Introducere
Există mai mulți factori care influențează cantitatea exactă de calorii pe care le puteți arde pe o eliptică. Greutatea, compoziția corpului, intensitatea antrenamentului și durata vă afectează arsurile calorice. Există multe avantaje în utilizarea unui eliptic. Ce trebuie să știți este că mașinile eliptice sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci antrenamentele eliptice sunt răspunsul. Deci, câte calorii puteți arde pe o eliptică? Citiți mai departe pentru a afla.
Arderea caloriilor este o parte esențială a pierderii în greutate. Arderea caloriilor este, de asemenea, cea mai dificilă parte. Exercițiul cardiovascular este cel mai bun tip pentru arderea caloriilor. Un ritm cardiac crescut pe o perioadă extinsă de timp este un antrenament cardiovascular. Mulți cred că elipticele nu realizează acest lucru. Folosirea unui eliptic pentru a arde calorii este o idee grozavă. Atunci când sunt utilizate corect și eficient, elipticele pot arde calorii semnificative. Veți obține ritmul cardiac ridicat și arsurile calorice dorite.
Calorii și creștere în greutate
Cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât poți câștiga mai mult în greutate. O calorie este o unitate de măsură pentru energia emanată de un aliment. Atunci când această energie nu este utilizată, este stocată ca grăsime. Neutilizarea caloriilor pe termen lung duce la creșterea în greutate. Cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât trebuie să arzi mai multe calorii pentru a pierde grăsimea. Câte calorii puteți arde pe o eliptică vor fi legate de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.
Înțelegerea metabolismului
Metabolismul dvs. este procesul prin care corpul vostru transformă alimentele în energie. Acesta dictează câte calorii sunt arse. Metabolismul dvs. constă din patru factori cheie.
- BMR (rata metabolică bazală) este numărul minim de calorii necesare pentru a susține viața de zi cu zi.
- RMR (rata metabolică de odihnă) este rata la care corpul tău folosește energie în repaus
- Termogeneza este procesul digestiv care folosește energia
- Activitatea fizică vă stimulează metabolismul prin creșterea nevoii de energie
Avantajele unei eliptice
Exercițiul afectează metabolismul, care afectează cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului. Elipticele oferă beneficii specifice pentru cei care doresc să ardă calorii maxime.
- Elipticele au un impact redus, astfel încât vă puteți antrena mai mult timp fără a provoca tulpini
- Toate grupurile musculare majore sunt lucrate, ceea ce necesită mai multă energie și mai multe calorii
- Partea superioară și inferioară a corpului face exerciții fizice în același timp, maximizând arderile calorice
Factori care afectează arsura calorică
Numărul de calorii arse pe o eliptică va depinde de mai mulți factori.
- Greutate: corpurile mai grele ard mai multe calorii
- Compoziția corpului: o masă musculară mai mare înseamnă mai multe calorii arse
- Durata: antrenamentele mai lungi ard mai multe calorii
- Intensitate: o rezistență mai mare mărește ritmul cardiac și arsurile calorice
- Sex: bărbații sunt de obicei mai grei și au mai mulți mușchi, ceea ce duce la arsuri calorice mai mari
Calorii arse pe eliptice
Corpul fiecărei persoane este unic, deci nu există nicio modalitate de a calcula caloriile exacte pe care le poate arde o persoană. Factorii afectează mai ales arderea calorică totală. De asemenea, fiecare individ pierde greutatea într-un mod diferit. În medie, corpul arde 2,16 calorii pentru fiecare kilogram de greutate. Aceasta poate fi utilizată pentru a estima caloriile arse pe o eliptică. Pentru a afla câte calorii ardeți pe o eliptică, puteți folosi estimările de mai jos.
Când utilizați o eliptică timp de 30 de minute:
- Femeia de 120 de kilograme poate arde între 250 și 310 calorii
- O femeie de 150 de kilograme va arde până la 400 de calorii
- Omul de 180 de kilograme poate arde între 375 și 500 de calorii
- Omul de 200 de kilograme poate arde până la 550 de calorii.
Când utilizați o eliptică timp de o oră:
- Femeia de 120 de kilograme poate arde între 450 și 600 de calorii
- O femeie de 150 de kilograme va arde până la 800 de calorii
- Omul de 180 de kilograme poate arde între 750 și 950 de calorii
- Omul de 200 de kilograme poate arde până la 1000 de calorii.
Niveluri de intensitate
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii pe o eliptică. Câte calorii puteți arde pe o eliptică va depinde de nivelul de intensitate. Ședințele de intensitate ridicată sunt cel mai bun mod de a arde grăsimile. Și mai bine este antrenamentul pe intervale. Rafale de intensitate mare cu segmente de intensitate mai ușoară între ele. Uneori, antrenamentele de intensitate mai mică sunt mai bune. Dacă aveți o afecțiune sau o vătămare care vă limitează, mergeți mai încet este mai sigur. Puteți beneficia în continuare de arderea caloriilor fără riscul de a vă răni.
Cum să arzi mai multe calorii
Câte calorii puteți arde pe o eliptică? Când ai cel mai bun eliptic, arderea caloriilor este ușoară. Pentru a profita la maximum de antrenamentele eliptice și pentru a arde cele mai multe calorii, încercați următoarele:
- Schimbați mișcarea: Puteți varia lungimile pașilor sau puteți merge invers.
- Încercați programe noi: unele mașini mai noi oferă programe care vor schimba intensitatea la întâmplare pentru dvs.
- Creșteți rezistența: mai multă rezistență îți lucrează mai tare mușchii și folosește mai multă energie.
- Impinge-te: Țineți evidența progreselor dvs. și stabiliți de fiecare dată un obiectiv mai provocator.
- Urmăriți ritmul cardiac: Ritmul cardiac este un bun indicator al energiei pe care o arzi. O frecvență cardiacă mai rapidă înseamnă că arzi mai multe calorii.
- Folosește-ți picioarele: Mușchii mai mari din picioare folosesc mai multă energie pentru a se mișca. Puneți picioarele în fiecare mișcare pentru a arde mai multe calorii.
- Ascultă muzică: Redați muzică optimistă în timp ce vă exercitați. Îți distrage atenția și te ajută să păstrezi un ritm bun de antrenament.
Elipticele sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Ca parte a unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, mașinile eliptice susțin pierderea în greutate. Dacă doriți să știți câte calorii ardeți pe o eliptică, mergeți să vă luați una și aflați.
Articol asociat:
Cel mai bun eliptic sub 1000