Nu vă pot spune de câte ori pe săptămână mă întreabă câte calorii arde antrenamentele HIIT de 12 minute pentru sportivi.

antrenamentele

Mereu îmi este greu să răspund, deoarece răspunsul scurt este: nu știu.

Nu pentru că arderea caloriilor nu poate fi deloc măsurată, ci pentru că există atât de mulți factori diferiți de luat în considerare atunci când încercați să aflați câte calorii ardeți.

  • Cât cântăriți (cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii)
  • Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie (bărbații vor arde mai mult, dar multe dintre acestea se datorează faptului că sunt doar mai grele)
  • Cât de mult muncești (vei arde mai mult cu cât muncești mai greu)
  • Care este nivelul tău de fitness și cât de eficient este corpul tău la arderea grăsimilor

Deci, puteți vedea, din toate aceste motive și nu numai, este greu să vă oferiți un răspuns direct băieților când mă întrebați despre calorii.

Caloriile și efectul de post-arsură

Studiile au arătat că antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele de pe site și din aplicația 12 minute pentru sportivi, pot arde peste 12 - 22 de calorii pe minut, deci acesta este cel mai simplu răspuns pe care ți l-aș putea da despre calorii fără să știi mai multe detalii despre tine personal.

Comparați-le cu aproximativ 10 pe care le ardeți exercițiul moderat (jogging, ciclism etc.) și asta pare destul de minunat.

Dar ceea ce nu ia în considerare este posibilul efect post-ars al HIIT.

Efectul după arsură se referă la cantitatea de calorii și grăsimi pe care corpul dvs. le poate arde după antrenament. Diverse studii au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare poate arde până la de nouă ori mai multă grăsime în comparație cu stările de echilibru, antrenamente cardio cu intensitate redusă - și crește-ți metabolismul până la 48 de ore după aceea (antrenamentele de intensitate moderată arde calorii numai în timpul antrenamentului propriu-zis, nu după aceea).

Cu toate acestea, înainte de a vă decide să vă antrenați și apoi să vă așezați pe canapea tot restul zilei, gândindu-vă că încă ardeți tone de calorii, trebuie să vă dați seama că, pentru a se întâmpla oricare dintre aceste lucruri minunate care arde caloriile, care arde grăsimea trebuie să lucrezi foarte mult în timpul antrenamentelor tale.

În mod ideal, nu veți fi doar gâfâind pentru respirație la sfârșitul antrenamentelor, ci și mușchii ar trebui să ardă ca nebunii (în termeni de fitness, aceasta înseamnă că veți fi într-o stare de antrenament anaerobă). Acest lucru vă va permite să maximizați arderea caloriilor atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și după acestea.

Ceea ce mă duce înapoi la punctul meu inițial - nu există un răspuns ușor la câte calorii arzi.

Nu mai obseda, începe să trăiești

Principalul lucru pe care trebuie să-l știți despre aceste antrenamente HIIT?

Ei lucrează.

Când eram încă la începutul călătoriei mele de fitness, obișnuiam să urmăresc fiecare exercițiu pe care îl făceam. Am purtat chiar și una dintre aceste banderole BodyMedia (unele dintre cele mai precise contoare de calorii purtabile, deoarece vă măsoară mișcarea, precum și temperatura pielii, transpirația, căldura produsă și pașii parcurși), așa că aș ști exact câte calorii am ars prin mișcare și exerciții fizice în fiecare zi.

Cu toate acestea, în ciuda obsesiei mele cu privire la calorii, mi-a fost foarte greu să ajung în felul în care am vrut să fiu.

Aș petrece ore în mișcare în fiecare zi, absolut obsedat de câte calorii arde fiecare bandă de alergat și fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. Dar abia când am renunțat la calculul nebun al caloriilor și am început să mă concentrez mai ales pe antrenamentul HIIT și să urmez regula 80/20, am reușit să încep, în sfârșit, să fiu mai slab și să devin mai puternic și mai potrivit ca niciodată.

Nu este vorba doar de calorii

Știu că majoritatea dintre noi (chiar și ca antrenori personali) aflăm că pierderea de grăsime poate fi redusă la calorii în și calorii, dar acea ecuație simplă nu ține cont de toate celelalte.

Deoarece nu numai că antrenamentele de 12 minute ale sportivilor îți vor oferi mult mai mult timp în ziua ta pentru a petrece lucruri pe care vrei cu adevărat să le faci, dar funcționează și în alte moduri:

Acestea vă ajută să vă normalizați apetitul. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță, aceste antrenamente HIIT nu te vor face să mori de foame toată ziua. Sigur, veți dori să mâncați - dar atâta timp cât vă concentrați asupra lucrurilor bune (proteine, legume, fructe etc.), vă veți alimenta corpul pentru a-l ajuta să devină mai puternic și mai atletic decât îmbrăcând grăsime.

Acestea duc la câștiguri musculare. Aceste antrenamente vă vor ajuta să câștigați mușchi - ceea ce, la rândul său, va duce la pierderi mai mari de grăsime (atâta timp cât nu mâncați prea mult o grămadă). În plus, mai mult mușchi înseamnă că vei fi mai puternic, mai sănătos și mai încrezător, toate efecte secundare destul de minunate dacă mă întrebi.

Acestea contribuie la un stil de viață mai sănătos. Dacă aș fi făcut-o, aș fi încetat să mai numărați caloriile arse prin exerciții chiar în această secundă. Nu mă înțelegeți greșit, așa cum am explicat mai devreme, înțeleg cu siguranță apelul - dar, pe ansamblu, când oamenii încep să-și numere caloriile (adică mâncare) și caloriile (adică activitate/exercițiu), tind să-și supraestimeze activitatea niveluri, ducând la un platou sau chiar la creșterea în greutate.

Efectuarea acestor antrenamente de 3-5 ori pe săptămână, activarea în viața de zi cu zi și în general și consumarea unor mese relativ sănătoase și echilibrate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede decât va face numărarea caloriilor - și vă va ajuta să rămâneți acolo pe termen lung.

Deci, lucrează din greu, mănâncă bine și, mai presus de toate, nu uitați să vă distrați! La urma urmei, viața este menită să se bucure.

9 gânduri despre „Câte calorii arde antrenamentele de 12 minute ale sportivilor?”

Salut,
În prezent sunt însărcinată, sunt în stadii incipiente și îmi încorporez regulat 12 minute în antrenamentele mele, ceea ce îmi place ! Sugerați să continuați cu ei în mod normal? Înțelegeți că acest lucru va fi dificil de răspuns și nu ați dori să simțiți că trebuie să dați un răspuns clar. Ai pregătit vreo femeie însărcinată cu asta? Orice informație este mult apreciată. Mulțumesc ! 🙂

Tocmai am făcut primul meu antrenament sportiv de 12 minute ! A fost minunat! Sunt atât de fericit că am găsit această pagină pentru că am încercat să ies din acest platou în care am fost și mă voi lipi de acest tip de antrenament trei zile pe săptămână, pe măsură ce voi continua cu celelalte activități zilnice ale mele. Sunt hotărât să-mi trăiesc viața în loc să mă tem de fiecare antrenament de 30 până la 50 de minute. 😀

Bună, încerc să slăbesc puțin, așa că știu că trebuie să creez un anumit deficit caloric pentru a pierde 1/2 până la 1 lira pe săptămână și vreau ca cardio-ul meu să cauzeze o parte din deficit (pentru că Nu pot mânca doar 1280 de calorii pe zi!), Dar dacă este greu să-mi dau seama de arderea caloriilor din exercițiile HIIT, cum pot să știu cât să mănânc? Simt că, dacă experimentez, voi trage mult mai mult timp necesitatea unui deficit caloric, deoarece aș putea ajunge să mănânc mai mult decât ar trebui.

De asemenea, aceste exerciții ar trebui să meargă împreună cu antrenamentul de forță, nu? Ați menționat că aceste antrenamente măresc mușchii, dar nu vreau să-mi exersez mușchii antrenându-i în timpul forței ȘI cardio ... Deoarece aceste exerciții sunt făcute aerob, nu sunt considerate ca antrenament de forță?

Ce mai fac 12 minute? 18 runde de 6 exerciții care durează 30 de secunde pe piesă? Șase exerciții de 30 de secunde ar fi de 3 minute. Trei minute de 18 ori reprezintă o oră și 12 minute. Plus cele 50 de secunde de odihnă de 18 ori, ceea ce adaugă încă 15 minute. Sunt derutat.

Bună din punct de vedere matematic incoerent, iată cum funcționează: veți face 6 exerciții și le veți roti de 3 ori, câte 30 de secunde fiecare, fiecare 30 de secunde de lucru urmată de 10 secunde de odihnă.
18 runde de 30 de secunde (timpul de lucru) este de 9 minute.
18 runde de 10 secunde (timp de odihnă) sunt 3 minute.
9 + 3 = 12 minute.

@MathematicallyInconsistent, doar apăsați „du-te”, veți afla mai târziu „