Tocmai ați făcut un antrenament minunat și nu știți ce să mâncați pentru a vă alimenta corpul? Ei bine, realimentarea cu combustibil poate face efectiv sau întrerupe antrenamentul. Potrivit American Heart Association, Riska Platt, MS, RD și consultant în nutriție la Mount Sinai Medical Center din New York, spune: „Știți că ceea ce puneți în corpul dvs. (nutriție) este la fel de important ca dvs. ceea ce faceți cu corp (exercițiu). ”

Deci, de ce trebuie să mâncăm exact după antrenamente? Corpurile noastre trebuie să umple rezervele scăzute de glicogen, electroliți și fluide. Potrivit Popsugar, putem „repara țesutul muscular deteriorat și construi țesut nou pentru un corp puternic și tonifiat”, consumând alimentele adecvate. Acestea fiind spuse, iată cinci alimente de care trebuie să ții cont pentru următoarea ta sesiune de antrenament istovitoare.

1. Zer (sau o altă formă de pulbere de proteine)

trebui

Proteinele din zer sunt minunate după un antrenament. | iStock.com

Dacă nu sunteți vegani, zerul este o sursă incredibilă de proteine. Nici nu trebuie să fii culturist pentru a te bucura de pudra de proteine. Contrar credinței populare, pulberea de proteine ​​nu vă va îmbogăți. O lingură de pulbere conține la fel de multe proteine ​​ca un piept de pui întreg, spune GQ. De asemenea, cercetările arată că persoanele care folosesc zerul ca supliment arde de două ori mai multă grăsime corporală în timp ce construiesc mușchi. Aruncați-l într-un smoothie sau chiar în apă pentru a vă îmbunătăți antrenamentul.

Alte pulberi de proteine ​​pot proveni din cânepă, soia, orez brun sau cazeină. În funcție de preocupările dietetice specifice sau chiar de problemele stomacului cauzate de pulberile pe bază de lactate, există o mulțime de opțiuni care oferă practic aceleași rezultate.

2. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt gustarea perfectă după antrenament. | iStock.com

Nu doar pentru mesele de Ziua Recunoștinței, cartofii dulci sunt recunoscuți drept unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Acesta este un carbohidrat potrivit pentru dvs., care vă poate completa proteinele și poate completa vitaminele esențiale, cum ar fi vitamina A și fibrele. Cartofii dulci sunt perfect combinați cu carne slabă precum curcanul și puiul pentru o masă sănătoasă după antrenament.

3. Avocado

Avocado poate ajuta la prevenirea crampelor musculare. | iStock.com

Avocado are un conținut ridicat de potasiu, care este crucial pentru toate organele noastre, spune Men’s Fitness. De fapt, jumătate dintr-un avocado conține 488 miligrame de potasiu, ceea ce poate ajuta la prevenirea crampelor musculare după antrenament. Un studiu de la Universitatea Loma Linda a constatat că persoanele care au mâncat jumătate de avocado la prânz erau cu 40% mai puțin înfometate trei ore mai târziu. Deci, întindeți niște avocado pe pâine prăjită, aruncați-l într-o salată sau mâncați simplu cu piper și suc de lămâie pentru o gustare care să satisfacă mușchii.

4. Ciudat

Jerky este o gustare bogată în proteine, perfectă pentru antrenament. | iStock.com

Dacă aceasta nu este o scuză pentru a vă sfărâma sacadatul preferat, nu știm ce este. Dacă nu aveți timp să vă încadrați în niște proteine ​​bune după un antrenament, sacadatul este o gustare minunată din mers. Căutați mărci care nu conțin nitriți de sodiu. Nu trebuie să renunțați la gustările preferate pe bază de carne, chiar dacă aveți un anumit regim de slăbire sau de fitness.

5. Ouă

Consumul de ouă vă va ajuta foarte mult mușchii. | iStock.com

Ouăle sunt aproape unul dintre cele mai mari și mai accesibile alimente sănătoase de acolo. Ouăle au 6,3 grame de proteine ​​și doar 70 de calorii pe ou, spune Buzzfeed. Avantajul ouălor este că le puteți găti oricum doriți și garni cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi roșiile cherry, avocado sau orice legume la care vă puteți gândi. Ouăle conțin în mod natural vitamina D și multe vitamine din grupul B. Scrambled, cu soare în sus sau braconat, ar trebui să vă mâncați ouăle după antrenament.

Chiar și ceva mic, cum ar fi o mână de nuci sau afine sau un pahar de suc de portocale, merge mult după un antrenament. Realizați combustibil în mod corespunzător, astfel încât să nu lăsați toată munca grea la sală să se piardă.