Sunt pe deplin conștient de beneficiile mersului pe jos, totuși, deoarece încep să apreciez importanța arderii de calorii, vreau să știu câte calorii au ars în timpul mersului. Poate cineva să-mi răspundă? Mulțumiri.
Numărul de calorii pe care le consumați în timpul exercițiilor este în mare măsură determinat de mai mulți factori. În primul rând, greutatea individuală joacă un rol important în arderea totală a caloriilor. În al doilea rând, caloriile sunt determinate de efort: adică câtă muncă depuneți în exercițiu, cât de departe sau cât de mult mergeți și cât de mare este ritmul cardiac.
Oamenii care cântăresc mai mult vor arde de obicei calorii cu o rată crescută decât alții care cântăresc mai puțin. Prin urmare, dacă o persoană de 300 de kilograme merge exact în același ritm și aceeași distanță ca o persoană de 150 de kilograme, persoana de 300 de kilograme va arde mai multe calorii.
Ritmul, distanța și factorul ritmului cardiac în arderea caloriilor. Cu cât mergeți mai mult și mai departe, cu atât veți arde mai multe calorii, deoarece vă veți exercita pentru o perioadă mai lungă de timp. În mod similar, cu cât mergeți mai repede, cu atât ritmul cardiac va crește și cu atât veți arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care, mile pe mile, alergarea arde mai mult decât mersul pe jos. Trebuie să exercitați mai multă energie pentru a alerga o milă spre deosebire de mersul pe jos o milă. Același lucru este valabil și pentru ratele de mers - mersul pe jos va arde mai multe calorii decât o simplă plimbare pe îndelete.
Pentru a afla câte calorii ai ars pe milă, se poate folosi o ecuație simplă: înmulțește-ți greutatea în kilograme cu .57. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme arde probabil în jur de 85 de calorii pe kilometru parcurs. Dacă nu vă cunoașteți kilometrajul și, în schimb, ați mers doar timp, înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,03. Acest lucru vă va spune câte calorii ardeți pe minut. (Folosind exemplul nostru, un individ de 150 de kilograme arde în jur de 4,5 calorii pe minut parcurs.) Știți că aceste formule sunt doar o estimare, deoarece nu iau în considerare cât de repede ai mers sau cât de mare a fost ritmul cardiac.