Postări JENSTRESS: 5.403
20.12.2014 5:01 A

trebui

Pierderea în greutate nu funcționează așa. Oricât ar părea că ar trebui, asta nu funcționează, deoarece există o mulțime de alți factori. Exercițiile fizice, nutriția sunt petreceri, dar de exemplu am avut pizza la cină aseară. Mă încadrez în totalitate în intervalul meu de calorii, dar dacă aș cântări, aș avea probabil o pierdere, deoarece cu sodiul din acea masă voi păstra puțină apă. Există o mulțime de lucruri care ne pot influența pierderea în greutate.

TDA084 SparkPoints: (900)
Minute de fitness: (654)
Postări: 6
20.12.2014 3:51 A

obiectivul meu zilnic spune că aportul meu ar trebui să fie de 1500-1800, deci cât de mult ar trebui să pierd pe zi?

CD10356065 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (59.219)
Postări: 6.469
18/10/14 10:09 P

SAILOR64 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.854)
Postări: 519
18/10/14 4:52 P

Când încercați să pierdeți în greutate, PT normal este doar o parte a ecuației. Este mai mult decât calorii in = calorii in afara. Determinarea ratei metabolice bazale face parte din ecuație, iată un link pe care îl puteți utiliza.

Ați auzit zicala că este nevoie de bani pentru a face bani, ei bine, este nevoie de calorii pentru a arde calorii. Trebuie să vă creșteți ușor aportul caloric pentru a arde caloriile din grăsimi. Pentru a pierde în greutate va trebui să arzi cu 3500 de calorii mai mult decât caloriile din alimente + BMR.

De exemplu: BMR-ul meu este de 1935 calorii/zi sau 80,6 calorii/oră, aportul meu caloric zilnic este de 1850 - 2000 calorii/zi. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiesc 580 de calorii pe oră de exercițiu pentru a slăbi 1 lire pe săptămână. Mulți oameni fac greșeala de a-și scădea BMR din exercițiul pe oră. Acesta este motivul pentru care aceștia nu văd rezultate din antrenamente.

Acum, pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână ar trebui să fac exerciții suficiente 5 zile/săptămână pentru a arde 1560 de calorii/zi. Asta ar însemna exerciții moderate-grele timp de 2,5 ore pe zi. Acum este un exercițiu destul de consistent.

Amintiți-vă, dacă reduceți prea multe calorii din dieta dvs., corpul dvs. poate intra în modul "foamete" și poate încerca să păstreze caloriile. Aceasta înseamnă că veți arde mușchii în timpul exercițiilor fizice în loc de combinația mușchi-grăsime pe care doriți să o ardeți.

De asemenea, amintiți-vă pe măsură ce vă formați mai bine, este posibil să adăugați masă musculară în corpul dvs., care cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă aveți câteva săptămâni în care nu vedeți o pierdere pe scară, nu vă faceți griji. Doar ține-o.

Postări RAWN13: 1.494
18/10/14 5:55 A

Sunt de acord cu JENSTRESS. Ar trebui să schimbați planul de alimentație pentru a permite creșterea exercițiilor fizice, astfel încât să vă ofere posibilitatea de a mânca mai mult (sunt destul de rău când folosesc jurnalul de alimente, dar face asta? Destul de sigur că am văzut așa ceva)
Dar aș vrea să știu cum cineva care exercită grămezi nu devine nebun înfometat, am crescut exercițiul n-am fost atât de flămând n-am poftă de proteine

Postări TUKSONRIDER: 165
17/10/14 3:22 P

Mai sunt 10, până la Crăciun? A pierde 20 de kilograme până la Crăciun în acest moment nu este sănătos. Asta înseamnă aproximativ 2 lbs/săptămână.

1 lb pe săptămână este posibil, dar acum sunteți pe punctul de a pierde o mulțime de mușchi, iar acest lucru vă aduce doar la aproximativ 10 lbs pierdute de Crăciun.

Să spunem așa, pentru a pierde 1 lb pe săptămână, trebuie să aveți un deficit caloric săptămânal de 3500 de calorii. Acesta este un -500cal/zi zilnic. Dacă doriți să pierdeți 2 lb pe săptămână, acest lucru vă aduce la -1000cal pe zi. Vedeți cum este nesănătos?

În mod ideal, doriți să pierdeți aproximativ 1/2-lb pe săptămână în timp ce încercați să mențineți cât mai multă masă musculară posibil. În acest ritm, veți pierde aproximativ 5-6 kg până la Crăciun.

Editat de: TUKSONRIDER la: 17/10/2014 (15:23)

Postări JENSTRESS: 5.403
17/10/14 1:23 P

DEANNA se pare că dacă arzi mult mai mult și mănânci în intervale, probabil că NU mănânci suficient pentru a-ți permite corpul să piardă.

DEANNA0725 SparkPoints: (22.611)
Minute de fitness: (13.947)
Postări: 2.072
17/10/14 10:46 A

Caloriile mele arse au fost setate de scânteie pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, de obicei depășesc necesarul de arsuri de calorii pentru săptămână cu dublu, dacă nu triplu și am foarte puțin succes în această etapă a jocului slăbind.

Postări RAWN13: 1.494
17/10/14 6:34 A

Cred că pentru a afla că ai nevoie și de rata metabolică bazală? În acest fel știi ce arde corpul tău doar făcând lucruri de bază precum respirația etc. este probabil o parte din ceea ce scânteia ți-a dat seama deja, determinând câte calorii ar trebui să mănânci

HARTINGL52 Postări: 2.314
09/10/14 9:06 P

Numărarea directă a arsurilor de calorii nu este cel mai bun mod de a te concentra prea mult asupra lucrurilor greșite. Abordarea pe care trebuie să o luați este să pierdeți în greutate sau să mențineți greutatea sau să încercați să fiți sănătoși și aveți nevoie de o estimare aproximativă. Sparkpeople face o treabă excelentă estimând arderea caloriilor în secțiunea de fitness. Aproximativ majoritatea oamenilor încearcă 200 - 300 de calorii într-o oră sau oră și jumătate. Aceasta este o estimare aproximativă.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
04.10.14 7:28 P

Nu sunt sigur că o țintă directă de calorii este în mod necesar cea mai bună cale de a merge aici.

Cel mai important lucru legat de mișcare nu este atât de multe calorii pe care le arzi, ci doar că o faci în mod regulat (care desigur arde cele mai multe calorii).

Din această perspectivă, probabil că ar trebui să vă gândiți la cât timp credeți în mod realist că puteți dedica exercițiilor fizice în fiecare săptămână și cât de compatibil este cu programul dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta să vă construiți un obicei obișnuit de a face mișcare.

Nivelurile de fitness contează și aici - când începeți să faceți mișcare, puteți arde 200 de calorii doar în 30 de minute. Pe măsură ce vă construiți fitness prin exerciții regulate și începeți să vă împingeți mai tare, este posibil să puteți arde 400 de calorii în 30 de minute.

De asemenea, diferă de la persoană la persoană, dar odată ce începeți să ardeți 300-500 de calorii pe zi, probabil că vă aflați în punctul în care începeți să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a susține acel nivel de activitate. Nu este nimic în neregulă cu exercitarea fizică mai mult decât atât, deoarece are cu siguranță beneficii pentru sănătate și fitness, dar este probabil un punct neutru în ceea ce privește pierderea în greutate.

Deci, 200-300 este probabil destul de rezonabil. O abordare mai specifică ar putea fi examinarea diferitelor niveluri de exercițiu și găsirea în ce punct declanșează o creștere a aportului recomandat de la Spark pentru VOI, apoi urmăriți să vă exercitați la sau doar puțin sub nivelul respectiv.

CD15027271 SparkPoints: (2.025)
Minute de fitness: (120)
Postări: 40
04.10.14 5:40 P