De Tania Tarafdar Actualizat: miercuri, 25 februarie 2015 16:40

Actualizat miercuri

Știați că o mare parte din calorii din banane provin din carbohidrați și proteine?

Banana este un fruct care este fie iubit, fie ignorat de oameni. Unii oameni nu pot înceta să-l mănânce, în timp ce alții nici măcar nu se uită la el. Mulți cred, de asemenea, că îngrășează și o evită complet. Dar este unul dintre cele mai bune alimente pentru a ține la distanță poftele de la jumătatea dimineții. Este o sursă bogată de potasiu și mangan și este foarte scăzută în grăsimi saturate și sodiu. & nbsp Citiți și - Aveți zilnic coacăze negre pentru a vă controla diabetul: câteva moduri interesante de a-l adăuga în dieta dvs.

Pe lângă furnizarea de energie, o banană mare adaugă și fibre dietetice. Este ușor disponibil și ieftin. Puteți consuma banana în toată forma sa, amestecați-o în salată de fructe sau smoothie, tăiați-o și adăugați-o pe cereale sau purtați-o în briose și prăjituri. Iată o rețetă sănătoasă de clătite cu banane. & nbsp Citește și - Stafide negre: Doar o mână în fiecare zi îl va ține pe doctor departe de iarnă

Acest fruct oferă beneficii nelimitate pentru sănătate. Fiind bogat în potasiu, ajută la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la menținerea echilibrului electrolitic și este o alegere bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Prezența unui compus probiotic în banane ajută la creșterea bacteriilor bune în intestin. De asemenea, vă puteți atinge obiectivele de slăbire cu banana, deoarece vă va menține să vă simțiți sătui pentru a vă menține mai mult durerile de foame. Poate doriți să citiți 10 motive pentru a merge la banane. & nbspCitește și - Consumul de mere poate proteja împotriva bolilor cronice?

Mulți dintre noi evităm bananele să creadă că sunt prea bogate în calorii. Faptul este că o mare parte din calorii din acest fruct provin din carbohidrați și proteine. De asemenea, banana conține foarte puține grăsimi. O puteți mânca ca o gustare sănătoasă înainte sau după antrenament. Să aruncăm o privire asupra numărului de calorii al bananelor și al unora dintre felurile sale de mâncare.

  • Banana coaptă: 1 mic = 117,2 cal
  • Banana coaptă: 1 mare = 121 cal
  • Chipsuri de banane: 1 portie = 129 cal
  • Milkshake de banane: 1 pahar = 231,9 cal
  • Smoothie de banane: 1 pahar = 235,1 cal
  • Brioșă de nucă de banană: 1 bucată = 192,9 cal
  • Banana vada: 2 bucăți = 152,8 cal
  • Kela payasam: 1 katori = 438,3 cal
  • Tort de banane din grâu integral: 1 bucată = 198,7 cal

Aceste calorii sunt calculate folosind contorul de calorii Healthifyme, primul tracker de nutriție indian din lume.

În timp ce achiziționați banane, asigurați-vă că sunt ferme și nu prea tari, nu sunt strânse din niciun unghi și de aspect galben deschis. Amintiți-vă, de asemenea, că bananele necoapte nu trebuie păstrate la frigider, deoarece acestea vor interfera cu procesul de coacere a acestora. Pentru a obține maximum de antioxidanți, este mai bine să optați pentru banane complet coapte.

Iată câteva alimente de culoare galbenă pentru a slăbi. Faceți clic pe imagine:

Sursa imaginii: Getty Images

Pentru mai multe articole despre dietă, vizitați secțiunea noastră dietă. . Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.

Publicat: Vineri, 21 noiembrie 2014 17:38 | Actualizat: miercuri, 25 februarie 2015 16:40