Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

mare

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Emisiunea de televiziune extrem de slăbită „Cel mai mare ratat” a generat o serie de DVD-uri de exerciții pentru fanii de acasă. Programul este conceput pentru ca utilizatorul să acumuleze efortul maxim pe parcursul a șase săptămâni. În timp ce un număr semnificativ de calorii sunt arse în timpul antrenamentului de 60 de minute, numărul exact variază în funcție de greutatea persoanei și de nivelul de intensitate al exercițiilor.

Secțiunile de antrenament

Cele mai mari antrenamente cu pierderi constau în cinci sau șase secțiuni pe care le puteți amesteca și potrivi, în funcție de nivelul dvs. de fitness 1. Începe cu cinci minute de încălzire, urmate de 25 de minute de cardio de intensitate scăzută, 20 de minute de cardio de intensitate ridicată cu alegerea a două rutine diferite, 20 de minute de antrenament de circuit și, în cele din urmă, o răcire de cinci minute. Începătorii ar putea începe cu încălzirea, 20 de minute de cardio de intensitate redusă și răcire.

Încălzirea și timpul de răcire

Cum să slăbești cu gantere

În timp ce încălzirea și răcirea arde cel mai mic număr de calorii, acele 10 minute încălzesc mușchii și apoi răcesc corpul cu întinderi inspirate de yoga. În funcție de greutatea individului, acele 10 minute ard aproximativ 40 de calorii pentru o persoană de 120 de kilograme, 50 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme și 59 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme.

Antrenamentele

Cardio-ul de intensitate redusă este un antrenament moderat intens pentru începători. Douăzeci și cinci de minute de cardio echivalent cu calistenia moderată arde 113, 139 sau 166 de calorii la o persoană de 120, 155 sau 185 de kilograme, respectiv.

Rutinele cardio la nivel înalt ridică ritmul până la antrenamente aerobice intense de 20 de minute, arzând 140, 174 sau 208 de calorii, în funcție de greutatea persoanei de 120, 155 sau 185 de kilograme.

În 20 de minute de rutină de antrenament, o persoană de 120 de kilograme arde 160 de calorii, în timp ce persoanele de 155 și 185 de kilograme arde 199 și respectiv 237 de calorii.