Michael S. Matthews

15 aug. · 4 min citire

Pentru a pierde în greutate mai ușor și a pierde peste 20 de kilograme într-un an, nu trebuie să treceți prin numărul plictisitor de calorii. Trebuie doar să tăiați 200 de calorii pe zi.

fără

Micile schimbări în fiecare zi ajung să cântărească foarte mult în balanță. Eliminând 200 de calorii din dieta ta în fiecare zi, vei reduce în total 73.000 de calorii în fiecare an. Adoptați două dintre tacticile simple explicate în următoarele câteva pagini în fiecare zi și reduceți 200 de calorii zilnic, astfel încât să puteți vedea kilogramele zburând fără să simțiți că vă înfometați.

Alegeți din lista noastră diferitele sfaturi care vi se potrivesc cel mai bine!

1. Schimbați slănina cu slănină de curcan

Îți place slănina? Alegeți trei felii subțiri de slănină de curcan (210 calorii) în loc de două felii mari de slănină de porc (336 calorii).

Număr de calorii eliminate: 126 de calorii

2. Alegeți ouă pocate peste ouăle prăjite

Luați două ouă mari pocate (150 de calorii), mai degrabă decât prăjite cu 1 lingură. unt (250 calorii).

Număr de calorii eliminate: 100 de calorii

3. Evitați frisca în cafea și alegeți lapte integral

Puneți 4 linguri. lapte integral (60 de calorii) în cafea, mai degrabă decât 4 linguri. de frisca dulce si frisca (232 calorii).

Numărul de calorii arse: 172 calorii

4. Schimbați brioșa cu o vafe de lapte

Înlocuiți o brioșă cumpărată din magazin (380 de calorii) cu o vafe de 60 g cu lapte de unt cu 1 linguriță. sirop de arțar și 1 linguriță. frisca aerosolizata (185 calorii).

Număr de calorii eliminate: 195 calorii

5. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă

Treceți de la o cola (150 de calorii) la un pahar de apă (0 calorii).

Număr de calorii eliminate: 150 de calorii

6. Diluați caloriile din salata cumpărată din magazin

Puneți două pliculețe de 225 g morcovi răzuite în 250 ml de salată de varză cumpărată din magazin. Luați 250 ml din acest amestec (100 de calorii) în loc de 250 ml de salată de salată comercială (200 de calorii).

Număr de calorii eliminate: 100 de calorii

7. Schimbați plăcinta cu nuci pecan pentru o plăcintă cu fructe ușor dulce

Mănâncă o zecime dintr-o plăcintă cu afine sau fructe (300 de calorii), mai degrabă decât o plăcintă cu nuci (400 de calorii).

Număr de calorii eliminate: 100 de calorii

8. Alege somonul peste carnea de vită

Ți-e foame? Puneți la grătar o friptură de 170 g de somon (310 calorii) în loc de 170 g de filet de vită (406 calorii).

Număr de calorii eliminate: 96 de calorii

9. Evitați cartofii super porționați și mergeți la o porție obișnuită

Mănâncă o porție regulată de cartofi prăjiți (210 calorii), mai degrabă decât o porție superioară de cartofi prăjiți (540 calorii).

Număr de calorii eliminate: 330 de calorii

10. Puneți legume în orez și amidon pentru a reduce caloriile

În loc să consumați 500 ml de orez pilau (400 de calorii), puneți 500 ml de legume mărunțite în 120 ml de orez pilau (mai puțin de 200 de calorii).

Număr de calorii eliminate: 200 de calorii