine, aș spune că mâncarea excesivă este peste jumătatea distanței dintre caloriile mele. Asta este doar pentru mine.
Aș spune că răspunsul adevărat pentru cei mai mulți ar fi orice dincolo de cea mai mare gamă de calorii pe zi.
RIET69 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.285)
Postări: 3.116
11/5/13 11:17 A
Orice se află în gama superioară a trackerului meu.
RKING10 Postări: 152
04.11.13 3:39 P
Oricând ies din raza de urmărire. există o gamă dintr-un motiv - aveți nevoie de flexibilitate - dar eu nu mă aflu din gama mea, apoi mă consider că mănânc în exces. Nu mă stresez - uneori reevaluez ceea ce am mâncat și încerc să-mi dau seama unde aș fi putut face alegeri mai bune și uneori știu doar că m-am încurcat și știu că mâine este o zi mai bună.
MIMAWELIZABETH SparkPoints: (514.471)
Minute de fitness: (155.328)
Mesaje: 23.926
04.11.2013 2:15 P
Problemele mele alimentare se întorc în copilărie: am câștigat o greutate enormă la vârsta de 8 ani, când familia mea s-a mutat într-un alt stat
M-am îndepărtat de persoana care m-a molestat sexual săptămânal (în mintea copilului meu, credeam că părinții mei știu și permit acest lucru).
Am pierdut și am câștigat sute de lire sterline de-a lungul deceniilor, câștigând în sfârșit o relație mai stabilă cu mâncarea când am început la SparkPeople în 2007. Am trecut prin multe de atunci - inclusiv moartea accidentală a fiului meu - deci simplul faptul că NU AM CÂȘTIGAT 100 sau mai multe este un succes uriaș.
Păstrarea unui echilibru între a mânca pentru sănătate și a mânca pentru emoție este o provocare zilnică continuă. Când mă gândesc la „supraalimentare” și „binging”, nu cantitatea de calorii este cea care face diferența. Emoțiile și gândurile mele atunci când decid ce să mănânc și în timp ce mănânc, sunt mult mai importante.
Evident, pierderea mea în greutate este mai mică decât era de așteptat pentru că am fost pe Spark peste șase ani (mai puțin de 10 # pe an în medie); dar am îmbrățișat filosofia lui Spark de a arăta pe termen lung și de a crea un stil de viață sănătos. Am făcut multe schimbări consecvente către acest obiectiv, așa că sunt mulțumit de progresul meu.
Nu fi prea dur cu tine. Happy Sparking!
Editat de: MIMAWELIZABETH la: 04.11.2013 (14:19)
Postări SONICB: 4.383
04.11.13 1:18 P
Consumul de 100-300 de calorii peste limita de calorii este „supraalimentarea puțină” în capul meu, peste 300 sunt doar „supraalimentarea”.
ROBBIEY SparkPoints: (737.527)
Minute de fitness: (215.332)
Mesaje: 24.382
03.11.13 3:08 P
1800 de calorii pe zi
MIAJOEB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (171.443)
Postări: 19.092
03.11.13 2:54 P
A trebuit să o schimb, ei mă făceau să mănânc de la 3.000 la 3.500. Ce gluma?
BUNNYKICKS Postări: 2.433
13.11.2013 2:32 P
Ei bine, „gama mea de scântei pentru scăderea în greutate” este 1200-1550. dar dacă trec peste 1550, nu îl consider „supraalimentat” - îl numesc „o zi de întreținere”.
Dacă mănânc peste un interval de „întreținere” (adică mult peste 2000), aș numi „o zi de mâncare excesivă”.
MIAJOEB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (171.443)
Postări: 19.092
03.11.2013 2:00 P
Am mâncat lucruri greșite, dar am rămas în gama mea de calorii.
Dar chiar vreau să fiu mai subțire în următoarele două luni, așa că voi mânca de la 12 la 1500 de calorii, dar fără gogoașa pe care am avut-o (fără tort de îngheț) la biserică în această dimineață. Sunt încă la jumătatea drumului către obiectivul meu final de greutate.
Editat de: MIAJOEB la: 03.11.2013 (14:08)
OLGA18 SparkPoints: (23.912)
Minute de fitness: (19.498)
Postări: 1.217
03.11.2013 7:40 A.
Acesta este un lucru atât de individual. Pentru mine, de fapt, iau în considerare atingerea vârfului de calorii sugerate de mâncare excesivă. Dar nu sunt atent doar la asta. Dacă consumul meu de grăsimi sau carbohidrați este prea mare, consider că mănânc în exces.
Am constatat că cu cât urmez mai mult un plan de alimentație sănătoasă, cu atât îmi este mai ușor să mă simt sătul.
Mă interesez pentru volum mare, conținut scăzut de grăsimi, cantități scăzute, așa că mănânc foarte mult pentru mâncare. Asta funcționează pentru mine.
MAGIDYPIE SparkPoints: (13.525)
Minute de fitness: (17.210)
Postări: 62
13.11.2013 6:10 A
MIA Am avut exact același expereince. Am mâncat între 1000 și 11000 pentru a pierde 12 kg la o rată de 0,5-0,7 kg pe săptămână, cu destul de mult exercițiu. Acum mă apropii de obiectivul meu, mă mut în intervalul recomandat de 1200 -1500. De-a lungul celor 19 săptămâni pe care le-am urmat dietă, nu am trecut niciodată peste 1500.
Am 50 de ani și cred că asta face diferența
MIAJOEB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (171.443)
Postări: 19.092
03.11.13 1:04 A.
Mi se spune în continuare pe tracker că nu mănânc suficiente calorii. Dar am stat pe platou atât de mult timp încât nu mai vreau să fiu acolo. În final am slăbit 3 kilograme.
NU CRED CE MI SPUN. GAMA MEA ÎM PERMITE SĂ MÂNC APROAPE TOT CE VREAU ȘI SĂ NU FIM HAMOS.
Îmi pare rău, dar vreau dovada că mănânc lucruri mai sensibile mă va face să slăbesc.
Postări NIRERIN: 14.836
20.08.2013 9:25 A
consumul excesiv este consumul de mai multe calorii decât ai nevoie. l-ați putea aplica la intervalele dvs. de pierdere [cum ar fi intervalele dvs. de scântei], dar aș spune că merge mai mult mână în mână cu intervalele dvs. de întreținere.
De asemenea, cred că este și un fel mediu de lucruri. Trec frecvent prin faze ciudate în care nu îmi este la fel de foame, așa că mănânc mai puține calorii, dar apoi am o zi în care sunt mult mai înfometat, care tinde să o compenseze. De obicei mănânc în jurul valorii de 1800-1900 de cal. dar când voi face asta, voi mânca doar aproximativ 1500 sau 1600 timp de trei zile și apoi în a patra voi mânca aproximativ 2800 de cal și asta compensează. este normal să existe o anumită variație a numărului de calorii pe care le consumați, deoarece ardeți un număr diferit de calorii în fiecare zi. orice sub 1000 fără circumstanțe atenuante [bug de stomac, dormit toată ziua etc.] care se întâmpla de mai multe ori pe lună, aș lua în considerare supraalimentarea. dar dacă într-adevăr ar fi fost o zi ciudată de 500 de cal, care se întâmplă rar, nu m-aș deranja să mă îngrijorez suficient pentru a-l numi subalimentat. când începe să se întâmple cu frecvență este atunci când trebuie să-l numiți și să faceți față acestuia.
RUSSELL_40 Postări: 16.826
20.08.2013 7:59 A
Consider că mâncarea excesivă este punctul în care sunt umplut. Dacă mi-ar fi foame și aș decide să mănânc, atunci aș avea nevoie de mâncare. Unele zile sunt 1800, altele 2800. Încerc să echilibrez în jur de 2000-2500, gama mea autoimpusă. În majoritatea zilelor, sunt pe drumul cel bun la aproximativ 2100, dar dacă simt că sunt „gol”, mănânc câteva nuci de macadamia pentru a-mi aduce alte 300-500 de calorii.
Caloriile se vor schimba în funcție de activitate, dar știm cu toții cum se simte umplutura. Acest sentiment, + scara vă va anunța că mâncați excesiv.
DEANNA0725 SparkPoints: (22.611)
Minute de fitness: (13.947)
Postări: 2.072
20.08.2013 7:43 A
Consider că peste 200 de calorii depășesc cantitatea de calorii.
JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
20.08.2013 7:25 A
* Nu * iau în calcul să mănânc peste gama mea Spark, să mănânc în exces. Consider că mâncarea peste TDEE este o mâncare excesivă. cu o cantitate considerabilă, mai mare de 200-500 de cal. Nevoile mele de întreținere sunt în jurul valorii de 1900, astfel încât să mănânc orice peste 2100-2400 cali. Acest lucru ar depinde de nivelul activității mele în zilele anterioare sau în timpul zilei cu mai multe calorii.
Sunteți cu un deficit în gama dvs. Spark. O alimentație normală ar fi să mănânce în jurul valorii de TDEE (dați sau luați câteva sute de calorii). * Ne * mâncăm în gama Spark, care este, la urma urmei, modul în care pierzi în greutate.
Supraalimentare - mai mare de 200-500 cali deasupra întreținerii
Sub consum - mai puțin de 200-500 de cali sub întreținere
Orice lucru din mijloc ar fi un model normal de mâncare.
Sunt în IMC-ul meu sănătos, așa că crearea unui deficit de orice pierdere de peste 1 lb/săptămână ar fi reducerea la cât de scăzut aș mânca. Orice mai puțin de 1400 de cal. Nu mă deranjează să-mi calculez media caloriilor pe săptămână. Atâta timp cât caloriile mele ajung în medie la un minim de 1400-1500 cali pentru săptămână, este bine. Aș putea să mănânc câteva zile la 1200 de cali (ceea ce ar fi o tortură și nu aș vrea niciodată să scap așa de jos, să fiu acolo și nu m-aș mai repeta) și aș putea mânca câteva zile la 1450 de cali și câteva zile la 1650 cals. Ceea ce mi-ar da în medie 1450 cals = 1 lb pierdere pentru săptămână. Nu mă pot lipi rigid de un singur aport caloric. Sunt zile în care îmi este mai foame decât altele, mai ales după antrenamentele grele. De obicei mănânc 3 zile cu calități inferioare și 1 zi cu calități ridicate în fiecare a 4-a zi.
Editat de: JENNILACEY la: 20.08.2013 (07:37)
CERTHIA SparkPoints: (22.658)
Minute de fitness: (16.267)
Mesaje: 770
20.08.2013 6:48 A
Consider că mănânc în exces dacă îmi arunc bugetul de calorii SP într-o anumită zi. Am ajustarea mea la nivelul activității mele, astfel încât aceasta variază foarte mult, de la aproximativ 1200-1550 în zilele inactive la 2321-2671 în cele foarte active.
LEANJEAN6 Postări: 24.719
20.08.2013 6:34 A