Sărind pe trambulină nu este doar distractiv pentru copii, ci și un antrenament eficient. Deoarece mușchii tăi trebuie să reziste la schimbarea forței de gravitație atunci când săriți, trebuie să lucreze mai mult. Rebounding este o modalitate excelentă de a arde calorii în timpul unui antrenament mai scurt decât exercițiile cardio ușoare, care este mersul pe jos.
Avantajele trambulinei
Exercițiul pe o trambulină are un impact redus asupra corpului, în timp ce poate arde multe calorii într-un timp relativ scurt. Un exercițiu cu impact redus vă salvează foarte mult articulațiile. Deoarece trambulina diminuează forța creată atunci când săriți, este recomandată oricărei persoane cu artrită sau leziuni articulare. Persoanele cu probleme de echilibru se pot exercita pe o mini trambulină echipată cu o bară de echilibru pentru un sprijin suplimentar. Într-un studiu publicat în 2013 în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, cercetătorii au descoperit că acest tip de exercițiu crește eficacitatea absorbției de oxigen, numită VO2 max, care vă ajută corpul să facă oxigenul mai disponibil mușchilor în timpul exercițiilor.
Ardeți calorii pe trambulină
In timpul de bază 30 minute de intensitate scăzută sesiune de exerciții cu trambulină, o persoană care cântărește puțin peste 60 kg se poate aștepta să ardă 145 de calorii, o persoană sub 70 kg arde 160 de calorii și 84 kg o persoană arde 200 de calorii. Aceste cifre sunt comparabile cu cele ale activităților aerobe cu impact redus. Cantitatea de calorii pe care o veți arde după o sesiune de 30 de minute depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea actuală și intensitatea exercițiului. Pentru a arde mai mult calorii pe o trambulină, creșteți intensitatea sărind mai sus, alergând pe loc sau angajând brațele.
Exerciții cu trambulină
Exercitarea pe o trambulină nu înseamnă doar săriți. Adăugați varietate programului dvs. de antrenament transpunând sesiunea de jogging pe trambulină. Alergă, aleargă și sprintează pe salteaua. De asemenea, puteți exersa integrarea diferitelor salturi în antrenament. De exemplu, ardeți mai multe calorii cu salturile de grup, sărind cât mai sus în timp ce vă trageți genunchii la piept. Adăugați flexii atunci când aterizați pe saltea pentru a arde mai multe grăsimi în glute. Folosiți modificări mici și țintiți-vă brațele: pe măsură ce săriți, dați cu pumnul, buclele bicepului și cercurile brațelor.
Exemplu de program de exerciții cu trambulină
Încercați acest program de exerciții cu trambulină de 3 până la 5 ori pe săptămână pentru a arde calorii și a ajuta la pierderea în greutate. Înainte de a începe fiecare sesiune, asigurați-vă că vă încălziți corpul cu 5 minute de salturi ușoare. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mușchii, inima și plămânii pentru exerciții. Odată ce v-ați încălzit, petreceți 10 - 30 de minute sărind pe trambulină. Pentru a arde și mai multe calorii, programați intervale de exerciții intense (săriți cât de sus puteți sau sprint pe loc) și exerciții moderate. Când timpul tău a expirat, ia 5 minute de recuperare sărind ușor și nu pierde întinderi pentru tot corpul.
Când vrei să începi o slăbire, este foarte recomandat să mănânci echilibrat și un mod adaptat nevoilor tale, dar și să practici o activitate sportivă regulată. Dar toate sporturile sunt bune pentru sănătatea ta? Și ce să faci când locuiești departe de o sală de sport? Sau că pur și simplu nu avem motivația de a merge la o sală de sport? Există însă soluția trambulinei.
Fork & Bikini a devenit pro-rebote.
Descriere
La prima vedere, când vorbim despre trambulină, ne gândim imediat la jocul pentru copii care poate fi instalat în grădina ta.
Dar știi că există în versiune în miniatură și poate fi instalat acasă. Cu o diametru de doar 1 metru, trambulina se dovedește a fi un accesoriu pentru musculare discret și teribil de eficient.
Aveți grijă să nu săriți prea sus pentru a evita să vă atingeți tavanul sau candelabrul! Dacă nu aveți o cameră în camera dvs. de zi, există trambuline mari de instalat în grădina dvs.
Avantaje
Trambulina este o excelent aliat de slăbire pentru cei care vor să-și întărească coapsele și gambele, perfecte pentru a slăbi și a sculpta o siluetă de vis.
Pânza întinsă a trambulinei oferă senzații răcoritoare și diferite salturi vă permit să vă relaxați în timp ce vă ajutați corpul rămâi tonifiat (mușchii, articulațiile, munca inimii).
Este o activitate care stimulează sistemul cardiovascular: inima ta este musculară, îți lucrezi respirația și înveți cum să o gestionezi.
În plus, salturile și recuperările repetate te vor face să fii lucrează la flexibilitatea ta, agilitatea și simțul echilibrului. Articulațiile dvs. vor fi mai puternice, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor precum osteoporoza.
dezavantaje
Trambulina, dacă nu este folosită cu înțelepciune, poate fi periculos iar căderile pot fi spectaculoase; pentru copii, se recomandă instalarea de protecții cu un sistem de plastic căptușit în jurul trambulinei și o plasă de siguranță.
Persoanele care suferă de probleme articulare sau osoase nu sunt invitate să joace acest sport care pune la încercare corpul și scheletul lor.
Convenabil
Este foarte ușor să practici trambulina, cu toate acestea, poate fi periculos și de aceea instalăm diverse protecții ca o plasă (pentru modelele mari) în jurul stâlpilor care înconjoară trambulina. Există, de asemenea, perne care împiedică persoana să cadă împotriva structurii metalice, din nou pentru modelele mari.
Pentru dimensiuni mai mici, aveți grijă să nu săriți prea sus și să goliți spațiul din jurul vostru.
delicateţe
Trambulina este o activitate care este utilizată pe scară largă în sălile de sport, deoarece necesită mai mulți mușchi. În SUA, se numește „revenire”, care arată efectul de salt al trambulinei.
Cu trambulina, vă puteți îmbunătăți capacitatea de respirație, puteți dezvolta circulația sângelui care va oxigena țesuturile pentru o mai bună eliminare a toxinelor.
Dacă 10 minute de trambulină valorează 30 - 40 de minute de alergare, în termeni de calorii, trambulina poate cheltui până la 700 până la 900 de calorii în 1 oră.
Inventat în anii 30 pentru trapeziști de circ, trambulina a evoluat de atunci.
Cu siguranță, o mică încuviințare a momentului în care am mai putea sări pe patul nostru, trambulina amintește inocența copilăriei noastre!
Fie în grădini, fie în cluburi sportive, trambulina câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Mini trambulina este cunoscută în special pentru că este echipamentul ideal pentru practicarea exercițiilor sportive dinamice ... ACASĂ! Permite o fitness la toate nivelurile.
Dorința de a pierde în greutate este adesea unul dintre principalele motive care îi încurajează pe adulți să se angajeze în practica trambulinei.
Astăzi vă oferim un mic plan de exerciții pe trambulină pentru a arde rapid caloriile!
Programul de trambulină pentru a slăbi:
Durată: 20 de minute intensive (echivalentul a 4 minute pe exercițiu).
Frecvență: De 3 ori/săptămână
Material solicitat: Desigur, ai nevoie de o trambulină. Puteți face acest program pe trambulina pentru grădină pentru copii sau pe mini-trambulină Fitness ... atâta timp cât sare! 😀 Dacă utilizați mini trambulina în interior, asigurați-vă că aveți un tavan înalt! Adăugați la trambulină o muzică dinamică care vă face să vă doriți să vă antrenați!
Zonele vizate de acest program: Sistemul cardiovascular, abdomenul, coapsele și nodurile.
Respectând frecvența și durata acestui program, produsele fabricate din trambulină vor fi durabile!
După doar două săptămâni, veți observa rapid diferența pe corp:
- Îmbunătățirea coordonării
- Întărirea musculară
- Un echilibru mai bun, o postură mai verticală
- Stimularea circulației sanguine limfatice. Acest efect al trambulinei permite corpului să elibereze toxine mai ușor.
- Eliminarea toxinelor și a grăsimilor (asociată unei diete echilibrate)
- Rezistență mai bună ...
Pentru a vă face o idee: Un antrenament de 20 de minute arde aproximativ 120 de calorii!
Dacă aveți o grădină, vă recomandăm o trambulină în aer liber!
Este mult mai distractiv să faci sport în aer liber. 🙂
Pentru mai multe informații despre produsele cu trambulină, vizitați site-ul nostru de oferte de trambulină Black Friday .
- Instrument interactiv Câte calorii ați ars CS Mott Children's s Hospital Michigan Medicine
- Câte calorii sunt arse Sârmă de săritură Calități de sârmă - Ridicați frânghia Modul distractiv de a vă potrivi
- Câte calorii poți arde Făcând exercițiile sănătoase cu blasterele pentru burta, fundul și coapsa
- Câte calorii pot arde cu adevărat în timp ce merg pe case și grădini mai bune
- Câte calorii pot arde în mișcare