Nu crede tot ce ai citit.

Grăbiți-vă la vestiar - mai aveți la dispoziție mai puțin de o oră. Legând un monitor de ritm cardiac în timp ce vă îndreptați spre ușa din față, observați că norii de ploaie s-au transformat într-o furtună. Fulgerele multiple și fulgerul puternic al tunetelor sugerează că alergarea afară nu merită riscul. Păcat că nu este suficient timp pentru a aștepta furtuna. Pare o zi pentru banda de alergat.

câte

Cei care se bazează pe acea fereastră de calorii la sala de sport pentru obiectivele calorice zilnice pot ajunge să simtă doar dezamăgire. Nu este neobișnuit să vă lăsați înșelați de citirea cheltuielilor calorice ale echipamentului dvs. preferat. Pentru început, raportul caloric se bazează adesea pe bărbatul mediu de 150 de kilograme. Mai mult, chiar dacă vă potriviți această construcție, cheltuielile dvs. calorice ar putea fi destul de diferite.

Există mulți factori care intră în numărul de calorii sau energie pe care le ardeți pe o fugă. Îmi amintesc că am încercat să-mi recapăt capacitatea fizică după nașterea primului meu fiu. La sfârșitul antrenamentului meu de 2 ore, 30 de minute îmi rulează monitorul de ritm cardiac citit în parcul de 1.600 de calorii arse. Aproximativ un an și mult mai multă stare fizică mai târziu, monitorul meu de ritm cardiac a citit cu aproape 200 de calorii mai puțin pentru aceeași alergare de 2:30. Evident, nivelul meu de fitness și eficiența alergării au jucat un rol în cantitatea de energie necesară pentru a finaliza cursa.

Anul trecut, Journal of Athletic Training a raportat o comparație (PDF) a cheltuielilor calorice în rândul alergătorilor de distanță de elită. Studiul a comparat masa corporală, coeficientul respirator și fibrele musculare cu răsucire rapidă dintre alergători în raport cu cheltuielile de energie și necesarul de carbohidrați. A constatat o diferență de aproape 700 de calorii pe zi printre alergători. Cei cu o masă corporală mai mare, un coeficient respirator și un procent mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă au ars în medie 3.750 de calorii pe zi, în comparație cu alergătorii cu masă corporală mai mică, care au ars mai aproape de 3.100 de calorii pe zi. În mod similar, grupul cu masă corporală mai mare a necesitat mai mulți carbohidrați față de grupul cu masă corporală inferior.

Aceasta demonstrează că, chiar și la cel mai înalt nivel, nu există doi alergători asemănători. Compoziția corpului, antrenamentul și metabolismul sunt prea variate pentru a spune că există o cantitate stabilită de calorii arse în timpul unei alergări. Vizionarea ferestrei arse de calorii pe orice echipament dat poate fi o reprezentare slabă a cantității de energie pe care o cheltuiți.

Introducerea unui sistem de monitorizare a ritmului cardiac cu datele dvs. personale, cum ar fi greutatea, înălțimea și vârsta, este un început mult mai bun în direcționarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unui exercițiu. Acestea fiind spuse, încercați să nu vă obsedați cu aceste numere. Ascultarea corpului tău este încă foarte importantă. De prea multe ori numărarea caloriilor devine atât de îngrijorătoare încât o alimentație bună cade de-a lungul drumului. Acest lucru se poate concretiza în înfometarea corpului pentru a obține o greutate corporală mai mică. Sau, exact opusul, având frecvente plăceri la mese, cum ar fi cartofi prăjiți și prăjitură dublă de ciocolată, deoarece ai ars cantități de „X” de calorii.

Sigur, folosiți cheltuielile calorice pe monitorul ritmului cardiac ca ghid. Chiar și comparați-l cu echipamentul de antrenament de la sală. Cunoașterea cheltuielilor calorice generale poate fi o deschidere a ochilor în a ști cât de mult sau cât de puțin arzi într-un antrenament. Cu toate acestea, nu puneți prea mult accent pe aceste numere. Rămâneți la curent cu alimentația bună, indicii de foame și alimentarea adecvată pentru programul dvs. individual de antrenament.

Jackie Dikos, RD, este maratonistă la 2:45 și mamă a doi copii.