calorii

Câte calorii arde ciclismul montan?

Ciclismul montan arde între 200 - 1400 de calorii pe oră. Aproximativ 680 de calorii sunt arse pe oră în timpul călătoriei cu un singur traseu moderat.

Numeroase variabile determină numărul exact de calorii arse în timpul oricărei plimbări cu bicicleta:

Greutatea călărețului

Ajustarea pentru toți acești factori este aproape imposibilă, dar descompunem cât mai multe dintre variabile în acest articol.

greutatea ciclistului/călărețului

O calorie este pur și simplu o unitate de energie. Numărul de calorii arse este o măsură a energiei necesare pentru a mișca corpul. Oamenii mai mari folosesc mai multă energie pentru a-și mișca corpul, ceea ce înseamnă că oamenii mai grei ard mai multe calorii chiar și la aceeași intensitate a oamenilor mai mici.

După cum puteți vedea din graficul de mai jos, un călăreț de 130 de kilograme arde 472 de calorii la o intensitate moderată, în timp ce un motociclist de 190 de kilograme arde 690 de calorii la aceeași intensitate.

Calorii arse pe oră în timpul mersului cu bicicleta

diferențe între 26 și 29 de ani

Un studiu din 2017 din Jurnalul Internațional de Mișcări Umane și Științe Sportive a analizat cheltuielile energetice în timpul traseului de biciclete montane între biciclete cu roți de 26 inch și biciclete cu roți de 29 inch. Cercetătorii au descoperit:

29ers au avut cheltuieli de energie cu 9% mai mici comparativ cu 26ers

Cercetătorii au observat că cea mai mare diferență a fost observată în timpul secțiunilor de urcare, unde 29er a fost semnificativ mai eficient. Pe segmentele ascendente, cercetătorii au descoperit că 29 de oameni au avut aproximativ:

Timpi și viteze de 7% mai rapide

Cheltuieli calorice cu 10,4% mai mici

Nu există diferențe între caloriile arse sau orice altă variabilă măsurabilă pentru secțiunile de coborâre în ceea ce privește dimensiunea roții MTB.

Roțile mai mari au rezistență la rulare mai mică decât roțile mai mici.

29 de ani sunt mai eficienți decât 27,5 și 26 de ani

Anvelopele mai mari au, de asemenea, o masă de rotație mai mare

Acest lucru înseamnă că bicicletele montane cu anvelope de 29 inci își mențin mai bine impulsul pe teren accidentat și stâncos, rezultând mai puțină energie consumată (mai puține calorii)

Calorii arse/oră și dimensiunea anvelopelor de bicicletă pe diferite segmente de pantă

suspensie bicilică și calorii

Un studiu din 2017 a analizat bicicletele hardtail versus full suspension și diferențele fiziologice și nu a concluzionat nicio diferență vizibilă. Acest studiu a investigat, de asemenea, diferențele generale de performanță dintre bicicletele hardtail și bicicletele cu suspensie și a stabilit, de asemenea, că ambele biciclete sunt egale.

Teren de suprafață și intensități

Suprafața de nisip, iarbă și pietriș agravează rezistența la rulare, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie pentru a menține o viteză comparabilă. Conducerea la suprafața nisipului este de departe cea mai exhaustivă și crește rezistența la rulare cu un factor de 4,5 până la 15 ori mai mare decât cea a pietrișului, a ierbii sau a pavajului.

Iarba și terenul stâncos cresc, de asemenea, rezistența la rulare, rezultând pedalarea la o intensitate mai mare cu mai multe calorii arse. În acest moment, sunt disponibile puține cercetări care analizează variabilele terenului de suprafață și cheltuielile calorice.

Nu este nevoie de un studiu care să le spună că călărirea peste pietre/bușteni, prin pietriș/nisip și alte suprafețe consumă mai multă energie, dar ar fi interesant să vedem măsurători exacte.

Sunt pedalele fără clip mai eficiente?

Mai multe studii au analizat pantofii pentru ciclism cu pedale fără clip și au descoperit că, deși pot îmbunătăți confortul sau siguranța, nu sporesc eficiența.

Unul dintre studii a comparat chiar bicicliștii de elită vs medii și nu a găsit nicio diferență în eficiența pedalei. Alegerea unui sistem de pedale fără clip este o alegere personală, totuși, în ceea ce privește cheltuielile de energie și consumul caloric, se pare că cercetarea este destul de clară.