1. Mergeți într-un ritm alert pentru 13 minute.
2. Apoi, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
STAND STÂNCĂ
Stai cu picioarele lărgite la umeri și brațele îndoite în fața ta. Pumnii tăi trebuie să fie în linie cu umerii. Ghemuiți-vă ca și cum ați sta pe un scaun, apoi ridicați-vă pe vârfuri și întindeți brațele deasupra capului. Repetați această mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți încă un set.
SKIP ÎNALT LA GENUNCHI
Mimic sărind coarda în timp ce ridici genunchii timp de 20 de secunde și rotești brațele. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
3. Apoi mergeți într-un ritm alert încă 13 minute.
4. În cele din urmă, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
MARS ȘI RIDICARE
Mergeți pe loc și ridicați genunchii cât mai sus posibil timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
SALTE MOGUL
Stați cu picioarele împreună și brațele în lateral. Ghemuiți-vă în jos și săriți într-o parte, apoi înapoi în cealaltă parte (ca și cum ați sări peste o măsură de măsurat pe pământ). Repetați această mișcare timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
Continuați să faceți clic pentru mai multe sfaturi pentru a vă crește arderea caloriilor la fiecare plimbare.
Sursa: Plan de mers pe jos dezvoltat de Michele Olson, dr., Specialist certificat în rezistență și condiționare și profesor de științe ale exercițiilor, Universitatea Auburn Montgomery
Această rutină de mers încorporează explozii Tabata, care sunt intervale scurte de mișcări de rezistență la pomparea inimii care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă te-ai plimba pur și simplu 30 de minute într-un ritm alert, ai arde aproximativ 170 de calorii, dar cu acest plan ușor vei arde 245. Asta înseamnă 75 de calorii în plus - dispărute!
1. Mergeți într-un ritm alert pentru 13 minute.
2. Apoi, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
STAND STÂNCĂ
Stai cu picioarele lărgite la umeri și brațele îndoite în fața ta. Pumnii tăi trebuie să fie în linie cu umerii. Ghemuiți-vă ca și cum ați sta pe un scaun, apoi ridicați-vă pe vârfuri și întindeți brațele deasupra capului. Repetați această mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți încă un set.
SKIP ÎNALT LA GENUNCHI
Mimic sărind coarda în timp ce ridici genunchii timp de 20 de secunde și rotești brațele. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
3. Apoi mergeți într-un ritm alert încă 13 minute.
4. În cele din urmă, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
MARS ȘI RIDICARE
Mergeți pe loc și ridicați genunchii cât mai sus posibil timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
SALTE MOGUL
Stați cu picioarele împreună și brațele în lateral. Ghemuiți-vă în jos și săriți într-o parte, apoi înapoi în cealaltă parte (ca și cum ați sări peste o măsură de măsurat pe pământ). Repetați această mișcare timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
Continuați să faceți clic pentru mai multe sfaturi pentru a crește arderea caloriilor la fiecare plimbare.
Sursa: Plan de mers pe jos dezvoltat de Michele Olson, dr., Specialist certificat în rezistență și condiționare și profesor de științe ale exercițiilor, Universitatea Auburn Montgomery
"title =" 30 de minute pentru o persoană mai slabă ">
Această rutină de mers încorporează explozii Tabata, care sunt intervale scurte de mișcări de rezistență la pomparea inimii care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă te-ai plimba pur și simplu 30 de minute într-un ritm alert, ai arde aproximativ 170 de calorii, dar cu acest plan ușor vei arde 245. Asta înseamnă 75 de calorii în plus - dispărute!
1. Mergeți într-un ritm alert pentru 13 minute.
2. Apoi, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
STAND STÂNCĂ
Stai cu picioarele lărgite la umeri și brațele îndoite în fața ta. Pumnii tăi trebuie să fie în linie cu umerii. Ghemuiți-vă ca și cum ați sta pe un scaun, apoi ridicați-vă pe vârfuri și întindeți brațele deasupra capului. Repetați această mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți încă un set.
SKIP ÎNALT LA GENUNCHI
Mimic sărind coarda în timp ce ridici genunchii timp de 20 de secunde și rotești brațele. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
3. Apoi mergeți într-un ritm alert încă 13 minute.
4. În cele din urmă, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:
MARS ȘI RIDICARE
Marșează pe loc și ridică genunchii cât mai sus posibil timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
SALTE MOGUL
Stați cu picioarele împreună și brațele în lateral. Ghemuiți-vă în jos și săriți într-o parte, apoi înapoi în cealaltă parte (ca și cum ați sări peste o măsură de măsurat pe pământ). Repetați această mișcare timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.
Continuați să faceți clic pentru mai multe sfaturi pentru a vă crește arderea caloriilor la fiecare plimbare.
SURSA: Plan de mers pe jos dezvoltat de Michele Olson, dr., Specialist certificat în rezistență și condiționare și profesor de științe ale exercițiilor, Universitatea Auburn Montgomery
Pantofii de mers pe jos ar trebui să aibă tălpi flexibile pentru a permite picioarelor să se miște în mod natural. O modalitate ușoară de a vă asigura că o pereche trece testul: împăturiți un pantof în jumătate, apoi răsuciți-l lateral. Dacă tălpile pantofilor sunt prea rigide și nu se îndoaie deloc, nu le cumpărați.
"title =" Pantofii potriviti ">
Pantofii de mers pe jos ar trebui să aibă tălpi flexibile pentru a permite picioarelor să se miște în mod natural. O modalitate ușoară de a vă asigura că o pereche trece testul: împăturiți un pantof în jumătate, apoi răsuciți-l lateral. Dacă tălpile pantofilor sunt prea rigide și nu se îndoaie deloc, nu le cumpărați.
Țineți evidența timpului dvs. și faceți-vă antrenamentul mai confortabil cu aceste gadget-uri interesante.
CEAS
Utilizați setarea cronometrului pentru a vă cronometra intervalele cu Ceasul C9 by Champion pentru femei, 19,99 USD; Target.com
BANDĂ DE CAP
Împiedicați transpirația să vă curgă în ochi cu ajutorul bandei Gaiam 2 "Sure Grip, 9,98 USD; Amazon.com
PANTOFI DE MERS
Această pereche de adidași la preț accesibil, dar cu aspect strălucitor, oferă un sistem de amortizare GEL. Pantof de mers Asics Gel-Quick, 64,95 dolari; Amazon.com
Aceste ajustări rapide de la cap la picioare vă vor ajuta să vă creșteți arderea caloriilor și să reduceți riscul de rănire.
CAP Privește în sus. Încercați să vă concentrați la aproximativ 10 până la 20 de picioare în fața dvs., ceea ce vă va ajuta în mod natural să vă mențineți capul acolo unde ar trebui să fie (în loc să vă aplecați înainte).
UMERI Apăsați ambii umeri în jos, astfel încât să fie departe de urechi.
ARME Îndoiți coatele la 90 de grade și țineți-le aproape de părțile laterale. Faceți un pumn liber cu mâinile; imaginați-vă că țineți ceva mic, cum ar fi un cip de cartofi. (Aderența prea strânsă poate provoca amorțeală în mâini și degete.)
HIPS Încercați să conduceți cu șoldurile în timp ce mergeți (mai degrabă decât cu partea superioară a corpului).
PICIOARE Gândiți-vă la fiecare pas ca la o rolă: începeți cu călcâiul, apoi rulați prin mijlocul piciorului și împingeți-l cu degetele de la picioare. Învățând să vă rotiți în timp ce vă îndreptați (în loc să aterizați cu piciorul plat), veți ajuta la prevenirea durerii la nivelul tibiei și genunchilor.
SURSA: Jessica Matthews, fiziolog la exerciții și purtător de cuvânt, American Council on Exercise
- Mă întreb câte calorii arzi
- Câte calorii sunt în cafea te face să te îngrași
- Câte calorii există într-o sticlă de vin; roșu, alb sau trandafir are cele mai multe știri Metro
- Câte calorii sunt într-un Big Mac, care este McDonald; Rețetă de sos și cât costă un Big
- Câte calorii sunt arse în timpul mersului pe KazPost