Depășirea necesităților calorice zilnice este doar o cauză a supraponderalității și a obezității în S.U.A. femei. Acestea fiind spuse, în timp ce consumul unui număr adecvat de calorii este important pentru o gestionare sănătoasă a greutății, este adesea dificil să știi câte calorii ar trebui să mănânci exact - mai ales cu variațiile recomandărilor calorice în funcție de vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de gestionare a greutății.

trebui

Întreținerea sănătoasă a greutății

Femeile cu greutăți corporale care se încadrează în limite sănătoase necesită adesea 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) raportează că, în timp ce femeile sedentare necesită de obicei între 1.600 și 2.000 de calorii zilnic, femeile active au adesea nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutăți sănătoase. Sportivele de sex feminin, în special cele de rezistență, pot avea nevoie de peste 2.400 de calorii pe zi pentru a ține pasul cu cerințele unei pregătiri fizice intense. Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită în general mai puține calorii decât femeile mai tinere din cauza scăderilor metabolismului care apar odată cu vârsta.

Calorii pentru scăderea în greutate

Femeile care încearcă să piardă în greutate ar trebui să reducă aportul caloric actual cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Femeile au nevoie, în general, de 1.200 până la 1.500 de calorii zilnic pentru o pierdere în greutate sigură, dar eficientă de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână, notează NHLBI. Evitați scufundarea sub 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, cu excepția cazului în care este supravegheat de un medic. Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, consumul de calorii ar putea fi prea mic. La ce se traduce acest lucru? Recuperarea dietei. Când caloriile sunt scăzute, este posibil să vă simțiți grozav în prima săptămână sau cam așa ceva, dar în curând veți intra în „modul de privare” - ceea ce înseamnă că este mai probabil să reveniți și să câștigați în greutate după ce „dieta” dvs. a început. Rămâneți să rămâneți și să vă simțiți mulțumiți la toate orele mesei, fără a vă exceda.

Utilizarea calculatoarelor de calorii

Deoarece cerințele de calorii pentru femei variază în funcție de o varietate de factori, utilizarea unui calculator de calorii vă poate ajuta să vă determinați nevoile individualizate. SUA. Planul zilnic de hrană al Departamentului pentru Agricultură este un instrument excelent care vă calculează necesarul de calorii în funcție de vârstă, înălțime, greutate, nivel de activitate și obiective de gestionare a greutății. MayoClinic.com oferă, de asemenea, un calculator de calorii care ajută femeile să își estimeze nevoile zilnice de calorii.

Pentru mai multe despre Eating Well, consultați caracteristicile noastre aici.